Di solito soffri di stitichezza quando viaggi? Hai cambiato lavoro e fai fatica ad andare in bagno? Quando cambiamo la nostra routine, il nostro corpo e il nostro intestino possono impiegare alcuni giorni per recuperare la loro normale attività, che può causare pesantezza, gonfiore e stitichezza. Condizioni molto fastidiose che ti aiutiamo a combattere oggi con alcuni trucchi banali in questo momento.
Una vita sedentaria e una dieta povera di liquidi e fibre portano alla stitichezza, e con questa a sintomi molto fastidiosi come gonfiore e dolore addominale. Semplici pratiche possono aiutarci a combatterlo nella nostra quotidianità. Tuttavia, a volte è necessario un aiuto extra per porre fine a questa situazione.
Come combattere la stitichezza
Anche se di solito si ritiene che a persona soffre di stitichezza quando hai tre movimenti intestinali o meno in una settimana, questo riferimento è soggettivo così come il concetto di normalità in ogni caso. Per questo motivo, vengono curati anche altri sintomi come feci dure o evacuazioni dolorose.
C'è chi soffre di stitichezza con una certa regolarità. E quelli che accusano soprattutto i cambiamenti nella routine e la vivono in modo tempestivo ma altrettanto fastidioso. In entrambi i casi ci sono trucchi banali su base regolare e non dover ricorrere a soluzioni di emergenza come...
- Bevi più acqua. La mancanza di idratazione è una delle prime cause di stitichezza.
- Mangia cibi ricchi di fibre. Questi aggiungono volume e ammorbidiscono le feci, il che favorisce una diminuzione del tempo di transito intestinale e un aumento della frequenza dei movimenti intestinali. Olio d'oliva, avocado, carciofi, mandorle, fagioli, broccoli, patate dolci, zucca, spinaci, ceci, fichi, kefir, kiwi, semi di lino o lenticchie sono alcuni degli alimenti su cui puntare.
- Fare esercizio fisico. La mancanza di esercizio ci rende difficile andare in bagno, muoverci!
- prendi i probiotici. Questi aiutano a rigenerare e mantenere l'equilibrio della flora batterica nel nostro intestino, motivo per cui possono essere utili.
- Evitare di trattenere le feci.
- fissare un orario tutti i giorni per poter andare in bagno con calma.
- svegliati un po' prima tutti i giorni per fare colazione con calma e dare al nostro corpo il tempo di attivarsi.
Queste routine contribuiscono ad a migliore funzionamento del vostro intestino, ma anche ad un buono stato di salute generale. Pertanto, non aspettare di subire eventuali problemi per adottarli, fallo ora proprio per evitarli!
Trucchi per andare in bagno
Cosa succede quando prendiamo tutte le misure per evitare la stitichezza ma non funzionano? Ci sono alcune circostanze che possono portare alla stitichezza e in questi casi di solito è necessario prendere misure un po' più urgenti Che cosa…
- Massaggio addominale. Uno dei modi più efficaci per andare subito in bagno in situazioni di stitichezza occasionale e cronica è l'automassaggio addominale. Massaggiare l'addome per 20 minuti ogni giorno, disegnando cerchi attorno all'ombelico, aiuta ad attivare la mobilità dell'intestino.
- Esercizi specifici. Esistono numerosi esercizi specifici contro la stitichezza. In essi si adottano determinate posizioni mentre si effettua la respirazione addominale, al fine di eliminare i gas e ridurre l'infiammazione intestinale. Puoi vederne alcuni nel video che condividiamo e ripeterli ogni giorno.
- Caffè, succhi e infusi. Gli effetti lassativi del caffè sono ben noti. Grazie a composti come la caffeina o gli acidi clorogenici, questa bevanda assunta a colazione diventa un ottimo alleato contro la stitichezza. Ma non è l'unica bevanda che può aiutarti ad andare in bagno, potrebbero aiutarti anche un succo di finocchio, pianta dalle proprietà diuretiche, e un infuso di camomilla.
- lassanti. Non dovrebbero mai essere la prima opzione, ma sono un'alternativa in caso di emergenza poiché agiscono a livello dell'apparato digerente per favorire l'evacuazione. Ne esistono di tanti tipi: stimolanti, molienti... fatti consigliare e trova quello più adatto a te.
Segui queste routine nella tua giornata per evitare la stitichezza? Quale trucco per andare subito in bagno funziona meglio per te?