I carboidrati sono limitati fino al 10% in meno per indurre il corpo alla chetosi. Questo attiverà la combustione dei grassi attraverso il metabolismo. Scopri di più su questa dieta, in cosa consiste e quali rischi contempliamo.
Potresti conoscere la dieta come dieta cheto, viene dalla parola "chetogenico" in inglese. In generale, è una dieta che ci aiuta a bruciare i grassi accumulati nelle zone più difficili. Ha grandi effetti per dimagrire in modo sano purché sia accompagnato da buon cibo ed esercizi aerobici almeno tre volte a settimana.
Questo tipo di dieta dovrebbe essere supervisionato da a esperto e non dobbiamo mai mettere in pericolo la nostra salute. Questa dieta si basa su tre principi fondamentali:
- Consumare le quantità minime consentite di carboidrati
- Prendi quantità elevate di grassi benefici e grassi sani.
- Mangia moderatamente proteine di alta qualità.
Caratteristiche della dieta chetogenica
Questa dieta promette di ridurre la percentuale di grasso nel corpo riducendo l'assunzione di carboidrati in modo che il corpo entri in modalità chetosi, questo utilizzerà i grassi per produrre energia invece di prendere gli zuccheri dai carboidrati.
La chetosi si verifica quando il corpo non ha accesso ai carboidrati necessari per utilizzarli come fonte primaria di zuccheri per l'energia, quindi, non ha altra scelta che utilizzare i grassi per produrre energia. Questo stato metabolico finisce usando quegli acidi grassi per trasformarli in corpi chetoniciDobbiamo tenere presente che se il corpo si "nutre" solo di grassi, possiamo mettere in pericolo la salute dei nostri organi interni.
Una volta che abbiamo imparato cos'è la chetosi, Ci mettiamo al lavoro e spieghiamo in cosa consiste la dieta chetogenica.
Qual è la dieta chetogenica
Come abbiamo anticipato, la sua caratteristica principale è la restrizione dei carboidrati, anche se non completamente. La proporzione di carboidrati è solitamente inferiore a quella raccomandata in altre diete, energia dai carboidrati otteniamo solo il 10%.
Esistono diversi tipi di diete chetogeniche, alcuni consentono frutta, verdura e verdura in quantità controllate, in altri invece li eliminano completamente così come l'assunzione di cereali, farine, pane o legumi.
In altri si possono consumare solo carboidrati durante la colazione, quindi durante la giornata il corpo avrà solo la possibilità di trarre energia dai grassi e non dai carboidrati. Queste diete cercano di dare origine a bruciare i grassi nel corpo corpi chetonici all'interno del corpo.
Rischi di questo tipo di dieta
Tutte le diete promettono una notevole perdita di peso, quello che non sappiamo è che se le facciamo male, o abusiamo del nostro corpo, maltrattandolo senza dargli sempre i cibi corretti potrebbe causare seri danni a lungo termine.
Successivamente, ti diremo quali sono i rischi che dobbiamo tenere a mente fintanto che seguiamo questo tipo di dieta chetogenica.
Drastica riduzione di frutta e verdura
Se riduciamo da la nostra dieta frutta e verduraMettiamo a rischio il nostro corpo perché avremmo un notevole calo di nutrienti, minerali e vitamine.
Estreñimiento
La mancanza di frutta e verdura è direttamente correlata alla stitichezza occasionale, è prodotta da una mancanza di fibre nel corpo. Le diete chetogeniche lo causano, Per questo motivo è conveniente avere a portata di mano infusi di lassativi per meglio accompagnare questo tipo di dieta.
Mancanza di cibo per la mente
Potrebbe ridurre il livello cognitivo, il cervello ha bisogno del glucosio per funzionare è il carburante perfetto per esso, per aumentare le sue prestazioni. Pertanto, non dovremmo interrompere completamente l'assunzione di carboidrati, dovrebbero sempre essere inclusi nella nostra quotidianità.
Alito cattivo
Alitosi o alitosi potrebbe sorgere con questo tipo di dieta, The corpi chetonici Sono volatili e vengono rilasciati attraverso i polmoni dando origine all'alitosi. Soprattutto se lo facciamo da molto tempo, perché avremmo numerosi corpi chetonici nel corpo.
È una dieta difficile da seguire
Questo tipo di dieta è difficile da seguire perché i carboidrati sono ovunque, se decidiamo di uscire a mangiare è difficile non cadere in tentazione e mangia pane, pasta, pizza o alcuni legumi. Pertanto, dobbiamo avere una grande forza di volontà per perdere peso e grasso con esso.
Persone che NON dovrebbero seguire questa dieta chetogenica
Non consigliamo questa dieta a certe persone perché potrebbe danneggiarli o problemi seri nel tempo. Successivamente, ti diciamo quali sono questi gruppi a rischio:
- Donne embarazadas o neonati.
- Le persone con problemi al fegato o al cuores.
- Persone che hanno insufficienza renale.
Questa dieta non è una dieta che possiamo includere nella nostra quotidianità perché è molto restrittiva, ma possiamo farlo per perdere peso e grasso a un certo punto della nostra vita. Certo, con impegno e forza di volontà.