כדי לצבור שרירים אתה צריך לעשות פעילות גופנית כוחנית, אבל אתה צריך גם לאכול מזונות שעוזרים להגביר את התפתחות השרירים. הודות להרכבו התזונתי, ישנם סוגי מזון מסוימים החיוניים לעבודה זו. אחת הדוגמאות הטובות ביותר היא חלבון, חומר תזונתי חיוני ביצירת ופיתוח שרירים.
תזונה מגוונת ומאוזנת היא הדרך הטובה ביותר לספק לגוף את כל אבות המזון הדרושים לו כדי לבצע את תפקידיו בצורה נכונה. אבל בתוך הכוונה בתזונה בריאה, אתה יכול לבחור בין מזונות שיעזרו לך להגדיל את מסת השריר. בהמשך נספר לכם מהם המאכלים האלה ואיך כדאי להציג אותם בתזונה.
מזונות שעוזרים לצבור שרירים
האפשרויות הטובות ביותר במקרה זה הן מזונות עשירים בחלבון. תוכלו למצוא מגוון רחב מהם, כך שלא בהכרח תצטרכו להגביל את עצמכם לעוף. ישנם מזונות רבים עם כמות גבוהה של חלבון, שבשילוב עם פעילות גופנית, יסייעו לכם לצבור שרירים. שימו לב מהן האפשרויות הטובות ביותר ו תוכל לתכנן תזונה מספקת ומגוונת וכפי שאתה יכול לראות, שום דבר לא חוזר על עצמו.
- בשר רזה. בשר לבן ונתחים רזים הם הבחירה הטובה ביותר בעת בחירת מזון עתיר חלבון. עוף, הודו, חזיר או בקר הם מקורות טובים לחלבון, אם כי כדאי תמיד לבחור חתכים רזים להגביל את השומן. יש להגביל בשר אדום מכיוון שהוא מכיל יותר שומן רווי.
- דגים ופירות ים. בפירות ים תמצאו גם מקור מצוין לחלבון, כמו גם רכיבי תזונה חיוניים אחרים כמו אומגה 3. מה עוד, בדגים יש פחות שומן מבשר כך שהוא מאפשר לך לאכול יותר מבלי להסתכן בהגדלת הגודל. האפשרויות מגוונות מאוד, הטובות ביותר, סלמון, טונה או הייק.
- הביצים. רחוק מהמוניטין הרע הקשור לעלייה בכולסטרול, כיום ידוע שביצים הן אחד מהמזונות בעלי ההרכב התזונתי הטוב ביותר, הודות לחלבון בעל הערך הביולוגי הגבוה. הם לא צריכים להגביל הם לא נותנים כולסטרול, וגם לא מזיקים לבריאות. ביצים הן בריאות ומקור חשוב לחלבון שיעזור לך להגדיל את מסת השריר.
- קטניות. מזונות צמחיים מספקים גם חלבון שעוזר לשפר את השרירים. מה עוד, לספק חומצות אמינו חיוניות ומגנזיום זה עוזר למנוע התכווצויות שרירים בעת פעילות גופנית.
- נגזרות חלב ודל שומן. סידן הוא מינרל חשוב מאוד לפיתוח ותחזוקה של עצמות, כמו גם לפיתוח שרירים. מוצרי חלב דלי שומן הם חיוני לתזונה בריאה ולהשיג את המטרה של הגדלת מסת השריר.
דיאטה ופעילות גופנית
אוכל הוא חלק מהותי בחיפוש אחר שיפור מסת השריר, אך התזונה אינה מופלאה. כדי להשיג תוצאות, יש צורך לבצע שגרת אימונים המתמקדת בהגדלת והגדרת השרירים. אימון כוח הוא המפתח והיתרון הוא שאפשר לעשות את זה בבית, ללא צורך באלמנטים ספציפיים או בציוד חדר כושר.
שכיבות סמיכה על כל הווריאציות שלהן, כפיפות בטן משוקללות, הארכות, זריקות והווריאציות שלהן הן תרגילי כוח שתוכלו לעשות בבית. כדי להגביר את הכוח, אתה יכול להוסיף רכיבי משקל כמו קטלבלס או קטלבלס. אם אין לך ציוד ספציפי, אתה יכול להשתמש בגוף שלך כדי להוסיף כוח לתרגילים שלך. במדור האימונים שלנו תוכלו למצוא כל מיני תרגילים ספציפיים למטרה זו, כמו אלו שאנו משאירים לכם בקישור הסקוואט משקולות קטלבלס.
בלי התמדה ובלי מאמץ אין פרס. עבדו כל יום, אכלו בריא ומודע כדי שלגוף שלכם יהיה את החומר שהוא צריך לתפקוד תקין. התעמלות לשיפור הכושר שלך ו בקרוב תבחין בהשפעות המאמץ שלך על הגוף שלך.