אתה יכול לתהות ואיזה קשר יש לדיאטה לסובלים מתסמונת השחלות הפוליציסטיות? התזונה שלנו משפיעה על הבריאות המטבולית וזה משפיע על הבריאות ההורמונלית. הקשר הזה אומר שאנחנו יכולים לסבול מבעיות אקנה, עודף שיער גוף, בעיות מחזור וכו '.
במאמר זה ננסה להבהיר מעט את הקשר הזה ואילו אמצעים, הקשורים למזון, לנקוט במקרה של PCOS כדי לפתור בעיה זו במידה רבה.
הנפוץ ביותר במקרים של PCOS הוא טיפול עם הגלולה ותרופות נגד אנדרוגן. בעבר היה מוזנח אוכל במקרים אלה, עם זאת, זה דבר שנלקח בחשבון יותר ויותר בשל השפעתו הרבה על ההורמונים שלנו.
אולי יתעניין ב:
- המחזור החודשי והקשר שלו לאוכל
- דע את הצרכים התזונתיים של נשים
- אנו מדברים על אקנה: סיבות וכיצד לטפל בה
מהי התסמונת של פוליציסטיקה בשחלה?
הוא נגרמת בעיקר מסיבה לאי-ביוץ. עלינו לזכור כי מחזור אינו אומר שיש ביוץ.
חוסר הביוץ הזה מייצר אנדרוגניזציה של האישה, ופרוגסטרון בין הורמונים נשיים חשובים אחרים מופחת. אנדרוגנים הם הורמונים גבריים, ולכן יש גבריות של נשים. כל זה כרוך:
- התקרחות: איבוד שיער.
- הירוטיזם: צמיחת שיער כהה ועבה אצל נשים באזורים האופייניים ביותר לגברים כגון: פנים, חזה וגב.
- הקול מחמיר: במיוחד במקרה של נערות צעירות.
- אקנה הורמונלי.
- הצטברות שומן באזור הבטן: חלק מהנשים יכולות לפתח השמנה מ- PCOS.
- חוסר יכולת להיכנס להריון: כשאין ביוץ. למרות שאתה יכול לביוץ במקרים נדירים.
- עמידות לאינסולין: מדובר בסוכרת מסוג 2. במקרה זה, יותר מסיבה זו, סוג זה של סוכרת הוא גורם עבור PCOS.
חשוב לציין שלא כל הנשים מפתחות את כל התופעות הללו כאשר הן סובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות.
הקשר בין מה שאנחנו אוכלים, בריאות מטבולית ובריאות הורמונלית
בהתפתחות ה- PCOS עשויים להתערב מספר גורמים, אולם כפי שראינו, דיאטה היא גורם חשוב מאוד.
היום הסביבה שלנו מעודדת אותנו לאכול גם בלי להיות רעבים. ולא לאכול אוכל אלא לשתות מאכלים לא רק שלא מזינים אותנו אלא גם ממלאים אותנו ברכיבים מיותרים ומזיקים במקרים רבים. אנחנו מדברים על ארוחת הבוקר, הצהריים והחטיף שבהם המאפה הוא הגיבור. מארוחות מוכנות מראש כמו פיצות, המבורגרים וכל מיני אוכל מלא בחומרים משמרים, חומרי טעם וריח, סוכרים וכו '.
המזונות האלה בכך שהם לא מזינים הם גורמים למוח שלנו לבקש מאיתנו יותר ויותר. אז בנוסף לאכילה גרועה, אנחנו אוכלים בשפע כל הזמן.
כל המוצרים הללו עשירים בפחמימות ובסוכרים המעלים את רמות האינסולין שלנו. בנוסף, אכילה פעמים רבות ביום מעלה גם אינסולין ומזיק למערכת העיכול שלנו, שאין לה רגעי מנוחה אלא בזמן שאנחנו ישנים.
אולי יתעניין ב: שמירת בריאות המעיים שלנו היא הגנה על בריאות האורגניזם כולו
סוכרת ותסמונת השחלות הפוליציסטיות
סוכרת ו- PCOS קשורים זה לזהלכן, אם ישנם מקרים של סוכרת במשפחתכם, עליכם לנקוט באמצעי מניעה מכיוון שיש לכם נטייה גנטית לסבול מתסמונת השחלות הפוליציסטיות.
