多くの人にとって、アーティチョークはおいしい野菜であり、調理が簡単で、体にも良いです。 さらに、今、彼女は約束する食事療法の主人公になります わずか2週間で最大XNUMXキロを失います。 この声明の真実は何ですか？この食事療法は本当に機能しますか？..。
これらの野菜にはたくさんあることを私たちは知っています 栄養価 そして、これらの特性のために、彼らは体重を減らしたい人にとって理想的であるようです。 食物繊維と水分の含有量が高いことを考えると、体重を減らすために使用できるのは当然のことです。
さらに、それは速い食事療法（せいぜい3日からXNUMX週間続く）であり、バランスが取れていて、あなたが飢えたり、多くの努力をすることなく体重を減らすことができます。 誰がこれらの余分なキロを失うためにこのような食事療法に参加しないでしょうか？
アーティチョークの食事 最ものXNUMXつです 私たちの国で続いた。 それは体にとって有益な特性の長いリストに基づいており、それは私たちが非常に短い時間で体重を減らすことを可能にします。 それは私たちが一粒の塩で取らなければならないそれらの奇跡の食事療法のXNUMXつです。 私は奇跡が存在しないと言うのに飽きることはありません、ましてや私たちが体重を減らしたいときはそうです。
その利点にもかかわらず、この食事療法は持っています tアントデトラクター 賛成の人々として。 この記事では、これを選択する価値があるかどうかを判断できるように、利点とリスクを確認します。 体重を減らす方法。
私たちの体重を減らすアーティチョークには何がありますか？
ラス アーティチョーク 彼らは非常に少ない カロリー製品100グラムごとに44カロリーあります。 それらは単独でまたは他の食品と一緒に消費することができます。 実際、理想はそれを他の食品と組み合わせて食事を完成させることです。
私たちが体重を減らすことを可能にするこの野菜の栄養素は、基本的に葉に含まれています。 これが私たちが体重を減らすことを可能にするものです：
- アーティチョークの最初の成分は水です。
- 量のXNUMX番目の要素は炭水化物で、繊維を強調しています。 彼らは優れています ファイバーソース。 実際、それらには私たちが毎日摂取すべき植物繊維のXNUMX分のXNUMXが含まれています. これは私達をすぐに満腹に感じさせ、したがって私達はより多くのカロリーを消費することを避けます。
- アーティチョークには シナリン、コレステロールの形成を阻害し、循環を改善するのに役立つことが知られています。 そのため、このタイプの食事療法は、 セルライト.
- の量 シリマリン それは、私たちの肝臓を保護し、強化します。
- 息子 利尿薬。 これはそれが私たちの体がするのを助けることを意味します 体液貯留を排除します。純度と毒素。
- それらは脂肪が少ないがカリウムとリンが豊富である。 彼らは私たちの筋肉、神経系、骨、そして歯に良いです。
アーティチョークダイエットの他の利点
アーティチョークを食べることは、その解毒効果のために私たちの腎臓と胆嚢に良いです。 また、お腹のむくみが少なく、体液貯留に効果があるため、脚の重さを改善します。
コレステロールや糖分が多い人や肝臓を浄化する必要がある場合は、その摂取をお勧めします。 これは、アーティチョークのカロリーと繊維が非常に少なく、グリセミック指数が非常に低いため、糖尿病の人に特に適した食品になっているためです。
アーティチョークダイエットのリスク
それが見た目と同じくらい理想的だったのなら、なぜこの食事療法に常に従うのではないのですか？なぜそれをXNUMX週間に制限するのですか？ この食事療法をXNUMX週間以上続けると、深刻な健康問題が発生します。 必須栄養素が不足します.
