לדעת כמה סידן לקחת בהתאם לגיל יאפשר לך להכניס מינרל זה לתזונה שלך בצורה המתאימה ביותר. כי, החשיבות של סידן לבריאות ידועה. אבל מה שלא לוקחים בחשבון, באופן כללי, הוא הסכום שצריך לקחת בכל שלב בחיים. שכן, הצרכים שונים מאוד ובורות יכולה לגרום לחסרים חשובים.
סידן הוא מינרל הכרחי להיווצרות ושימור עצמות ושיניים, והוא מעורב גם בהרבה פונקציות חשובות מאוד. כמו מערכת העצבים או השרירים. כמות הסידן שיש לקחת משתנה בהתאם לגיל ולשלב בו אנו נמצאים. לדוגמה, אישה בהריון צריכה להגדיל את צריכת הסידן כדי לענות גם על צרכיו של התינוק העתידי.
מינרל זה חשוב מאוד ליצירת עצמות, אך הוא אינו מפסיק להיות נחוץ ברגע שמגיעים לבגרות. להפך, כמות הסידן הנצרכת חייבת להיות גדולה יותר, שכן כמו כן יש צורך לשמור על עצמות כראוי ובאיכות הנכונה. מחסור בברזל בתקופות קריטיות עלול לגרום למחלות כגון אוסטאופורוזיס.
כמה סידן לקחת
דע את ההמלצות לגבי כמות כדורגל אשר יש ליטול בהתאם לגיל, יעזור לך לתכנן נכון את הארוחות שלך בכדי להבטיח צריכה נכונה של מינרל זה. כן, חוץ מזה יש לך ילדים בבית או שאתה נמצא בשלב שדורש יותר של סידן, כגון הריון, הנקה או גיל המעבר, הנתונים האלה יאפשרו לך ליצור תזונה מתאימה לכולם בכל מקרה ספציפי.
המלצת סידן לפי גיל:
- בתינוקות עד 11 חודשים: תינוקות ותינוקות עד השנה הראשונה, צריכים לצרוך כ 400 מ"ג של סידן ליום. הנקה היא המזון בעל ההרכב התזונתי הטוב ביותר. אז התינוק שלך יזין היטב בעת האכלה מחלב אם, או פורמולה, במידת הצורך.
- מגיל 12 חודשים ועד 3 שנים: בצמיחה מלאה כמות הסידן היומית צריכה להיות 500 מ"ג.
- בין 4 ל -6 שנים: יש להגדיל אותו ב 100 מ"ג, כלומר ילדים צריכים לקחת סביב 600 מ"ג סידן.
- מגיל 7 עד 9 שנים: הגדל את הכמות המומלצת מעט יותר, במקרה זה תגיע את 700 מ"ג.
- בין 10 ל -18 שנים: השלב החשוב ביותר של הצמיחה, שבו אתה צריך לספק לעצמות כמות משמעותית של סידן כדי שהם יתפתחו היטב ובעוצמה. במקרה הזה הכמות המומלצת היא 1300 מ"ג של סידן בכל יום.
- מ -19 עד 50: במהלך הבגרות יש לכסות היטב את 1000 מ"ג הסידן בכל יום. כדי שהעצמות יישמרו אימונים טובים, להתפתח באיכות ומגיעים לבגרות חזקים ועמידים.
- אלה מעל גיל 50: מגיל 50 ולמשך שארית החיים, מומלץ צריכה גבוהה יותר של סידן, בדיוק בין 1200 ל -1500 מ"ג ליום.
לא יותר מדי ולא מעט מדי, עודפים לעולם אינם טובים
סידן חשוב מאוד והוא מרוכז ב 99% בעצמות ובשיניים. עם זאת, נטילת עודף של מינרל זה יכולה להיות שווה או מסוכנת יותר ממחסור בה. צריכת יתר של סידן עלולה לגרום להסתיידות בעורקים, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב. לכן, יש צורך למצוא איזון ולא להשתמש בתוספים המסכנים את הבריאות.
אדם שעוקב אחרי תזונה מגוונת ומאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, ביצים, קטניות, חלב ונגזרות, אתה מקבל את הסידן שאתה צריך בכל יום כדי לשמור על העצמות חזקות ובריאות. עם זאת, זכרו כי בשלבים מסוימים כמו גיל המעבר, הריון או הנקה, יש צורך להגביר את צריכת הסידן. אז יהיה זה הרופא שיקבע את התוסף המתאים שאיתו יענה על הצרכים בכל מקרה.