Il telelavoro è una grande opportunità per ottimizzare molti lavori e per molte persone un'opportunità per conciliare la vita familiare con la vita lavorativa. Tuttavia, sebbene il telelavoro abbia molti vantaggi, i cambiamenti fisici, emotivi e sociali hanno trasformato la vita di molte persone. Non c'è più la possibilità di chiacchierare nella pausa caffè, o commentare il weekend con i colleghi.
Ora non ci sono gare per arrivare in orario al lavoro e la sedentarietà è più presente che mai. Tutti questi motivi sono più che sufficienti per trovare il modo di disconnettersi dal telelavoro. E quale modo migliore per liberare la mente e far lavorare il corpo se non con una buona sessione di allenamento. Se hai bisogno di aiuto per allenarti e disconnetterti dal telelavoro, prendi nota dei seguenti suggerimenti.
Formazione per disconnettersi dal telelavoro
Telelavoro Non significa essere disponibili 24 ore su XNUMX, quella è la prima cosa che devi assimilare e trasmettere a chi è necessario. La tua salute fisica e mentale richiederà da te alcune pause affinché il telelavoro non porti a conseguenze negative. Pertanto, prendi nota delle pause che dovresti fare per disconnetterti dal telelavoro e di come puoi ottimizzare il tuo allenamento durante la giornata.
Si estende agli arresti visivi
La prevenzione dei rischi sul lavoro afferma che ogni lavoratore ha diritto a 5 minuti di pausa per ogni ora lavorata. Questo nel caso di persone che lavorano davanti a un computer o al tavolo di un ufficio. I fermi visivi sono necessari per liberare gli occhi dallo schermo e per allungare bene tutti i muscoli del corpo. Ed è qui che hai il tuo primo momento di allenamento.
Ad ogni sosta visiva Cogli l'occasione per fare un po' di stretching sul collo e sulla schiena. Prima sposta la testa ai lati, verso le spalle, ripeti 5 volte per ogni lato. Quindi, inclina la testa da un lato e con la mano opposta, premi leggermente la testa per circa 10 secondi. Ripeti l'allungamento sul lato opposto.
Siediti sulla sedia da lavoro e piega la schiena in avanti, portando la testa a terra e toccando la sedia con le mani. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti l'esercizio 3-4 volte.
Addome e glutei da lavoro
Approfittate ora di una delle lunghe pause per lavorare addome e glutei, che sono i più colpiti dal telelavoro. Stendi un tappetino sul pavimento ed esegui i sit-up come segue. Disteso sul pavimento con le gambe unite si sollevano senza muovere il tronco e si abbassano senza toccare il suolo. Esegui tre serie da 10 ripetizioni ciascuna, concedendo 10 secondi di riposo tra ciascuna.
Il plank addominale è l'esercizio più veloce ed efficace con cui puoi lavorare e rafforzare il tuo corpo. Sul tappetino, stirare per 1 minuto. Riposa per un altro minuto e ripeti l'esercizio. Se non sei in buona forma, inizia per qualche secondo e costruisci come il tuo corpo lo permette.
Un po' di cardio a basso impatto
Dopo l'allenamento, prenditi qualche minuto per fare un po' di cardio a basso impatto. Puoi usare elementi come la cyclette, uno stepper o una corda per saltare. Anche se non hai questi materiali puoi fare qualcosa di molto semplice, fare jogging sul posto per un minimo di 15-20 minuti. Puoi alternare salti su entrambi i lati ed eseguire movimenti delle braccia per ottimizzare il tuo allenamento.
Vai a fare una passeggiata e allenati per staccare dal telelavoro
Non esiste routine di allenamento migliore per disconnettersi dal telelavoro che fare una passeggiata ogni giorno, prima o dopo il lavoro. Respirare aria fresca, incrociare percorsi con altre persone e godersi l'allenamento all'aria aperta è la migliore motivazione.
Il telelavoro è pratico, comodo e qualcosa che molte persone hanno desiderato per anni, ma non è privo di inconvenienti. A livello fisico, è necessario fare un po' di esercizio per non notare queste conseguenze. Applica questa routine di allenamento per disconnetterti dal telelavoro e cerca momenti per uscire di casa, il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.