アーティチョークには多くの栄養素がないという事実と、液体を排除すると栄養素も排除されるという事実の間で、この食事を3日または最大XNUMX週間に調整する必要があります。 ダイエットウィークを超えてはいけません。 さらに、今週は果物、野菜、乳製品、米などの食事を補完するいくつかの食品を追加する必要があります...アーティチョークの食事の例を紹介します。
あなたは一週間で数キロを失う可能性があります。 これにもかかわらず、食事療法の終わりにそして 私たちは習慣を変えません 食べ物、私たちが苦しむ可能性が非常に高い 恐ろしいリバウンド効果。 失われたキロを取り戻すだけでなく、 いくつか もっと。 それはどんな「奇跡の食事療法」でも起こります、そしてこれはそうです。
ダイエットをする前に、特定の方法ではなく、永遠に食生活を変えなければならないことを覚えておくことが重要です。 そしてそれは食事療法とは別にそれが原因です 常に運動するXNUMX日XNUMX時間の早歩きでも。 これらの変更がなければ、食事療法は機能しません。
一言で言えば、アーティチョークダイエットは危険な場合があります 私たちが正しくやらないと健康のために。 日が経つにつれ、カロリーが非常に低いダイエットです。 私たちは弱体化しています そしてエネルギーを失います。 私たちも消費しません タンパク質または必須脂肪、 そして体は著しく不均衡になります。 そのため、これらの種類の栄養素を体に提供する食品を追加する必要があります。
それでも、実行することは可能です アーティチョークダイエットによるより健康的なタイプのダイエット 他の食品と適切に組み合わせる場合。 私たちは貢献する必要があります そのような食事に不可欠な栄養素 よりバランスの取れたタイプの食事療法に従ってください。 そのため、私たちの健康に害を及ぼすことなく、この食事療法や他の食事療法に従うために食品を組み合わせる方法について専門家に相談することをお勧めします。
アーティチョークダイエットのメニューを準備するにはどうすればよいですか？
あなた サラダに生で食べる、蒸し、少量のレモンと一緒に、または注入または煎じ薬として。
アーティチョークダイエットの単一のタイプはありません、あなたはいくつかのガイドラインに従うことによってあなたが好きなようにそれを設計することができます。 毎日持っている必要があります 5食:
- un 軽い朝食：スキムミルクまたは注入を含むコーヒーと最初の1つのフルーツ。
- un 昼食 さらに軽く食べる前に：スキムヨーグルトまたは一握りのナッツ。
- la 食品、その日のメインディッシュになります。 蒸し野菜と一緒にしたり、サラダを作ったりできます。 それらは、スキムチーズを使ったグラタン、または調理済みまたは赤身のハムで作ることができます。 週に数日、魚や鶏肉などの白身の肉を追加できます。
- A おやつ 非常に軽い：バナナを避けるために、果物1個。
- と 価格、その日のXNUMX番目に重要な料理：ローストアーティチョークまたはフダンソウまたは海藻。 輸液、乳製品、低脂肪チーズを添えることができます。
5つの食事はアーティチョークを持っている必要はありません。 メインディッシュ、つまりランチとディナーでの摂取をお勧めします。 食事が続く3日または7日、彼らはさまざまな栄養素を捕獲するためにさまざまな食物を持っている必要があります。
アーティチョークダイエットの1週間
その日のメインディッシュであるランチとディナーの観点から、XNUMX週間のアーティチョークダイエットの例を残しておきます。
月曜日：
食べ物：牛肉のタリアータ100g、アーティチョーク100g、ルッコラと赤チコリのサラダ、オレンジ。
晩餐：アーティチョークのハートと卵のオムレツ、アーティチョークのハート150 g、ミルク50 ml、パセリ入りポテト150 g、タンジェリン2個。
火曜日：
食べ物：レモン半分のジュース、小さじ50杯の油、大さじ100杯のパルメザンチーズ、エンダイブハートのサラダ、ブドウの小さな束を添えた1gのアーティチョークを含むXNUMXgの米。
晩餐：アーティチョーク150 g、調理ハム50 g、エメンタル30 g、ベルギーサラダ100 g、フェンネル150gのサラダと洋ナシのサラダ。
水曜日:
食べ物：60gのスパゲッティと200gのアーティチョーク、15 gのパルメザンチーズ、レタス、トマト、大根のサラダ、タンジェリン2個。
晩餐：アーティチョークのハート300 g、ビートのグリーンサラダ、キウイサラダ、リンゴ、オレンジ。
木曜日：
食べ物：牛肉のランプ150 g、アーティチョーク200 g、茹でたジャガイモ200 g、梨。
晩餐：トマトアーティチョーク200 g、ミックスグリーンサラダ、黒ブドウの小束。
金曜日：
食べ物：50gのパスタと60gの天然マグロと100gのアーティチョークのハート、レタスサラダとXNUMXつのキウイ。
晩餐：アーティチョーク250gとエビ200g、蒸しブロッコリー150g、梨、オレンジ、みかんのフルーツサラダが入った濃厚なサラダ
土曜日：
食べ物：焼きアーティチョーク150 g、卵、インゲンとビートのサラダ、リンゴ。
晩餐：カルパッチョ60 g（味わうため）、アーティチョーク100 g、パルメザンチーズ20 g、インゲンサラダ、みかん2個。
日曜日：
食べ物：フィレット100 g、アーティチョーク100 g、梨1個。
晩餐：アーティチョークのハート300 g、ビートのグリーンサラダ、キウイサラダ、リンゴ、オレンジ。
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