Esercizi per snellire le gambe

Come abbassare il volume delle gambe

Vuoi sapere quali sono i migliori esercizi per snellire le gambe? Oggi lascerai dei dubbi perché è una di quelle opzioni che molti e molti richiedono. Non è sempre facile abbassare quella specifica area del nostro corpo e per questo motivo tendiamo a disperare rapidamente.

Pertanto, è meglio fare un combinazione di esercizi base, altri specifici e tutto questo circondalo di una sana alimentazione dove ci sono. Solo così potremo ottenere tutto ciò che ci eravamo prefissati di fare. Certo, devi avere un po' di pazienza e insistenza. Iniziamo a lottare per il nostro obiettivo?

Come bruciare il grasso delle gambe velocemente

Anche se lo vogliamo, abbiamo già detto che non possiamo sempre perdere grasso in qualsiasi zona del corpo in fretta. Ma è vero che possiamo trovare alcuni percorsi un po' più brevi. Il primo è pensare a una dieta o uno stile di vita sani. Non dobbiamo soffrire la fame Non molto di meno, ma riduciamo il nostro apporto calorico, optiamo per più verdure e proteine, teniamo i carboidrati ma eliminiamo per un po' dalla nostra vita cibi fritti e dolci.

Nutrire la parte inferiore delle gambe

Dall'altro c'è la parte dell'esercizio che si completa con il cibo. In questo caso, puoi iniziare saltando in facendo discipline come le attività cardiovascolari. Quali sono? Bene, fai una passeggiata a un ritmo moderato, pratica il ciclismo o lo spinning e, naturalmente, anche salire o scendere le scale conta come tale. Sono tutte attività in cui il cuore batte quasi dal primo minuto, che darà un risultato migliore quando si tratta di dire addio al grasso. Sia prima che durante e dopo ricordatevi di bere molta acqua o tisane e di escludere le bevande zuccherate. I tuoi primi passi per raggiungere l'obiettivo desiderato sono già stati compiuti!

Cosa smettere di mangiare per snellire le gambe

È una domanda molto ripetuta quando si parla di perdere peso nelle gambe o in altre zone del corpo. Ma la verità è che dovremmo proprio mangiare, ma più sano e vario. È vero che una volta alla settimana possiamo sbizzarrirci, ma se manteniamo uno stile di vita basato su un'alimentazione sana, raggiungeremo l'obiettivo prima di quanto ci aspettiamo.

  • Dobbiamo dire addio, o arrivederci, a tutti i cibi precotti, fritti o ai pasticcini.
  • Allo stesso modo, anche alle bibite gassate zuccherate o ai succhi confezionati.
  • Berremo più infusi o caffè ma con latte scremato, oltre a yogurt anche senza zuccheri.
  • Quanto alle carni, è vero che un paio di volte a settimana puoi mangiare quello che vuoi. Ma la stragrande maggioranza delle volte dovremmo puntare su carni bianche come pollo o tacchino.
  • Anche pesce, tonno e un po' di frutti di mare faranno parte della nostra nuova dieta.
  • Naturalmente, tutte quelle proteine ​​devono essere combinate con le verdure. In effetti, questi copriranno metà del tuo piatto. Dell'altra metà, una parte sarà per le proteine ​​e l'altra per i carboidrati come il pane integrale o la pasta.
  • Include frutta per i momenti di spuntino e per l'apporto di vitamine di cui hai anche bisogno.

Esercizi per snellire gambe e cosce

Qual è il miglior esercizio per snellire le gambe? È una domanda che ci perseguita sempre e che ora abbiamo la risposta. Ma non è solo uno, ma ne troveremo diversi e tutti davvero efficaci, quindi li testeremo sul nostro corpo.

squat

Prima di iniziare quando qualsiasi Routine di esercizioÈ sempre consigliabile riscaldarsi in anticipo per evitare lesioni successive. Detto questo, quando si tratta di rispondere alla domanda sui migliori esercizi per dimagrire le gambe, ci ritroviamo con gli squat in prima posizione. Abbiamo diverse versioni, con o senza peso, con barra, sumo, isometrica, eccetera. Ma va detto che tutti saranno più che perfetti per affrontare ciò che ci porta qui oggi. Inoltre, puoi creare una routine con diversi tipi per rendere il tuo allenamento più piacevole. Ricorda di riposare per circa 20 secondi tra ogni blocco di ripetizioni.

Strides

In questo caso, le falcate ci aiuteranno a dimagrire ma anche a tonificare tutta la gamba. Quindi deve essere presente anche nella nostra routine quotidiana. Ti alzi, con una piccola distanza tra loro e fai un passo indietro con una delle tue gambe, mentre l'altra rimane flessa. Ma ricorda che il ginocchio non deve oltrepassare la parte del piede perché poi potremmo avere qualche tipo di infortunio. Gli affondi possono essere con salto, laterale, con calcio in avanti o dietro, ecc. Ciò che ci fa avere ancora una volta la possibilità di creare la nostra routine di allenamento perfetta. Puoi combinare uno squat e, fuori di esso, fare un affondo.

