עבור אנשים רבים, אימוני כוח מסומנים עבור אנשים המעוניינים להגדיר את שריריהם. עם זאת, זהו אימון בסיסי לכל אלה שרוצים לרדת במשקל בצורה בריאה. אימוני כוח מגדילים את ההוצאה המטבולית, מכיוון שכך תרגיל המעסיק מספר קבוצות שרירים בבת אחת.
עבודה כללית מבוצעת בכל תרגיל אימוני כוח ספציפיים, הכרוך בתנועה של מסת שריר רבה. אז זה אימון אידיאלי לשני האנשים שמחפשים להגביר את הכוח ולהגדיר את השריריםכמו גם לכל אלה שרוצים לרדת במשקל. מאז, סכום אימון כוח עם פעילות גופנית לב ריאה, הוא האיחוד המושלם לרדת במשקל בצורה בריאה.
מה זה אימון כוח?
ניתן להגדיר תרגיל כוח ככזה הדורש שימוש בהתנגדות בכדי לכווץ את השריר. כלומר, מדובר בכוח עובד כנגד אלמנט המספק התנגדות, כמו משקולות או רצועות אלסטיות, למשל. היתרונות של אימוני כוח הם רבים, שכן זהו התרגיל המושלם לחיזוק העצמות, השרירים, הגידים ושיפור הסיבולת.
מצד שני, אם אתה לא רוצה שהשריר יהיה מוגדר יתר על המידה, אתה רק צריך לשלוט בתזונה ולבחור נכון את אימון הכוח שאתה רוצה לעשות. על כל פנים, הגדרת שרירים דורשת עבודה ומאמץ מתמידים, אז אתה לא צריך לדאוג לזה אם אתה מחפש לרדת במשקל או לשפר את הצורה הפיזית שלך.
אימוני כוח מתאימים לכל סוגי האנשים, נשים, גברים, אנשים הסובלים מעודף משקל, בבגרות וכו '. היתרונות של סוג זה של פעילות גופנית הם בין היתר:
- משפר את מערכת הלב וכלי הדם: תרגילי כוח מקדמים א זרימת דם מוגברת, התורם לשיפור מערכת הלב וכלי הדם.
- למנוע סוכרת: במהלך תרגילי כוח, הגוף משיג אנרגיה על ידי שריפת סוכרים של הדם.
- מזרז את חילוף החומרים: ולא רק בזמן ביצוע התרגיל, אלא שהוא נמשך עד שעתיים לאחר מכן. מה שעוזר לשרוף שומן, תרגיל מושלם למי שמעוניין לרדת במשקל.
- למנוע השמנת יתר: The הוצאה אנרגטית גבוהה יותר גם במנוחה, הוא התרגיל המושלם לרדת במשקל וכך למנוע השמנת יתר.
- סיכון נמוך יותר לשברים: תרגילי כוח עוזרים להגדיל את צפיפות העצם, מה גורם להם להתחזק.
תרגילי כוח לעשות בבית
אם מעולם לא עשית ספורט, רצוי שתתחיל בפיקוח של איש מקצוע. באופן זה הם יוכלו להכין לכם תוכנית המותאמת לצרכים שלכם וכך להימנע מפציעות. על כל פנים, אפשר לעשות אימוני כוח בבית בצורה מאוד בסיסית ופשוטה. התחל תמיד לאט לאט, ברגע שתשפר את ההתנגדות והכוח שלך, תוכל לבצע תרגילים מורכבים אחרים.
אלה כמה תרגילי כוח שתוכלו לעשות בבית:
- לוחות קדמיים או צדדיים: אף פעם לא הייתה ארוכה יותר מאשר בזמן ביצוע קרש בטן, נסה ותבין.
- בורפיס: עובדים על כוח, סיבולת ותיאום במקביל. זה מורכב מעוצמה שילוב של סקוואט, קפיצה ודחיפה.
- סקוואט: אתה יכול להגביר את ההתנגדות באמצעות משקולות, Kettlebells, או פריטים נפוצים יותר כגון קנקן מים בנפח 5 ליטר.
- צעדים: תרגיל כוח נוסף שאיתו תוכלו לשפר פריטים שיש לך בבית או עם חומר ספציפי, מה שאתה מעדיף.
פעילות גופנית חיונית לשיפור הכושר הגופני, להרזיה בצורה בריאה ומעל הכל, לשמירה על גוף בריא. אימוני כוח יאפשרו לכם לשפר את הצורה הגופנית שלכם, אך גם באופן פנימי. לכן, כל גופכם מרוויח מהמאמץ הזה, תרגיל שכדאי שכן מאימון בודד תוכלו לחזק את כל גופכם.