Il ciclo mestruale e il suo rapporto con il cibo

Normalmente Quando si tratta di diete o di cambiamenti nella dieta, c'è un fattore molto importante che di solito viene lasciato da parte. Stiamo parlando di cicli ormonali. In questo senso, donne e uomini sono diversi. I cicli degli uomini sono di circa 24 ore, mentre quelli delle donne sono di circa 28 giorni. Pertanto, è sbagliato pensare che gli ormoni non influenzino o influenzino allo stesso modo indipendentemente dal sesso.

È possibile che tu abbia provato a dieta, a cambiare dieta ma non ci sei riuscito perché ci sono momenti in cui hai molta più voglia di dolci o un maggiore appetito rispetto alle altre volte. Ciò è dovuto a dove ti trovi nel tuo ciclo mestruale. Così che non combattere contro la tua natura ma approfittane a tuo favore per ottenere ciò che proponi.

I cicli delle donne sono piuttosto complessi. E purtroppo, sono spesso abbastanza sconosciuti e persino demonizzati come un peso. Tuttavia, la realtà è quella A seconda del momento del ciclo in cui ci troviamo, possiamo trarre vantaggio dal fare alcune o altre cose in modo più soddisfacente.: praticare sport, essere più produttivi, rilassarsi, rafforzare i rapporti con altre persone o apportare modifiche alla dieta per ottenere un'alimentazione sana senza sentirsi male e senza complicare la vita

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Com'è il ciclo femminile

Normalmente, i cicli femminili, di solito durano tra i 21 ei 35 giorni a seconda del corpo di ogni donna. Ma inoltre, iniziano circa 100 giorni prima della fine delle mestruazioni poiché ci vuole così tanto tempo perché ogni follicolo maturi.

Il ciclo femminile viene contato dal giorno 1 delle mestruazioni a flusso completo al giorno 1 successivo delle mestruazioni. Questo ciclo si compone di tre fasi: Fase follicolare, ovulazione e fase luteale.

La fase follicolare

Questa è la fase in cui crescono i follicoli e può durare dai 7 ai 21 giorni.

ovulazione

L'ovulazione stessa dura un momento, che è quando il follicolo si rompe ed è quando siamo più fertili. Tuttavia, i suoi effetti durano circa un giorno.

Fase luteale

In questa fase si sviluppa il corpo luteo e dura tra i 10 ei 16 giorni. In questa fase, il follicolo rotto inizia a formarsi e trasformarsi nel corpo luteo. Quel follicolo diventa una nuova ghiandola, vascolarizzazione metabolicamente completa e completa. Qualcosa che solo i mammiferi femmine possono ottenere.

Cosa è meglio fare in ciascuna delle sue fasi

I primi due giorni del ciclo sono i primi giorni delle mestruazioniNon contiamo come i primi giorni quelli di lieve avvistamento ma dal primo giorno in cui la regola viene meno. In questi giorni tutti gli ormoni diminuiscono, per questo possiamo ritrovarci più apatici e allo stesso tempo più rilassati e sensibili. È un momento perfetto per pensare a te, connetterci con noi stessi e riflettere sulle cose che ci sono successe o su cui vogliamo fare.

Dal terzo giorno gli ormoni di estrogeni, progesterone, testosterone ed estradiolo iniziano a salire e quindi iniziamo ad avere più voglia di socializzare, non siamo così sensibili, ecc. Nei giorni successivi al terzo e fino all'ovulazione, saremo sempre più motivati ed energici. È il momento giusto per praticare sport ed essere produttivi al lavoro. Cosa c'è di più È il momento del ciclo in cui il nostro corpo richiede meno cibo, quindi è il momento perfetto per iniziare un cambiamento nella dieta.

Il culmine del ciclo è il giorno dell'ovulazione. Questo giorno è quando i nostri ormoni sono al massimo e È quando abbiamo più energia e quando siamo dell'umore migliore. È ora di fare quelle sfide che vogliamo raggiungere, momenti forti.

Da questo momento in poi gli ormoni torneranno a scendere a poco a poco al punto più basso che sono le mestruazioni.

C'è un ormone che sale all'improvviso ed è il progesterone. Questo è responsabile della nostra tranquillità ed è anche correlato alla resistenza all'insulina. Grazie a questo ormone Questo è il momento migliore per rafforzare i legami con le persone che ami e per svolgere attività artistiche che ti arricchiscono. È anche un momento in cui dobbiamo dormire un po 'di più e dormire meglio a causa del progesterone.

A quest'ora È normale sentire più appetito perché il nostro corpo sta svolgendo un lavoro molto importante come creare una ghiandola endocrina temporanea che si forma dal follicolo vuoto dopo l'ovulazione in meno di 24 ore. Ciò richiede più energia e quindi ci sentiamo più affamati.

Come mangiare a seconda di ogni momento del ciclo mestruale?

Dal terzo giorno del ciclo e grazie agli estrogeni il nostro appetito diminuisce ed è più facile ridurre o eliminare gli spuntini tra i pasti. Si riduce anche l'appetito per i dolci e quindi è il momento perfetto per iniziare un cambiamento nella nostra dieta ed eliminare prodotti raffinati, zuccheri e prodotti ultra lavorati in genere. È anche un buon momento per ridurre i carboidrati se decidi di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il nostro corpo troverà più facile in questa fase utilizzare i grassi come carburante principale al posto dei carboidrati o degli zuccheri. Pertanto ridurre questo tipo di cibo in questa fase del ciclo può essere molto vantaggioso perdere quei chili in più.

Inoltre i grassi sono l'alimento che permette un corretto sviluppo dei nostri ormoni, aiutandoci in questo momento nella produzione di progesterone che favorisce la riduzione dell'infiammazione prodotta dalle mestruazioni.

Nella fase luteale, come abbiamo visto, è normale sentire un maggiore appetito perché il nostro corpo sta facendo uno sforzo maggiore. Non è né buono né salutare essere troppo severi con se stessi in questo momento.

In questo momento vi presentiamo, in particolare, più appetito per dolci e calorie. In questi giorni dobbiamo dare al nostro corpo quello che ci chiede ma puntando sul cibo vero: cioccolato fondente puro, frutta, carboidrati sani, amido resistente, ecc.