Sali e scendi

Un gradino, una panca o un gradino saranno le basi di un esercizio come questo. Perché ci permette anche di continuare a dare più movimento alle nostre gambe, che tanto lo richiede. E anche coinvolgiamo le anche, i quadricipiti o i polpacci in un esercizio come questo. Iniziamo in piedi davanti al nostro passo, ma se hai optato per una panca o un cassetto, non dovrebbe essere più alto delle ginocchia. Ci mettiamo sopra un piede, facciamo un passo e ci solleviamo con l'altra gamba. Qualunque sia l'altezza scelta, cercate sempre di non inarcare il corpo, ma di mantenere la schiena dritta, facendo forza nelle nostre gambe. Puoi alternare le gambe per un finale più equilibrato.

Salti passo

Burpees

È un esercizio completo, quindi deve essere anche nel nostro allenamento. Puoi iniziare sia lo squat che lo squat. Quindi, appoggiando le mani a terra, getterai indietro i piedi, con una piccola spinta. Poi ci alzeremo e sì salteremo in piedi, per tornare a terra per iniziare il processo. Se fatto in modo agile, otterremo un buon risultato perché farà battere molto anche il cuore. Naturalmente, dovresti sempre adattare l'intensità e lo sforzo alle tue esigenze.

Esercizi per snellire le gambe ed eliminare la cellulite

Un altro problema che ci preoccupa è la cellulite. Uno di quegli ostacoli che non sempre possono essere superati, quindi dobbiamo fare molto da parte nostra. Oltre a tutte le raccomandazioni precedenti, è necessario aggiungere alcune sfumature. Ad esempio, nella sezione cibo, è vero che è presente anche la frutta ma in questo caso punteremo più su fragole, anguria o banana perché hanno antiossidanti e ci impediscono di trattenere tanti liquidi, che è una delle basi su cui si accumula l'odiata cellulite.

Tra gli esercizi per snellire le gambe ed eliminare la cellulite, ci restano quelli che richiedono un po' di forza. La cosa migliore per questo è scommettere sull'elastico, che aiuta sempre a tonificare ogni parte che funziona. Quindi qui è davvero necessario. Non dimenticare sia gli affondi che gli squat che non possono mai mancare per questo motivo. Ma ricorda che in questo caso puoi aiutarti anche con il peso, per ottenere risultati migliori. Lo stesso che salire e scendere le scale, dove puoi anche mettere peso sulle caviglie. Ciò contribuirà a eliminare il cedimento e sarà in grado di mostrare le gambe dello scandalo prima di quanto ti aspetti.

Squat l'esercizio completo per le gambe

Trucchi ed esercizi per snellire le cosce

Tra i trucchi che restano da menzionare, ci rimane quello dovresti aumentare l'apporto proteico. Perché oltre ad essere saziante e ci aiuta ad aumentare la massa muscolare. Se sei uno di quelli a cui non può mancare il caffè al mattino, allora bevilo con moderazione ma non dimenticartene. Inoltre, puoi sempre accompagnarlo con latte scremato. Sai già che è una bevanda che accelera il metabolismo quindi ne abbiamo bisogno anche nella nostra vita. Il sale è relegato da parte, come si potrebbe già supporre, ed è meglio aggiungere spezie come aglio, origano o quello che più vi piace. Otterrete sapore ma senza trattenere i liquidi.

Per snellire le cosce puoi scommettere su altri esercizi come il ponte sulle spalle. Cioè, devi sdraiarti sulla schiena con le gambe piegate e piano piano respiri e sollevi il corpo ma non farlo in blocco. Rimarrai sostenuto dalle piante dei piedi e dalla parte delle spalle. Questo esercizio può essere variato alzando il braccio o mettendo i piedi in punta di piedi. È una delle posizioni che di solito vengono eseguite nel Pilates e questa disciplina ci aiuterà con le sue posizioni e gli esercizi che tonificano. per raggiungere il nostro obiettivo.

Cammina con il peso

Il sollevamento delle gambe è un altro dei più basilari. Sdraiati di nuovo, a faccia in su, alzeremo una gamba e poi la abbasseremo lentamente senza toccare terra quando alzeremo l'altra. Oltre ad esercitare quest'area, faremo lo stesso anche con l'addome. Quindi prendiamo già due piccioni con una fava! A poco a poco e seguendo tutti i suggerimenti, noterai sicuramente la differenza. Dicci!


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