אינסולין מוגבר מתרחש כאשר יש צריכה מוגזמת של מזונות הגורמים לעלייה באינסולין. מזונות אלו הם: פחמימות וכל סוג של סוכר (כולל פירות). כל פחמימה הופכת בגופנו לסוכר וזה מעלה אינסולין. גורם נוסף שמעלה אינסולין הוא לאכול כל הזמן בלי לתת לגוף לנוח.
אינסולין הוא הורמון גדילה ולכן הוא יעורר את הצמיחה של דברים מסוימים כמו ציסטות, הורמון לוטניזציה מוגבר וטסטוסטרון.
היפר-אינסולינמיה מגרה את ייצור הטסטוסטרון בשחלות. טסטוסטרון הוא לא רע, זה יעזור לנו להרגיש טוב, יהיה לנו אנרגיה או שיהיה לנו ליבידו גדול יותר, בין היתר. הבעיה טמונה בטסטוסטרון חופשי, זה קורה כאשר יש עודף טסטוסטרון.
עם הגירוי בייצור טסטוסטרון והורמון הלוטניטיזציה, זה מוביל לחוסר ביוץ. על ידי אי ביוץ, מיוצר יותר טסטוסטרון חופשי המונע ביוץ ושוב על ידי לא ביוץ, יותר טסטוסטרון חופשי מיוצר שוב. לָכֵן אתם נכנסים למעגל שמאכיל אחד את השני ובו מתרחשת תסמונת השחלות הפוליציסטיות.
על ידי הבנה מהו התהליך הזה נוכל להבין שהפתרון הוא הפחתת האינסולין עליו נדבר בהמשך.
איזו השפעה יש לנטילת הגלולה להילחם ב- PCOS?
הגלולה היא סטרואידים, הורמונים סינתטיים חזקים מאוד. יש הגלולה אינה מסדירה מחזור זה עליהם דיברנו קודם, אבל זה זה 'מכבה' את המערכת ההורמונלית שלנו ולכן הסימפטומים של PCOS מפסיקים להרגיש אבל זה לא מונע או הופך את הנזק. זה גורם שכאשר מפסיקים ליטול את הגלולה כל התופעות הללו חוזרות.
כיצד למנוע ולהפוך PCOS?
הדבר החשוב הוא לשלוט בתנגודת לאינסולין, לשם כך חשוב לדאוג לתזונה ולזוז. עכשיו זה זה מרמז על ביצוע שינוי בסגנונות האכילה ואורח החיים אם עד כה אורח החיים היושב היה השולט. השינוי הזה חייב להישאר איתנו. אולי בהתחלה זה עשוי להיות מסובך במקצת, אך כאשר גופנו מתרוקן מצריכת סוכרים, חומרי טעם וריח וכו '. נרגיש הרבה יותר טוב ולא נצטרך לצרוך את המאכלים האלה.
האכלה
- הסר סוכרים מהתזונה שלך הוסיפו, והפחיתו את צריכת המוצרים עתירי הסוכר.
- הסר פחמימות לא בריאות כמו במקרה של דגנים, ולהפחית את צריכת הפחמימות הבריאות כמו ירקות שורש. אפשרות נוספת היא לאכול את הפחמימות שהוסבו עמילן עמיד, בדרך זו אנו לא רק לוקחים מוצר שאנו אוהבים לאכול אלא גם מזינים את גופנו.
- אכלו אוכל אמיתי, מגוון ומזין.
תנועה
תנועה עוזרת לנו להפחית שומן והפחתה זו בשומן מסייעת בהפחתת דלקת ובהחזרת הרגישות לאינסולין.
התנועה מבוצע בתנאים ספציפיים מסייע לשרירים שלנו לתפוס סוכר בדם במהירות אין צורך באינסולין. תנאים אלה הם:
- לעשות התעמלו על קיבה ריקהמכיוון שאם אנו אוכלים אינסולין, זה נכנס לשחק ואינו מאפשר לשרירים לתפוס את הסוכר.
- אנחנו חייבים לעשות פעילות גופנית בעצימות בינונית-גבוהה בה מגויסים את המספר הגדול ביותר של השרירים אפשרי במקביל. דוגמה טובה היא שחייה.