ייעול האימון חיוני כדי להפיק את המרב הן מהמאמץ והן מהזמן המושקע. לכן לעולם לא יהיו לך תירוצים לאימונים שלך, וגם לא תרגישו שאתם משקיעים זמן במשהו לא משתלם. מצד שני, תגלו שאין צורך להקדיש אינסוף ימים של פעילות גופנית כדי להשיג תוצאות.
כי אם אתה עובד טוב, אתה יכול לייעל את האימונים שלך למקסימום ולהשיג את התוצאות הטובות ביותר בפרק זמן קצר. אם אתה רוצה לגלות איך אתה יכול לשפר את ההפעלות שלך, אל תחמיצו את הטריקים הללו שאנו חולקים למטה.
טיפים לשיפור האימונים
קודם כל, אם אתם מתחילים בעולם הפעילות הגופנית או צריכים לרדת במשקל, חשוב מאוד שתלכו לאנשי המקצוע הנכונים. מצד אחד, תזדקקו לתזונאי שיעצב תכנית ארוחות המתאימה לצרכים שלכם. לגבי אימון, לנצל את הגוף שלך, לעצב אותו ולהפיק את המיטב מעצמך, כדאי להיעזר בשירותיו של מאמן שיוכל להדריך אותך בתחילת הדרך שלך. משם, תוכל לייעל את האימונים שלך על ידי ביצוע הטיפים והטריקים הבאים.
שלטו במה שאתם אוכלים לפני ואחרי האימון
שעה לפני תחילת האימון כדאי לצרוך פחמימות מורכבות כדי להשיג אנרגיה איתה לבצע אימון אינטנסיבי. לא מומלץ להתאמן בזמן רעב, במיוחד אם אתה הולך לעשות עבודה קצרה אך אינטנסיבית כמו מה שאנו מבקשים לייעל את העבודה. אכלו שיבולת שועל ובננה לאנרגיה. לאחר האימון אכלו מזונות עשירים בחלבון כדי לעזור לבנות מחדש את השרירים.
פחות סדרות, אבל יותר טוב
כלומר, זה חסר תועלת לעשות חזרות אינסופיות על תרגיל אם הרוב המכריע נעשה בצורה גרועה. אם, לעומת זאת, אתם שואפים לעשות את התרגיל המושלם, בעמדה הנכונה, בכוח מבוקר, תצטרכו לבצע רק כמה חזרות. עם כמה דקות אתה יכול לייעל את המאמץ למקסימום בוצע. השתמש במראה כדי להתבונן בעצמך, התחל בקטן ועבוד על היציבה שלך עד שתשלוט בה לחלוטין.
עבדו על מספר שרירים בבת אחת
אחת הדרכים לייעל את האימונים היא לעבוד על מספר שרירים בבת אחת. אם תקדישו לכל אחד מהם זמן מסוים, תצטרכו להתאמץ להרבה יותר זמן ובעיקר תצטרכו להכפיף את הגוף ליותר זמן עבודה. במקום זאת, שגרה משולבת תאפשר לכם להפעיל מספר שרירים בו זמנית. לדוגמה, אתה יכול לעשות כפיפות בטן, נפילות מכל הסוגים, ברזל בטן או שכיבות סמיכה.
הגבר את העוצמה
לדוגמה, אם אתה אוהב לצאת לטיול או לרוץ, אתה יכול להגביר את האינטנסיביות על ידי טיפוס במדרגות או על גבעות תלולות. אם אתם מתכוונים לרכוב על אופניים, בחרו מסלול בו תוכלו לשנות את העצימות במדרונות, בעליות ובירידות המאפשרים לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יותר באותו זמן. במקביל תעשה עבודה אינטנסיבית יותר, הגוף שלך יעצב מהר יותר ובפחות זמן תקבל תוצאות טובות יותר.
ייעול אימונים ביתיים
זמן שווה זהב והוא מצרך נדיר מאוד, ולכן חיוני להפיק ממנו את המקסימום בכל ההיבטים. כמו כן בעת פעילות גופנית ניתן לייעל את המאמץ ולבצע עבודה שלמה יותר בפרק זמן קצר יותר. אימון בבית הוא אופציה לכל אלה שאין להם אפשרות ללכת למרכז ספורט או שמסיבה כלשהי לא מרגישים טוב באימון בחברה.
ברשת אפשר למצוא כל מיני Entrenamientos ספציפי לכל מיני צרכים. אתה יכול לבחור חומר בתשלום וכך לקבל טיפים וטריקים מאנשי מקצוע. האימונים היעילים ביותר לעשות בבית הם אלו הכוללים כוח וסיבולת, כמו גם עבודה קרדיווסקולרית. נסה דיסציפלינות שונות עד שתמצא את זה שאתה הכי אוהב וכן הלאה. לעולם לא תהיה עצלן כשזה מגיע לפעילות גופנית ולשפר גם את הגזרה וגם את הבריאות שלך.