ניתן לשרוף שומן בדרכים רבות ושונות, חלקן מורכבות, דורשות מאמץ רב ולא תמיד מהנות. אבל יש גם צורות כאלה שמזכירות לנו כשהיינו ילדים ובילינו אחר הצהריים במשחק ברחוב. כי המשחק הזה של דילוג על חבל שגרם לנו לבלות כל כך הרבה שעות של פעילות גופנית בלי להיות מודעים לזה, מסתבר שזהו שורף שומן רב עוצמה.
עכשיו, קפיצה בחבל היא לא קלה כמו שאנחנו זוכרים אותה. או שזה לא, לפחות כמו שנהגנו כששיחקנו כילדים ברחוב. אבל עם קצת תרגול, אימון, מאמץ והתמדה, אפשר לאמץ הרגל שיאפשר לך לשרוף הרבה שומן בזמן קצר מאוד. בנוסף, כיום ניתן למצוא חבלים קפיצה עם עיצובים מאוד פרקטיים לשימוש בבית.
שגרת שריפת שומן
כדי לרדת במשקל אתה צריך לשרוף שומן ולשם כך, אתה צריך להאיץ את חילוף החומרים שלך. קפיצה בחבל היא דרך מצוינת לעשות זאת, כי אתה תוכל לשרוף עד 500 קלוריות ב-30 דקות בלבד של פעילות גופנית. משהו שלמרות שזה נראה קל, זה לא כך, כי שמירה על הקצב דורשת הרבה תרגול והתמדה. עכשיו, לאט לאט אתה יכול לשפר את הטכניקה וההתנגדות שלך. ועם זה, תשימו לב איך יורדים הרבה יותר מהר במשקל.
ישנן דרכים רבות לשרוף שומן, תרגילים כמו הליכה או ריצה שהם גם תרגילים בעלי השפעה נמוכה ומומלצים מאוד לאנשים הסובלים מעודף משקל ובעיות פיזיות. עם זאת, בהשוואה לקפיצה בחבל עם כל אחד מהתרגילים הללו אנו מוצאים הבדל עצום. מכיוון שעם 20 דקות של דילוג אנחנו יכולים לקבל את אותה תוצאה כמו עם שעתיים ריצה.
קפיצה בחבל מכניסה את רוב קבוצות השרירים בגופך לתנועה. לדוגמה, הרגליים, הידיים, הישבן, הבטן, הגב או השוקיים, בין היתר. מה עוד, העצמות סובלות פחות מהשפעת הקפיצה מאשר עם תרגילים אחרים, כמו ריצה, שיש להם השפעה גדולה יותר. אז הם גם מרוויחים מהתרגיל בקפיצה בחבל.
איך לשרוף שומן בחבל קפיצה
עם שגרת אימונים זו אתה יכול לשרוף שומן ולרדת במשקל על ידי קפיצה בחבל. עכשיו, זכור כמה שיקולים כדי לא לפגוע בעצמך. אל תנסה להגשים אותו מהרגע הראשון, תזדקק לזמן כדי להתעדכן. קחו את כל ההפסקות שגופכם מבקש מכם, תהיו קבועים ובקרוב תשימו לב באיזו קלות תוכלו להשלים את השגרה. השתמשו בהנעלה מתאימה כדי לא לפגוע בברכיים והכינו היטב את החלל לקפיצה בנוחות.
- תרגיל 1: עם הרגליים ביחד, התחל לקפוץ ללא רגליים לסירוגין. בצע סדרה של 20 קפיצות כל אחת, מנוחה בין כל סדרה. כדי להתחיל אתה יכול לעשות 2 סדרות וככל שתתחזק יותר, תוכל להגדיל את הקפיצות והסטים שלך.
- תרגיל 2: עכשיו אנחנו הולכים לסירוגין את הרגליים בקפיצות. התנועה היא כאילו אתה ג'וגינג, תצטרך להתרכז יותר כדי לקבל את התנועה. בצע 20 חזרות, מנוחה וחזור על תרגיל מספר 1 הגדלת הקצב.
ככל שהצורה שלך תשתפר תוכל להגדיל את הסטים והחזרות שלך, תוכל אפילו לבצע קפיצות גבוהות יותר ובכך לשפר את הביצועים שלך בתרגיל. זכרו שחשוב מאוד להתחמם ולמתוח את השרירים, גם לפני תחילת האימון וגם בסיום. להתאמן בבית בנוחות, אתה יכול לקבל חבל קפיצה ללא חוטים. השתמשו במזרן קפיצה כדי שלא תפריעו לשכנים.
חומרים אלו קלים למצוא וזולים מאוד. מה שמאפשר לך ליצור מרחב אימון קטן בבית עם כל מיני חומרים. מושלם לכל אלה שבדרך כלל מחפשים תירוצים לא לעשות ספורט מחוץ לבית. עם התרגיל הזה שכל כך מזכיר את הילדות, תוכל לשפר את הביצועים שלך ולשרוף שומנים ביעילות רבה.