ランニングは、存在する最も原始的で完全なエクササイズのXNUMXつです。私たちは生まれてから、自然な衝動として走ることができます。 しかし、すべての人がうまく走る生来の能力を持っているわけではありません。 良いニュースは、これは学ぶことができるものであるということです、 テクニック、練習、そして忍耐力で、走ることを学ぶことができます プロのように
まず、うまく走るには、まず正しく呼吸することを学ぶ必要があることを知っておく必要があります。 以来、これは多くの人々の主な欠点です。 良いジョギングタイムに耐えることは、それほど肉体的な努力ではありません 正しい呼吸のように。 あなたはとても良い形をとることができますが、あなたがあなたの呼吸を制御することができないならば、あなたは数分以上持ちこたえることができないでしょう。
スポーツウェアを植えるだけでは不十分であるため、適切な準備が不可欠です。 実行を開始します どこでも。 正しく行うには、 これらの非常に基本的なガイドラインに従う必要があります.
うまく走っています、どこから始めればいいですか？
まず第一に、あなたはそれを提出しようとしている運動のためにあなたの体を準備しなければなりません、なぜならそれらが運動されていないとき、筋肉、関節と腱は萎縮するからです。 重傷を避けるために、 走り始める前に、体をよく温めなければなりません。 これはあなたが走り始める準備をする方法です。
準備し始める 実行用：
- 膝から胸まで.
- ハムストリングストレッチ、太ももの後ろの筋肉。
- 関節のねじれ、首、手首、膝、足首。
- 拡張機能 ヒップ。
- ニーレイズ.
専門家によると、実行を開始する前に適切にウォームアップするのにかかる時間は5分以上である必要があります。 たとえ 理想は、約10分または15分の事前のウォームアップです。。 怪我を避けるために、体を準備することは、何よりもうまく走るために不可欠であることを忘れないでください。
呼吸
筋肉は、運動時に必要なエネルギーを得るために酸素を使用します。 横隔膜全体を使用して適切に呼吸していない場合は、肺活量のごく一部を使用することになります。 うまく走るためにどのように呼吸しなければならないかを視覚化できるように、 風船を膨らませたいときは、呼吸の仕方や酸素の使い方を考えてください。。 これはあなたが走っている間あなたがいつも呼吸するべき方法です。
良い姿勢
怪我をしないためには、正しい姿勢と正しい走り方を身につけることが不可欠です。 まず、膝とひじの位置を知る必要があります。 腕は走るときの勢いを助けます。 あなたの体は半屈曲し、伸びすぎたり縮みすぎたりしてはいけません。 全身を動かし、腕を曲げ、手のひらを開き、指先を前に向けます。
あなたの体に耳を傾けます
うまく走ることを学ぶことは練習の問題であり、どんな過剰も主な不便になる可能性があります。 つまり、 容量を見つけて、小さく始めることが望ましいです 私たちの体が持っていること。 それが私たちに送る信号を聞いて特定し、体をこの口径の努力にさらす前に私たちが以前に何に取り組む必要があるかを知る。
それはまた、あなたが時間とともに働かなければならない精神的な努力、強さの行使を想定しています。 適切に実行したい場合は、常に自分が何をしているかを認識している必要があります。 あなたは集中し続け、あなたの動きに気づき、呼吸することを学び、そして 初期の怪我についてあなたの体に耳を傾ける。 ランニング中に話すと、正しく行うことができなくなります。
あなたの心が一生生きる家、あなたをどこへでも連れて行く乗り物であるあなたの体を甘やかしてください。 あなたの体は家にあり、それは保護であり、そしてそれは良い生活の質に値します。 ランニングはとても健康的な運動です、減量に理想的で、筋肉を強化し、外観を改善します。 しかし、それはまた、脳の形を保ち、私たちの体の健康を守り、とりわけ早期老化を避ける方法でもあります。 よくジョギングすることを学び、あなたははるかに健康的な生活を楽しむことができます。