Kettlebell, מה שאתה צריך כדי לרדת במשקל לצמיתות

משקולות קטלבל

כדי לרדת במשקל אתה צריך להתאמן, אתה יודע את זה, אנחנו יודעים את זה ואין מה לעשות כדי להימנע מכך. ביצוע דיאטה לירידה במשקל מבלי להשלים אותה עם ספורט היא מטרה קשה להשגה. ישנם סוגים רבים של ספורט, כך שאפשר למצוא אפשרויות המותאמות לצרכים הספציפיים של כל מקרה ומקרה. על כל פנים, חלק מהפעילויות יעילות יותר להורדת משקל מה אחרים.

אם מה שאתה מחפש הוא לרדת במשקל בהחלט, האפשרות הטובה ביותר שלך היא kettlebells או kettlebells. סוג של משקולת המאפשרת לבצע תרגילים עם חזרות וסטים בקלות. Kettlebells מאפשרים לך לבצע סוגים שונים של תרגילים, אשר בהתאם ליכולתך ולכושר הגופני שלך יעזרו לך לרדת במשקל במהירות ולגוון את גופך.

עבודה בשרירים חיונית בתזונה לירידה במשקל, כי אם באמת תצליחו לרדת במשקל, תצטרכו לעצב את השרירים ואת עור גופכם. זה המפתח להשגה צורה גופנית טובה ולרדת במשקל לצמיתות. ההערכה היא שאדם בכושר גופני טוב יכול לאבד עד 20 קלוריות לדקה בתרגילי קטלבל מסוימים. האם אתה רוצה לדעת כיצד להשתמש במשקלים מסוג זה כדי לרדת במשקל?

תרגילי קטלבל

אימון קטלבל

אם אתה מתחיל, כדאי להתחיל עם קומקום פעמון או קומקום פעמון של 8 ק"ג במקרה של היותך אישה ו -16 ק"ג במקרה של היותך גבר. הזמן המומלץ לכל תרגיל הוא 20 שניות, עם מנוחה של 10 שניות בין כל תרגיל למנוחה של 60 שניות בעת שינוי התרגיל. להלן מספר תרגילי קטלבל שיעזרו לכם לרדת במשקל.

עומס קטלבל

תרגיל זה מורכב מהעמסת הקטלון בשתי הידיים, יש להרימו בשתי תנועות. ראשית אני יודע הרם את הקומקום לגובה הברך, ואז להעלות אותו במהירות אל החזה. בצע בין 15 ל -20 חזרות, שתוכל להגדיל ככל שתגיע לכושר.

נדנדה עם קומקום

עומדים עם הרגליים מעט בנפרד, כופפו את פלג הגוף העליון קדימה. תפוס את הקומקום עם שתי הידיים והתנדנד בידיים, והעביר את המשקולת בין הרגליים. עם המומנטום, העלו את המשקל בזרועות מורחבות עד רמת החזה. בצע בין 15 ל -20 חזרות תוך כיבוד ההפסקות שנקבעו בכל מקרה.

סקוואט

קטבלבל מתכופף

תרגיל זה יעזור לך לחזק את פלג גופך התחתון ולגוון את הרגליים. בעמידה עם הרגליים ברוחב הירך, החזק את הקומקום עם שתי הידיים. חשוב מאוד לשים לב לתנועה כדי לא לפגוע בגב. אתה חייב הזז את הירכיים לאחור כשאתה מוריד, והשאיר את הירכיים במצב מקביל לקרקע. התחל עם 15-20 חזרות והגבר ככל שכושרך ישתפר.

מדוע הקטלונים יעילים כל כך בהרזיה?

בהנחה שכל פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, כל עוד הוא משולב בתזונה נכונה, תרגילים עם קומקום הם יעילים יותר מסוגים אחרים של תרגילים. הסיבה לכך היא שמשקולות אלה מאפשרות לעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות, כמעט בכל אחד מהתרגילים שלו. על ידי הגדלת מסת השריר, ובכך מאיץ את חילוף החומרים הבסיסי.

לימוד שימוש נכון ב- kettlebells הוא חיוני בכדי לא לסבול מכל סוג של נזק בעת ביצוע התרגילים. לכן, לפני ביצוע סטים שלמים, מומלץ לעשות תרגילים מעשיים. הסתכל במראה בזמן שאתה לומד, כדי שתוכל לראות אם היציבה שלך נכונה. גם אתה יכול התייעץ בסרטוני הדרכה כדי ללמוד כיצד לבצע את התרגיל כמו שצריך או לשכור את שירותיו של מאמן אישי באופן זמני.

התחל לאט לאט אבל עם כל המוטיבציה, הגדל את הסדרה והמשקל בהדרגה ובקרוב תראה איך תרד באופן קבוע. בנוסף תוכלו לראות כיצד גופכם נראה מוגדר יותר, חזק יותר ועם התנגדות גדולה יותר. כלומר, kettlebells יעזרו לכם לרדת במשקל, אך גם ישפרו את הכושר הגופני שלכם ואיתו, הבריאות שלך באופן כללי.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.