Alimenti autunnali per una dieta equilibrata

Autunno, le foglie cadono, le giornate si accorciano e le notti più lunghe, inizia a fare freddo e non hai voglia di uscire di casa…. Autunno è una stazione di transizioneStiamo preparando i nostri corpi per il freddo inverno che è dietro l'angolo, ma non dobbiamo abbattere.

Oggi voglio che facciamo un po 'della nostra parte, e soprattutto pensiamo a tutte quelle cose che ci piace fare in qualsiasi stagione e non cerchiamo scuse per uscire a fare sport, prendiamoci un po 'cura di noi stessi e soprattutto continuiamo a guardare quello che mangiamo, che poi arriva all'ultimo minuto di corsa per l'operazione bikini.

Autunno ci offre un'ampia varietà di alimenti che possiamo combinare nella nostra dieta quotidiana. Alimenti che ci forniscono l'energia e le vitamine ei minerali necessari per superare questa astenia autunnale che abbiamo, mantenere la nostra perfetta salute e, soprattutto, rafforzare il nostro sistema immunitario e preparare il nostro corpo per l'inverno.

5 trucchi per iniziare la giornata con il sorriso

1. Si inizia con una bella doccia per preparare il corpo agli sbalzi di temperatura e all'arrivo del freddo. Finisci sempre la doccia con acqua fredda e cerca di trattenerla per almeno un minuto. Non c'è modo migliore per attivare.
2. Un buon succo. Sai che sono un'amante dei succhi naturali e che nel blog ti ho insegnato a fare frullati fatti in casa Ottimo per iniziare la giornata con un sorriso. Il mio preferito in autunno è spremere due arance, un limone e una carota. Aggiungete un po 'di miele e avrete abbastanza energia per iniziare la giornata con il piede giusto.
3. Buona colazione. Per iniziare la giornata con forza è necessaria una colazione energetica che ti aiuti a portare avanti la giornata. Assicurati che contenga carboidrati, proteine ​​e grassi vegetali. Ti basterà alzarti dieci minuti prima per preparare una colazione perfetta, e se non sai come prepararla non perdere il nostro post su come preparare una colazione perfetta.
4. Pappa reale, propoli e mieleSono energia pura e naturale. Molto nutriente e ricco di carboidrati, proteine, vitamine A, B, C, D ed E e minerali come calcio, rame, ferro, fosforo, potassio, silice e zolfo. Ti aiuteranno a darti una dose di energia.
5. Brodi, creme e minestre. Quanto mi piace il cibo al cucchiaio! Non c'è niente di meglio che gustare piatti energetici in autunno. Approfitta delle verdure, delle verdure e dei legumi che abbiamo in questo momento per fare brodi e creme fatti in casa per riscaldarti.

Quali cibi dovrei mangiare in autunno?

Con la caduta delle foglie i boschi si riempiono di sfumature dal giallo all'arancio e al rosso più intenso, e all'interno della cucina possiamo trovare un'ampia varietà di cibi stagionali che ci aiuterà a migliorare il nostro corpo ea seguire una dieta sana.

• Nocciole Sono sazianti e lassativi. Ha calorie sane che impediscono al grasso di accumularsi nelle temute maniglie dell'amore. Sono anche antiossidanti e aiutano a prevenire il cancro e le malattie cardiovascolari. Se fai sport, non dovrebbero mancare nella tua dieta quotidiana in quanto fornisce minerali come selenio e manganese che aiutano a migliorare le nostre difese.
• Vongole È la loro stagione e le possiamo trovare in tutte le pescherie. Prendeteli crudi o al vapore con una bella spruzzata di limone. Sono ricchi di ferro e vitamina C e molto poveri di grassi.
• Zucca. È uno dei protagonisti dell'autunno. Fornisce alla nostra dieta vitamina C, beta-carotene, antiossidanti e vitamina A che aiuta a produrre anticorpi per proteggerci dal freddo. Ha pochissime calorie e molte fibre per mantenere la perfetta flora intestinale. Portalo nelle zuppe e nelle creme, è delizioso.
• Cavoletti di Bruxelles. Sono piccoli ma ingombranti. Molto ricco di vitamina C, potassio, magnesio, iodio e fibre insolubili. Prendetele cotte accompagnate da un po 'di prosciutto o tacchino tagliato a dadini.
• Selvaggina. È la stagione della caccia. La carne di coniglio è molto consigliabile, ad esempio, per le persone che praticano sport. È molto povero di grassi e ricco di proteine. Contiene minerali come ferro, zinco, selenio, potassio, ecc., Che aiutano a mantenere i nostri muscoli perfetti. Preparatela al forno accompagnata con erbe aromatiche. Delizioso!
• La granata. È un frutto che amo. Ha un alto contenuto di antiossidanti, vitamina C e potassio. È digestivo e previene la diarrea quando abbiamo mal di stomaco. Prendilo nelle insalate, è delizioso.
• Agrumi Diamo il benvenuto ad arance, mandarini, limoni e pompelmi. Sono perfetti sia come succhi che per dessert. Ricche di vitamina C e potassio, diventano un must di questa stagione, soprattutto per prevenire il raffreddore.
• Mele Prendili con la pelle! Ricco di vitamina C, acido malico, potassio e fibre lassative. Sono un frutto molto digestivo e lassativo. Una mela con la buccia a digiuno aiuta a regolare i livelli di colesterolo, inoltre aiuta a dimagrire se assunta come spuntino lontano dai pasti.
• Mela cotogna. Se non vi interessa prenderlo senza cottura, approfittatene e mangiatelo cotto, frullato, in marmellata o arrostito al forno. È ricco di vitamina C e potassio.
• Pesce. La pomfret o il pesce spada sono pesci autunnali. Sono a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine, vitamina B3, B12, potassio, fosforo e omega 3. Prendili alla griglia o arrostiti con verdure o insalata.
• Funghi. Non appena arrivano le prime piogge autunnali, i funghi compaiono ovunque. Cogli l'occasione per mangiare finferli, porcini, funghi, funghi cardo, trombettieri, ecc. C'è una grande varietà di funghi e sono anche molto poveri di calorie, forniscono proteine ​​vegetali e minerali come iodio, rame, fosforo, potassio o ferro.
• Uva. L'autunno è il periodo del raccolto. L'uva è depurativa, rimineralizzante, diuretica e antiossidante che protegge le nostre arterie e il nostro cuore.