יותר ויותר אנשים מודאגים מבריאותם ומהקשר שלה עם אוכל. זה ידוע, ויותר מכך אם אתה עוקב אחר המאמרים שלנו המזון שאנו אוכלים קשור באופן מהותי לרווחתנו ולמספר רב של מחלות שאנחנו מציגים היום.
זו הסיבה יותר ויותר דיאטות או סגנונות אכילה מופיעים שמנסים לפתור לבעיה זו. בטח שמעתם את המונחים: קטו, קטוגני, פליאו, אוכל אמיתי, אוכל אמיתי וכו '. כל הלקוחות הללו משותפים להמר על מזונות שאינם מעובדים במיוחד, וצורכים דברים בצורה הכי טבעית שיש. חלקם, כמו קטו, מתערב גם על אכילה דלת פחמימות והשגת גמישות מטבולית. עם זאת, יש לקחת בחשבון שלגברים ולנשים צרכים תזונתיים שונים. לכן גם הדרך להתמודד עם סגנונות אכילה אלה שונה.
דיאטת קטו אצל נשים, המעבר
אנו מתכוונים במיוחד לרגע זה של מעבר לדיאטה כמו קטוגנית. כאשר אנו מחליטים לשנות את סגנון האכילה, גופנו עובר שינויים, ולכן עלינו לנסות ליידע את עצמנו היטב לבצע מעבר זה נכון או תחת פיקוחו של מומחה. עלינו לזכור כי לנשים ולגברים יש צרכים תזונתיים שונים, המסומנים במיוחד על ידי הורמונים.
המחזורים ההורמונליים של נשים מורכבים יותר ויש לקחת אותם בחשבון בעת אכילה. תלוי ברגע המחזור בו אנו נמצאים, גופנו זקוק פחות או יותר לחומרים מזינים, אנו רעבים יותר או פחות. אנו ממליצים שתסתכל במאמרים שלנו:
עכשיו בואו נראה אילו צעדים חיוניים למעבר נכון לדיאטת הקטו אצל נשים:
לאכול יותר שומן
ראשית כל, אכלו כמות גבוהה של שומנים בריאים בשלושת השבועות הראשונים. לפחות, אחר כך נאכל פחות שומן. במהלך המעבר חשוב לאכול יותר שומנים בריאים מהרגיל מכמה סיבות:
- גופנו יכול להפיק אנרגיה משני מקורות: גלוקוז ושומן בריא. כשאנחנו נולדים אנו מתוכנתים להפיק בעיקר אנרגיה משומן. עם זאת, כאשר אנו מוסיפים עודף של מזון שהופך לגלוקוז בגופנו, כמו פחמימות או סוכר, חילוף החומרים שלנו משתנה ובסופו של דבר מפיק אנרגיה בלבד מגלוקוז. על ידי שינוי חילוף החומרים בדרך זו, יש צורך לצרוך יותר אנרגיה מהנדרש.
- אנו מונעים שיש גירעון קלורי. בואו נפסיק לספור קלוריות, אנחנו לא רוצים לאכול דל קלוריות ויש לנו בעיות הורמונליות.
- שומנים עוזרים למלא אותנו ולהפוך את מה שאנו אוכלים לתיאבון יותר למוח שלנו. לכן, אוכל שומני עוזר למוח שלנו להפחית בפחמימות וסוכרים.
אין להגביל כמויות או לספור קלוריות
אסור לנו להישאר רעבים. אסור לנו לספור קלוריות או כמויות, עלינו למלא את עצמנו. אכלו אוכל אמיתי, בתוך מה שממליץ על סגנון אכילה זה, כל עוד אתם רעבים ואוכלים מספיק כדי להרגיש מרוצים. אם נתחיל לאכול פחות ממה שאנחנו צריכים, מה שנשיג הוא שהגוף שלנו וההורמונים שלנו במיוחד לחוצים.
יש אנשים שמאבדים את התיאבון במהלך המעבר. זאת לא בעיה. יש גם כאלה שרעבים יותר. זו גם לא בעיה. לאט לאט הגוף שלנו יווסת את עצמו וידע לבקש בדיוק מה הוא צריך.
אל תצום במעבר
זה מאוד אופנתי לעשות צום לסירוגין, אבל זה לא צריך להיעשות כשאנחנו במעבר. אם אנחנו רוצים לצום, עדיף להיות כבר מבוססים בסגנון אכילה זה.
לאכול עשיר בחומרים מזינים
בנוסף לאכילה עשירה בשומנים בריאים זה חשוב לתת לגוף מזון עשיר בחומרים המזינים שהוא זקוק לו. מסיבה זו היא צורכת: ביצים, בשרים (במיוחד אדומים), איברים, דגים שומניים, מרק עצמות, קולגן וכו '.
כל המאכלים הללו גורמים לנו להרגיש מרוצים יותר מכיוון שגופנו מקבל את כל אבות המזון הדרושים לו ולכן לא יבקש מאיתנו לאכול יותר.
אולי אתה עשוי להתעניין ב: מרק עצמות, 'מזון העל' שעליך לכלול בתזונה
אתה לא צריך ללכת מהר, זה מעבר, ללכת לאט לאט
ניתן לחסל בהדרגה מאכלים מסוימים כגון מאפים, סוכרים ... ולהסיר בהדרגה את אותם מזונות הפוגעים בבריאותנו בזמן שאנו משלבים יותר מהמזונות שהוא ממליץ עליהם דיאטה קטוגנית.
אין צורך שתסמן מגבלה של חודש לביצוע המעבר, זה יכול להיות ארוך יותר, כל עוד אתה ממשיך קדימה וברגע שאתה מצליח לאכול כמו שצריך, שמור על סוג זה של דיאטה.
לאכול באופן אינטואיטיבי
הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לגופנו ולדעת אילו כמויות אנו זקוקים, מתי אנו צריכים לאכול (אתה צריך להבחין מחדש ברעב וכשאנחנו מרגישים שובעים).
עם הזמן נדע אם אנו זקוקים ליותר אוכל עם חומרים מזינים כאלה או אחרים.
לאכול חלבון
חלבון הוא הכרחי לתפקוד נכון של גופנו. אנו זקוקים לחלבונים מהחי מלאים ליצירת השרירים שלנו, בין היתר.
כדי ללמוד עוד על סוג זה של דיאטה ובעיקר לדעת להבדיל אותה מדיאטת הפליאו, אנו ממליצים לקרוא את המאמר שלנו: אכילת קטו ופליאו: הבדלים
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- עמידות לאינסולין מהי? איך אוכל לדעת אם יש לי את זה?
- ממתיקים מלאכותיים, ממתיקים טבעיים ותחליפי סוכר בכלל. מה לקחת?
- מדוע עליכם לכלול קולגן בתזונה היומית שלכם
בנוסף לשינוי סגנון האכילה שלנו, מומלץ לזוז, עלינו להימנע מחיי ישיבה. והכי חשוב, ברגע שנצליח לבצע את השינוי, עלינו לשמור עליו כדי להשיג מצב של רווחה ובריאות לכל גופנו. וזכרו, הקשיבו לגופכם.
לאחר ביצוע המעבר, נראה כיצד גופנו משתפר ומשתפר, קל יותר, תחושת רווחה ואנחנו אפילו נחלה פחות מכיוון שאנחנו גם מעדיפים את המערכת החיסונית שלנו בשינוי זה בתזונה. התחושה הזו תגבר עם החודשים ואף נמשיך להבחין בשיפורים לאורך השנים.