האם אתה סובל מעצירות בדרך כלל כשאתה מטייל? החלפתם מקום עבודה ואתם מתקשים ללכת לשירותים? כאשר אנו משנים את השגרה שלנו, הגוף והמעיים שלנו יכולים לקחת כמה ימים כדי להתאושש מהפעילות הרגילה שלהם, מה שעלול לגרום לכבדות, נפיחות ועצירות. תנאים מאוד מעצבנים שאנחנו עוזרים לך להילחם היום עם כמה טריקים בסיר באופן מיידי
חיים בישיבה ותזונה דלה בנוזלים וסיבים מביאים לעצירות, ועם זה תסמינים מאוד מעצבנים כמו נפיחות וכאבי בטן. תרגילים פשוטים יכולים לעזור לנו להילחם בו ביום יום שלנו. עם זאת, לפעמים יש צורך בעזרה נוספת כדי לסיים את המצב הזה.
איך להילחם בעצירות
למרות שבדרך כלל נחשב כי א אדם סובל מעצירות כאשר יש לך שלוש או פחות יציאות בשבוע, ההתייחסות הזו היא סובייקטיבית וכך גם הרעיון של נורמליות בכל מקרה. מסיבה זו, מטפלים גם בתסמינים אחרים כגון צואה קשה או פינוי כואב.
יש הסובלים מעצירות בקביעות מסוימת. ומי שמאשים במיוחד שינויים בשגרה וחווה אותה בזמן אבל לא פחות מעצבן. בשני המקרים יש טריקים בסיר על בסיס קבוע ולא צריך לפנות לפתרונות חירום כגון...
- שתו יותר מים. חוסר הידרציה הוא אחד הגורמים הראשונים לעצירות.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. אלה מוסיפים נפח ומרככים את הצואה, מה שמעדיף ירידה בזמן מעבר המעיים ועלייה בתדירות היציאות. שמן זית, אבוקדו, ארטישוק, שקדים, שעועית, ברוקולי, בטטה, דלעת, תרד, חומוס, תאנים, קפיר, קיווי, זרעי פשתן או עדשים הם חלק מהמאכלים שכדאי להמר עליהם.
- לעשות פעילות גופנית. חוסר הפעילות הגופנית מקשה עלינו ללכת לשירותים, תזוז!
- לקחת פרוביוטיקה. אלו עוזרים להתחדש ולשמור על איזון פלורת החיידקים במעיים שלנו, וזו הסיבה שהם יכולים להועיל.
- הימנע משמירה על צואה.
- לקבוע זמן כל יום כדי להיות מסוגל ללכת לשירותים בשלווה.
- להתעורר קצת יותר מוקדם כל יום לאכול ארוחת בוקר נינוחה ולתת לגוף שלנו זמן להפעיל.
שגרות אלו תורמות לא תפקוד טוב יותר של המעיים שלך, אבל גם למצב בריאות כללי טוב. לכן, אל תחכו לסבול מבעיות כלשהן כדי לאמץ אותם, עשו זאת עכשיו בדיוק כדי להימנע מהם!
טריקים ללכת לשירותים
מה קורה כשאנחנו נוקטים בכל האמצעים כדי למנוע עצירות אבל הם לא עובדים? ישנן נסיבות מסוימות שעלולות להוביל לעצירות ובמקרים אלו לרוב יש צורך לקחת צעדים קצת יותר דחופים כפי ש…
- עיסוי בטן. אחת הדרכים היעילות ביותר ללכת לשירותים באופן מיידי במצבי עצירות מזדמנים וגם במצבי עצירות כרונית היא עיסוי עצמי בבטן. עיסוי הבטן במשך 20 דקות בכל יום, ציור עיגולים סביב הטבור, עוזר להפעיל את ניידות המעיים.
- תרגילים ספציפיים. ישנם מספר תרגילים ספציפיים נגד עצירות. בהם מאמצים עמדות מסוימות תוך כדי נשימות בטן, על מנת לסלק גזים ולהפחית דלקת מעיים. אתה יכול לראות כמה בסרטון שאנו משתפים ולחזור עליהם מדי יום.
- קפה, מיץ וחליטות. ההשפעות המששלות של קפה ידועות. הודות לתרכובות כמו קפאין או חומצות כלורוגניות, המשקה הזה שנלקח בארוחת הבוקר הופך לבעל ברית נהדר נגד עצירות. אבל זה לא המשקה היחיד שיכול לעזור לך ללכת לשירותים, גם מיץ שומר, צמח בעל תכונות משתנות וחליטת קמומיל יכולים לעזור לך.
- לקסאנטס. הם אף פעם לא צריכים להיות האופציה הראשונה, אבל הם מהווים אלטרנטיבה למקרי חירום שכן הם פועלים ברמת מערכת העיכול כדי לקדם פינוי. ישנם סוגים רבים: חומרים ממריצים, ממריצים... תנו לעצמכם להתייעץ ולמצוא את המתאים ביותר עבורכם.
האם אתה עוקב אחר השגרות הללו ביום יום שלך כדי למנוע עצירות? איזה טריק ללכת לשירותים מיידי עובד הכי טוב בשבילך?