החגים הסתיימו ו הגיע הזמן לחדש הרגלים טובים, כולל שגרת האימונים. פעילות גופנית חיונית כדי ליהנות מגוף ונפש בריאים, ולכן אין תירוץ לנעול את נעלי הספורט ולהתחיל להזיז את השלד. הדבר הרע הוא שלעתים קרובות העצלנות חזקה יותר מהרצון להתאמן ולכן צריך להילחם עוד יותר אם אפשר.
בחגים זה מאוד נורמלי לשים בצד הרגלים טובים, לאכול יותר גרוע, לשתות יותר גלידה מהנדרש, לשתות משקאות קלים או משקאות שלא צורכים בדרך כלל, לישון פחות ובעיקר, ספורט נשאר בחניה כשפחות חם. כי בואו לא נשלה את עצמנו, פעילות גופנית באמצע הקיץ היא תרגיל בכוח פיזי ובעיקר נפשי.
נגמרו החגים, הגיע הזמן לחזור לשגרת האימונים
אין ספק שחשבת על ההיסטוריה של עיסוק בספורט כבר כמה ימים, הגוף שלך שולח לך אותות שאתה כבר צריך את זה. במיוחד אם העברתם את הקיץ בתנועה לא או פחות, חיוני להתחיל בהקדם האפשרי כדי לחדש את שגרת האימונים שלכם. ככל שיעבור יותר זמן, זה יעלה לך יותר ומעל לכל, כך יעלה לגוף שלך לחזור לכושר. אז אל תחשוב על זה יותר, שים לב לעצות האלה ותחזור לשגרת האימונים שמתאימה כל כך לגוף ולנפש שלך.
לאט לאט
קשה להתחיל, אבל קשה יותר לרכוש המשכיות. אולי תקבלי את זה יום אחד, אבל אם תתאבד כדי להתאמן ולמחרת תתחרפן, לא תוכל לחזור לאימונים בימים. וזה משהו מאוד לא מומלץ שכן מדובר בקיום שגרה רציפה. לכן, עדיף להתחיל בקטן, הגדלת העצימות ככל שהגוף שלך מסתגל. צאו לטיול כל יום והגדילו בהדרגה את המרחק והקצב. כך לא תהיה לכם אי נוחות פיזית או תתפתו לתת לעצלנות לנצח.
אימונים עם השפעה נמוכה בבית
כמו כן, לא מומלץ להתחיל להתאמן חזק מאוד אם לא עשית כלום מזה זמן מה. אתה עלול לסבול מפציעות בגופך שבנוסף למניעת המשך הפעילות הגופנית, עלולות לעצבן אותך בשאר הפעילויות היומיומיות שלך. לכן מומלץ להתחיל עם אימונים בעלי השפעה נמוכה שאתה יכול לעשות בבית. חפש שגרה אינטנסיבית, בעלת השפעה נמוכה שאינה עולה על 30 דקות. לאט לאט אתה יכול להגדיל את הזמן והעוצמה של התרגילים שלך.
טוב יותר בחברה
פעילות גופנית טובה יותר כאשר היא נעשית בחברה, מהנה יותר, משעשעת ומעוררת מוטיבציה בלשון המעטה. מצאו מישהו שילווה אתכם להתאמן כל יום ויחד תוכלו להניע אותו כאשר מופיעה העצלנות. יציאה לטיול כל יום או טיולי אופניים ארוכים היא האפשרות הטובה ביותר, שכן יאפשר לך להתאמן תוך חיזוק מערכות היחסים שלך חברתי ולהתעדכן.
תוכנית פעולה לשגרת האימונים שלך אחרי החגים
חוסר ארגון הוא אחד החברים הטובים ביותר של הדחיינות. כי אם לא תתכנן את הפעילויות שלך היטב, סביר יותר שתבזבז זמן על פעילויות פחות נחוצות. כך להתמהמה ולהפסיק לעשות דברים שרוצים או נחוצים, רק בשביל שיש תוכנית פעולה. אם אתה מודע לזמן שאתה צריך להתאמן בכל יום, יהיה קל יותר להגיע בזמן ולהתחיל.
אימפרוביזציה היא לא תוכנית טובה להתחיל איתה, כי המוח שלך ישחק בך ויגרום לך לחשוב שיש דברים אחרים לעשות או שהוא אפילו לא יגיד לך שעכשיו זה זמן טוב. מצד שני, אם תכלול את שגרת האימונים שלך בלוח הזמנים שלך, תיקח אותה בחשבון ותהיה מוכן לזה נפשית. נגמרו החגים ו הגיע הזמן לחזור לכושר, האם אתה מוכן?