L'allenamento a casa va bene, ma se non hai una routine di esercizi settimanali, è molto difficile per te essere coerente. Perché scegliere una cosa ogni giorno è caotico e alla fine non si ottiene un risultato ottimale. Pertanto, prima di iniziare è molto importante pianificare come sarà l'allenamento e che tipo di esercizi farai ogni giorno.
Se ne hai la possibilità, È meglio andare da un allenatore. personale che può creare un tavolo da ginnastica adatto alle vostre esigenze. Ma se così non fosse, tutto quello che devi fare è sederti e valutare, prima di tutto, qual è la tua condizione fisica, che tipo di esercizi puoi fare a casa e in base a questo creare una routine di esercizi settimanali che sia adeguato alle tue possibilità.
Routine di esercizi settimanali a casa per tutti i tipi di pubblico
Ogni corpo è diverso e se sei abituato a fare esercizio, le tue esigenze non avranno nulla a che vedere con quelle di una persona con abitudini sedentarie. In questo caso creeremo una routine di esercizi settimanali progettata per un pubblico generale, con una condizione fisica bassa e poca o nessuna abitudine quando si tratta di fare esercizio. E perché? Ti chiederai, perché la maggior parte delle persone inizia da zero.
Acquisire un'abitudine non è facile, soprattutto non esercitarsi, perché richiede perseveranza e forza di volontà. Per questo è importante non rimanere bloccati in un solo esercizio o pretendere di ottenere subito dei risultati. Questo è irrealistico da un lato e difficile da mantenere dall'altro. Insomma, crea una routine varia e divertente e avrai la motivazione per svolgerlo senza difficoltà.
Prendi nota di questa routine settimanale di esercizi a casa che include tutti i tipi di allenamenti, che faranno lavorare tutti i muscoli del corpo. Inizia a poco a poco e adatta gradualmente il tempo e l'intensità man mano che il tuo corpo nota i progressi. Se un giorno non hai voglia di allenarti a casa, fai una passeggiata, oltre ad aiutarti a tenere il passo, puoi goderti un esercizio diverso.
allenamento per la settimana
Inizia la settimana lavorando sui muscoli dell'addome e delle gambe. Inizia eseguendo semplici quad squat. Per iniziare saranno sufficienti tre serie da 15 ripetizioni ciascuna. Allora lo faremo lavorare i vitelli eseguendo elevazioni dei vitelli per 5 secondi.
Con 3 serie da 15 ripetizioni è bene iniziare. Ora lavoreremo i fianchi con i sollevamenti delle gambe da terra. E per finire con il primo giorno che faremo lavorare l'addome con la tavola addominale. Martedì è il momento del riposo, non saltarlo perché è fondamentale per far recuperare i muscoli.
Mercoledì è il momento di allenare braccia e addome
Per l'addome continueremo con il plank addominale, poiché è un esercizio potente con il quale puoi lavorare i muscoli della zona. Lo faremo anche noi lavorare i muscoli delle braccia con piccoli manubri o elastici.
Giovedì è tempo di lavorare di nuovo braccia e gambe
Lasciando riposare l'addome, ci concentreremo su esercizi specifici per gambe e braccia come quelli che abbiamo già descritto. Per finire l'allenamento della settimana, venerdì è il momento di lavorare tutti i muscoli. Cioè, dovrai combinare esercizi specifici per braccia, gambe e addome.
Introdurre cardio per la perdita di grasso
In modo che la routine di esercizi settimanali a casa non sembri monotona, puoi includere sessioni cardio nei tuoi allenamenti o sostituire una sessione di un'intera giornata. Scegli un video Zumba e lavoraci completamenteTi aiuterà a perdere grasso e a migliorare le tue condizioni cardiovascolari. Puoi anche introdurre esercizi di yoga per i giorni in cui hai bisogno di qualcosa di più calmo. Quello che non dovresti dimenticare è riposare tra una sessione e l'altra, poiché è essenziale per evitare infortuni e quindi avrai meno voglia di mollare.