אתה שומע הרבה על צום לסירוגין ועל היתרונות שיכולים להיות לגוף אם נעשה כראוי. על כל פנים, קל ליפול לטעויות מסוימות שלא יאפשרו לצום להיות יעיל ולא רק זה, אלא גם יכול לפגוע בבריאות שלך.
לכן, במאמר של היום, אנו רוצים לדבר שוב על צום לסירוגין, כיצד לעשות זאת נכון ומעל הכל, על כמה טעויות שנוכל לעשות כאשר אנו מתחילים לעשות תרגול זה.
מהו צום לסירוגין?
צום מורכב מאי צריכת מזון במשך מספר שעות ביום (בין 10-12 שעות עד שאנחנו מרגישים רעבים). תלוי בשעות הצום, יש לזה יתרונות מסוימים או אחרים. עם זאת, כפי שנראה בהמשך, לעולם אל לנו לכפות את גופנו. כשאנחנו רעבים עלינו לאכול ולשבור את הצום.
במהלך הצום מתבצעים תהליכים שונים: שריפת שומן, אוטופגיה וכו '. יש לה יתרונות רבים להחלים את בריאותנו, להשיג גמישות מטבולית, לשפר את עמידות האינסולין, לשפר את בריאות ההורמונים.
אנחנו מדברים על פרקטיקה מועילה מאוד, אבל זה חייב להיעשות בצורה נכונה כדי לא לפגוע בבריאותנו. באותו אופן, עלינו להימנע מצום באופן רציף, אך לשמור אותו לפרקי זמן קצרים.
אם אתה רוצה מידע נוסף על צום לסירוגין, היתרונות שלו, איך להתחיל לעשות את זה וכו '. אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הבא: צום לסירוגין, האם זה מועיל? איך לעשות את זה?
הצום נשבר כשאנחנו אוכלים, כלומר נוכל לקחת תה צמחים, מרק עצמות (בגלל הקולגן שלו), קפה שחור (אליו ניתן להוסיף גהי או שמן קוקוס). כדי לשבור את הצום עלינו להימנע מפחמימות וסוכרים. האידיאל הוא ליטול חלבונים כמו ביצים או שומנים בריאים.
טעויות שיש להימנע מכך שצום לסירוגין יהיה יעיל
חשוב שיהיו כמה נקודות ברורות לפני שמתחילים בצום לסירוגין, מכיוון שזה נוהג טוב אך מבוצע בצורה לא טובה יכול לפגוע בחילוף החומרים שלנו ובהורמונים שלנו.
לחשוב שזו דיאטה לרדת במשקל
אנחנו לא צריכים לחשוב על צום לסירוגין כעל "דיאטת הרזיה". צום מביא לנו יתרונות רבים לבריאותנו ובמיוחד לחילוף החומרים שלנו. עם זאת, שימוש לא נכון בו עלול להזיק לנו. לכן אנחנו לא צריכים לחשוב לעשות את זה כדי לרדת במשקל, אלא כדי לעלות בבריאות. אנו עלולים לרדת במשקל אם זה מה שגופנו זקוק לו, אך זו לא המטרה לצום לסירוגין.
אכילת יתר, אכילה מוגזמת, אכילת ג'אנק פוד
טעות נפוצה היא לחשוב שמכיוון שאנחנו הולכים לצום, אנחנו יכולים לאכול את כל מה שאנחנו רוצים מהמוצרים שאנחנו רוצים ולא משנה מה. זו טעות גדולה, עם אכילה מוגזמת או אוכל מזין גרוע אנו הולכים למצוא את עצמנו חולים פיזית.
יתכן שאם רק התחלנו לצום, כשאנחנו מרגישים רעבים אנחנו לא יכולים לשלוט בכמות שאנחנו הולכים לאכול. לכן, האידיאל הוא לאכול אוכל מזין ומשביע, שלא רק יהיה טוב עבורנו אלא גם משלים את הנוהג של צום לסירוגין, ומספק לנו יתרונות רבים לבריאותנו.
טריק נוסף הוא לשבור את הצום בכמות קטנה של מזון מזין. למשל מעט חזיר, אבוקדו, אגוזים וכו '. באופן זה, אנו נותנים אוכל לגופנו ולאחר המתנה קצרה נוכל לאכול יותר אוכל עד שנרגיש מסופקים אך מבלי לעלות על הגבול.
תאכל פחות
כמו שאכילה מרובה היא רע לבריאותנו, גם אכילה קטנה מדי. צריך להקשיב לגופנו ולאכול את מה שהוא צריך. להיות רעב יכול להיות בעל השפעה רצינית על ההורמונים שלנו, בעיות בבלוטת התריס. עלינו להיות מרוצים.
צום באותן שעות בכל יום
אם מה שאנחנו מחפשים זה לצום שעות רבות, האידיאל הוא לאכול ארוחת ערב מוקדמת ולא לשבור את הצום עד למחרת. עכשיו, עלינו לשבור את הצום ברגע שאנחנו מרגישים רעבים. רעב זהה לאכילה מועטה, זה משפיע על גופנו בצורה שלילית ועלול להוביל למחלה. לכן, עלינו להימנע מרעב.
יתכן שחלק מהצומות הם 10 שעות, אחרים 12, זה לא משנה, נרגיש את היתרונות. ככל שמתקדמים בתרגול הצום, באופן טבעי, השעות שנוכל לעבור בלי לאכול יגדלו. לכן חיוני שנלמד להקשיב לגופנו ולהניח לעצמנו להיות מונחה על ידו. לדעת מתי לשבור את הצום.
Autophagy מתחיל כאשר אנו צמים כ 18 שעות, עם זאת, אנחנו לא צריכים לאלץ את עצמנו לעשות את כל השעות באותם ימים.
עלינו לזכור שכל יום שונה, אנו מוציאים אנרגיה אחרת ולכן עלינו לתת לגופנו את הדלק שהוא מבקש.
לא להתאים אישית את הצומות שלנו
כל אדם הוא שונה, לכן עלינו לעשות בדיקות דם, גלוקוז, לאכול אוכל כזה או אחר, לעזור לשעה כזו או אחרת. זו טעות לקחת את הנוהג של אדם אחר ולעקוב אחריו כפי שהוא, מכיוון שלכולנו אין את אותו המצב וגם לא את אותם הצרכים התזונתיים.
הריון והנקה
במקרה של הריון או הנקה עלינו להימנע מצום. במקרה זה, גופנו עובד קשה בכדי ליצור חיים חדשים או לייצר מזון לתינוקכם, אז אכלו ככל שתצטרכו וכשאתם זקוקים להם. תשכחו מצום במקרים אלה.
אולי אתה עשוי להתעניין ב:
- דיברנו על ארוחת הבוקר: אילו מאכלים הכי טובים לשבור את הצום?
- דיאטה בקטו או דלת פחמימות לנשים
- אכילת קטו ופליאו: הבדלים
כפי שראינו, ישנם יתרונות גדולים לצום לסירוגין אם הדבר נעשה טוֹב. מומלץ לשים את עצמך בידי מומחה תזונה שינחה אותנו במהלך, לפחות, בפעם הראשונה שאנחנו הולכים לבצע סוג זה של תרגול. כדי שנוכל ללמוד לצום בבטחה.
עם זאת, אם אנו מחליטים לעשות זאת בכוחות עצמנו, עלינו ללכת לאט לאט, מבלי לאלץ ולבצע את כל העצות שהשארנו לכם במאמר זה ואת הקישורים הנמצאים לכל אורכו. מעל הכל, גלה אם אתה מרגיש רע, הפסיק לצום.