Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento è qualcosa che dovresti sapere per prepararti correttamente prima di affrontare una sessione di allenamento. Prima di iniziare, devi ingerire alcuni tipi di alimenti che ti forniscono l'energia di cui hai bisogno poter raggiungere i tuoi obiettivi. Allo stesso modo, ciò che mangi dopo l'allenamento ti aiuterà a recuperare ciò che perdi durante l'esercizio.
Non mangiare o farlo in modo errato può condizionare notevolmente i risultati che stai cercando. Quindi dovresti assicurarti di allenarti senza mettere a rischio la tua salute. Qui ti diciamo cosa consigliano gli esperti di mangiare prima e dopo l'allenamento.
Prendi nota e se vuoi vedere i risultati, annota le tue assunzioni prima o dopo l'esercizio per diversi giorni e nota come ti senti quando prendi l'uno e l'altro. In questo modo, tu stesso sarai in grado di vedere come ti senti i diversi alimenti consigliati, perché ogni corpo e ogni metabolismo sono molto diversi. I pasti precedenti devono essere forti, il che non significa che dovrebbero essere eccessivi. Dopo l'allenamento ti servirà solo uno spuntino con cui recuperare i nutrienti.
Cosa mangiare prima dell'allenamento
A seconda del tipo di allenamento che andrai a fare, il tuo corpo avrà dei bisogni nutrizionali fondamentali. I carboidrati più consigliabili prima dell'allenamento sono la banana, la patata dolce, il riso, il pane, la pasta o le patate. Per quanto riguarda le proteine, puoi avere crema di mandorle, arachidi o altra frutta secca, latte, yogurt greco o uova.
- Allenamento di resistenzaFai un pasto abbondante circa due o tre ore prima di una sessione di cardio. Nel cibo dovresti consumare abbastanza carboidrati e una parte di proteine. Circa 10 o 15 minuti prima di iniziare l'allenamento, puoi fare uno spuntino ricco di carboidrati. E non dimenticare di bere acqua prima, durante l'esercizio e alla fine.
- Per l'allenamento della forzaFai un pasto forte circa due o tre ore prima dell'allenamento in cui unisci 3 parti di carboidrati per 1 di proteine. Prima di iniziare l'allenamento della forza, prendi un Frullato proteico tun snack ad alto contenuto proteico.
Cosa mangiare dopo l'allenamento
Mangiare dopo l'allenamento è fondamentale in modo che il tuo corpo possa svolgere il processo di recupero. In caso contrario, potrebbero verificarsi dolori muscolari o indolenzimento e non essere in grado di muoversi normalmente il giorno successivo. Ciò ti impedirà di continuare con il tuo piano di esercizi, ma ti costerà anche eseguire qualsiasi altra attività quotidiana. Per recuperare dopo l'allenamento devi mangiare come segue.
- Resistenza o allenamento cardio: Fai uno spuntino o un piccolo spuntino circa 30 minuti dopo aver terminato la tua sessione cardio. Questo pasto dovrebbe consistere in una combinazione di due parti di carboidrati e una parte di proteine. Se il tuo allenamento è stato lungo, avrai perso molti elettroliti quindi dovrai recuperarli con sale o bevande isotoniche.
- In un post allenamento per la forza: Circa 30 minuti dopo aver terminato l'allenamento è il momento in cui dovresti consumare un piccolo pasto o uno spuntino composto da 2 parti di proteine e un piccolo carboidrato. Se vuoi aumentare la massa muscolare, quello che dovresti fare è aumentare la parte di carboidrati.
Gli alimenti ricchi di carboidrati che dovresti mangiare dopo l'esercizio sono banane, mele, patate dolci, ceci, pomodoro o bacche rosse. Per quanto riguarda gli alimenti proteici, i più consigliabili sono uova, petto di pollo, pesce, latte, yogurt greco o un frullato proteico, anche se è sempre preferibile prepararlo con cibi naturali.
Una dieta equilibrata e completa ti aiuterà quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi con lo sport. Il tuo corpo non sarà in grado di esibirsi se non gli fornisci i nutrienti necessari, allo stesso modo, non sarà in grado di recuperare una volta terminato l'allenamento. Prenditi cura della tua salute dall'interno e noterai la differenza sul tuo esterno. E non dimenticare di idratare correttamente il tuo corpo prima di iniziare, durante l'esercizio e dopo aver terminato, poiché durante l'allenamento il tuo corpo perde acqua e sali che intervengono nella funzione di molti organi.