精神を高揚させ、うつ病と戦う必要があるとき、食事療法は基本的な役割を果たします。 そしてそれは取るものです 神経系に役立つ特定の食品はあなたの精神を高めるのに役立ちます 特に。 だからこそ、今日はあなたの精神を高めるのに役立つ食べ物について話します。
セロトニン分泌を促進する食品は、うつ病と戦い、気分を良くするのに役立ちます。
しかし、部分的に行きましょう、セロトニンとは何ですか？ セロトニアは神経伝達物質です これはアミノ酸トリプトファンの変換から合成されます。 植物と動物の両方に存在するこの神経伝達物質は、 人間の神経系の基本です。
セロトニン 気分、注意、報酬に影響を与える、怒り、食欲または記憶。 また、ストレスが発生すると軽減されます。
うつ病を発症させる要因はたくさんありますが、いくつかの栄養素がそれを制御するために決定的であることが証明されています。
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うつ病は、今日の社会を最も苦しめている障害のXNUMXつです。 人生への興味が失われ、絶望感が感じられ、イライラが増す、深い悲しみの状態です。
この状況を制御するのに役立つもののXNUMXつは この病気を軽減するために特定の食事療法に従ってください。 もちろん、その精神状態から集合的に抜け出すための他の方法を私たちに与えてくれる医療専門家に行くことは重要です。
しかし、多くの人は最初の症状を無視し、本当に圧倒されて行動するまで待ちます。 私たちが私たちに起こっていることに行動を起こし、落胆と戦うことに焦点を当てた良い食事などの救済策に頼ることができるのは、最初の症状です。
軽度または重度の障害であるかどうかにかかわらず、 幸福を促進する食品への食事の変更が推奨されます。
抗うつ薬の食事に必要な栄養素
セロトニンとエンドルフィンの分泌を促進する食品がいくつかありますが、どちらも健康ホルモンとして知られています。
うつ病と戦うための確立された食事療法は、バランスの取れた食事療法に従ってください。 変更点は、次のような抗うつ効果のある栄養素がより多く含まれていることです。
葉酸：それはセロトニンレベルを増加させることが知られているビタミンB9です。
トリプトファン：天然の弛緩剤およびセロトニン前駆体として作用する必須アミノ酸。
フェニルアラニン：エンドルフィンの分泌を促進するアミノ酸。
オメガ3脂肪酸：集中力を高め、うつ病を防ぎ、精神的バランスを維持します。
ビタミンC：酸化ストレスの影響を減らし、ドーパミンとノルエピネフリンの合成を助けます。 XNUMXつ目は気分の調節に有利な神経伝達物質であり、XNUMXつ目は神経伝達物質またはホルモンとして作用し、抑うつプロセスの治療に役立ちます。
カリウム-神経系をリラックスさせ、神経過敏を軽減し、うつ病と戦います。
カルチョ：神経伝達物質の産生に関与しています。
Magnésio：神経伝達物質の生成にも関与しています。
セロトニンの分泌を促進する食品は何ですか？
緑の葉野菜
うつ病や不安などの感情障害と戦うことを強くお勧めします。 神経系のバランスをとるのに役立ちます。 これはそのためです マグネシウムの寄与。
亜麻の種子
亜麻は良いfですオメガ3ソース 種子または油の両方で消費されるため、 神経系の調節を助ける そしてそれらは炎症を軽減し、心臓血管の健康をサポートするのに役立ちます。
カカオ
これは、このタイプのダイエットのスターフードのXNUMXつです。 砂糖を伴わない限り、理想は、80％以上の純粋なココアまたはダークチョコレートを摂取することです。 セロトニンの分泌を助け、 抗酸化物質が詰め込まれていることに加えて。
ナッツ
彼らはコンテンツを持っています オメガ3、マグネシウムやカリウムなどのアミノ酸やミネラルが豊富です。 したがって、それは幸福を促進するのに役立つので、それらはこのタイプの食事療法のための非常に完全で素晴らしい食べ物です。
卵
ビタミンB12とアミノ酸が豊富したがって、私たちはこのタイプの食事療法のための別の非常に完全で有益な食品に直面しています。 に役立ちます 神経系のバランスを取り、不安やうつ病を防ぎます。
それはまた私達にたくさんのエネルギーを与えるので、私達が朝に食べるならば私達はより活発で精神的に機敏になります。
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Aguacate
アボカドには 健康的な脂肪、オレイン酸、ビタミンC 食物繊維を提供することに加えて、他のビタミンB群。 したがって、これらは、できれば朝に、これらの食事に含めるのに非常に興味深い食品です。
Es トリプトファンが豊富、セロトニンの前駆体。
オレンジ、キウイ、イチゴまたはブラックベリー
彼らはの果実です ビタミンC、特にキウイが豊富です。 ドーパミンとノルエピネフリンの合成を助けるもの。
繊維が失われ、糖分の割合が増えるオレンジジュースではなく、常に果物を完全に摂取するように努める必要があります。
うつ病に対する食事療法を含めるべき他の食品は次のとおりです。
- チアシードとヒマワリの種
- ナチュラルヨーグルト
- 赤身の肉
- 鮭などの脂っこい魚
- 豆、豆、または豆
- 全粒穀物
抗うつ薬の朝食はどのように見えますか？
抗うつ薬の食事療法の朝食の例には、 卵、アボカド、チョコレート、それはまた私達に一日中エネルギーを提供します。
抗うつ薬の食事療法ではどのような食品を避けるべきですか？
それらの食品 超加工、精製小麦粉、砂糖など。 要するに、それらは感情的な障害を悪化させるだけでなく、長期的には太りすぎや深刻な身体的問題を引き起こすため、健康に有害な食品です。
私たちは話している：
- 精製および派生糖
- ソフトドリンク
- フリトス
- ジャンクフード
- ソーセージ
- アルコール飲料
- ベーカリーおよび工業用菓子
- 精製された小麦粉とそれらで作られたすべてのもの
- 脂っこいチーズ
- 過剰消費のコーヒー
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ご覧のとおり、有害な食品を含まないバランスの取れた食事は、私たちの心身の健康に大きなメリットをもたらします。そのため、食事を変更することをお勧めします。