חטיפים יכולים להיות הסיבה שאנחנו מורידים במשקל או משמינים, שגורמים לנו להשליך את המאמץ שלנו מבחינת דיאטות לקרקע או לגרום לנו להתקדם לאט ובכתיבה טובה.
על פי הרצון עלינו לתכנן את הארוחות השבועיות שלנו, אנו יכולים לטעות בבחירת חטיפים שאינם מתאימים לנו לגוף, מכיוון שהם היו משמינים אותנו. אם אתה רוצה לדעת מהם המתאבנים הטובים ביותר שאתה יכול לקחת בין הארוחות ובלי להתחרט, נגיד לך אז.
חטיפים או חטיפים יכולים להיות בריאים, אם כי בהזדמנויות רבות אנו נוטים לבחור את המזונות שהכי פחות נוחים לנו, כמו למשל שקית צ'יפס, רוטב חם, נקניקים, או זיתיםאלה הם הנפוצים ביותר שאנחנו יכולים למצוא בסופרמרקטים ואלה שאנשים בדרך כלל קונים יותר.
בבוא סוף השבוע, בדרך כלל יש לנו קארט בלאנש מבחינת אוכל, אנו מחליטים לא לבשל כל כך הרבה ולשתות משקאות אלכוהוליים כמו בירות או יין, במקרה ששותים אלכוהול. אם אינך רוצה להזניח את הדיאטה שלך, עדיף שתהיה תוכנית ב ' בכל הנוגע לנשנושים, שימו לב לטאפאס או למאכלים הבריאים שלנו כדי שתקחו אותם בחשבון בפעם הבאה.
הטאפאסים הטובים ביותר וחטיפים בריאים לנשנש בין הארוחות
מנות או טאפאס מהירים אלו ישמחו את ימיכם ולא ידרשו כמעט זמן להכנתם, תצטרכו לדאוג רק לבחירת המשקה האהוב עליכם וליהנות ממנו עם המאכלים הללו.
אחת הבעיות כשאנחנו מתחילים לתכנן דיאטה היא חטיפים או ארוחות לנשנש בין הארוחות אם אנו חשים רעב, עלינו להיות חכמים ולדעת לרמות את התיאבון ולא להתפתות לאכול מאכלים "אסורים". יש צורך לברוח מכל המזונות המעובדים שאנו יכולים למצוא בסופרמרקטים, הם בדרך כלל עשירים בסוכרים פשוטים ובשומנים מהונדסים, ואם נכלול אותם בתזונה לא נוכל לעמוד ביעדים שלנו.
הבא אנו אומרים לך מהם אותם חטיפים בריאים שלא תוכלו לפספס במזווה או במקרר.
נתחי פרי עונתיים
עוד אחד מהמאכלים שאנחנו יכולים לצרוך בלי להתחרט הם פירות העונה. פירות מאופיינים בתרומתם של ויטמינים, מינרלים, מים וסיבים. בנוסף, נוגדי חמצון קשורים ישירות לבריאות טובה יותר.
באופן אידיאלי, עליכם לבחור בפירות מימיים כך שהם יעניקו לכם מגע מרענן. במקביל שזה ימנע ממך לאכול מספר שעות. אפשר לחתוך אותם לחתיכות קטנות ולשלב פירות שונים כדי שהטעם יהיה טעים. כמו כן, אל תשכח שעדיף לקחת אותם בשלמותם, מכיוון שאם תכין איתם מיץ לא תוכל לקבל את כל אבות המזון והסיבים שיש להם.
זה עשוי לעניין אותך: 5 פירות חורף ויתרונותיהם
פירות יבשים
לאגוזים יש מוניטין של פיטום רב, אולם הם מאופיינים במאכלים קטנים ובריאים מאוד העשירים בחלבון ובשומנים בריאים. הם מספקים לנו כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3 הידועות בתכונות האנטי דלקתיות שלהן.
צריכה קבועה של אגוזים תסייע בשמירה על לב בריא וחזק, ומגרה גם את הפחתת שומן הבטן. על כל פנים, עלינו להיזהר בכמות האגוזים שאנו אוכליםמכיוון שמינון גדול מ- 30 גרם ליום עלול להשמין אותנו.
לדעת יותר: קח אגוזים כדי לשפר את בריאותך
לביבות תירס
לביבות תירס או אורז הן הצלחה בכל הנוגע לנטילתן כחטיף בריא, זהו אפריטיף שכבש אתלטים גדולים או אנשים שרוצים לרדת במשקל. נכון לעכשיו אנו מוצאים גרסאות וטעמים שונים לסוג זה של לביבות, האידיאל הוא לבחור כאלו בעלי טעם טבעי, ללא שוקולדים וללא תוספים להפחתת צריכת הקלוריות.
ניתן לשלב פנקייקים אלה עם מזון חלבוניכמו גבינה טרייה או פרוסות הודו. זה יהפוך אותו לחטיף בריא וגם יעזור לך לשלוט בתיאבון. בין אם תבחרו בעוגות תירס או אורז, תוכלו ליהנות מתאבון זה.
חטיפים בריאים בתזונה
אם אתה חושב להתחיל דיאטה, חשוב מאוד שתקח בחשבון מהם אותם חטיפים שאתה יכול לקבל בלי חרטות ובזמנים שאתה הכי רעב. פעמים רבות צריכת שעות אחר הצהריים היא שגורמת לנו לסגת ביעדים ובכל ההתקדמות בשאר הארוחות.
העדיפות היא אוכל טרי על פני מוצרים מעובדים, כמו פנקייק אגוזים, תירס או אורז או פירות.
כדאי להימנע מצריכת ממתקים, חטיפים כמו תפוחי אדמה, נקניקיות או כל מיני עוגיות הם רעיון רע כל עוד אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים של שומן. לכן עליכם לתכנן את החטיפים עם ירקות, ירקות, אגוזים ויוגורטים דלילים.
מזונות אלה עשירים יותר בויטמינים ובחומרים מזינים שיעזרו לכם בתורכם לשמור על מצב בריאותי טוב יותר. בנוסף, הם יעזרו לך להפחית את הסיכון לפתח כל סוג של מחלה בטווח הבינוני או הארוך, שכן ההצלחה שלנו להיות בריאים פחות או יותר נעוצה בתזונה שלנו.
רעיונות שיש לזכור
לאחר מכן, אנו אומרים לכם מהם החטיפים הבריאים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בכל עת.
- חומוס חומוס עם טוסט מלא ודגנים מלאים: דרך טעימה לנשנש בין הארוחות ולא לבזבז את המאמצים היא חומוס עם ירקות טריים כמו גזר או סלרי. החומוס המבושל בריא, הטחינה עם שומשום, לימון, שמן זית וכמון. שילוב מנצח.
- שיפודי פירות: תוכלו לבחור את השילובים שהכי אהבתם, בין אם זה תפוח, אגס, בננה, אננס או כל פרי שנמצא בעונה. אם תרצו, תוכלו להוסיף חתיכת גבינה טרייה שאינה שומנית.
- שיפוד זיתים, אנשובי ואנשובי: חטיף זה לא יכלול עבודה רבה וטעמו אידיאלי, תוכלו להשתמש בזית שהכי אהבתם, באנשובי ובאנשובי עם מעט שמן.
- Tzaiziki יווני עם crudités: רעיון חטיף בריא נוסף הוא לערבב יוגורט יווני רגיל עם מלפפון חתוך דק. מתבלים אותו בפלפל, שמן זית ומגע לימון, תוכלו ללוות איתו ביצה או כמה פרוסות סלמון.