3 frullati proteici fatti in casa per definire

Frullati di proteine

Se vuoi aumentare la massa muscolare, devi abbinare all'esercizio fisico una dieta ricca di carboidrati e proteine. Sebbene sia frequente anche l'uso di integratori proteici, dal momento che sono essenziale per la costruzione muscolare. Oggi è possibile trovare proteine ​​in polvere per questo scopo, anche se è facile trovarle negli alimenti.

Le proteine ​​vengono utilizzate in questo caso per trasformare il grasso in muscolo, ma per questo è necessario abbinarlo allo sport. Cioè, prendere un integratore a base di proteine ​​non lo farà da solo, può anche farti ingrassare di più. Quindi devi ricordare che questi frullati sono l'ideale, a patto che siano abbinati a un buon allenamento, l'ideale è prenderli dopo l'esercizio, prendere nota e scegliere il tuo preferito.

Frullati proteici fatti in casa

Questi frullati proteici fatti in casa, con cibi naturali e sani, sono perfetti per definire i tuoi muscoli. Sono sani, sani e, soprattutto, sono deliziosi. Prova queste ricette e scegli la tua preferita, li amerai.

Frullato di banana

Frullato proteico alla banana

La banana è il cibo preferito dagli atleti, poiché è una fonte naturale di potassio e zuccheri naturali che aiutarti a recuperare il tuo corpo dopo un allenamento. Per preparare un frullato proteico alla banana ti servirà.

  • Mezzo litro di latte
  • 2 banane
  • 5 uova sode, di cui utilizzerai i 5 albumi e solo 2 tuorli
  • 2 cucchiai abbondanti di avena

La preparazione è molto semplice, devi solo mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frulla bene fino ad ottenere la consistenza che più ti piace. Puoi prenderlo freddo con un po' di ghiaccio, con stile frullato, o a temperatura ambiente. Dopo un duro allenamento ti aiuterà a recuperare più velocemente.

Frullato di noci

Frullato di noci

Le noci sono un alimento ricco di benefici per la salute, grazie al fatto che sono ricche di acidi grassi Omega3. Anche sono un'incredibile fonte naturale di proteine ​​vegetali, quindi potrebbe mancare dalla tua lista di frullati fatti in casa da definire. Questi sono gli ingredienti necessari per preparare questo frullato di noci.

  • 300 ml latte
  • uno yogurt greco aroma naturale senza zucchero
  • un mucchio di noccioline
  • mezzo bicchiere di acqua
  • gli albumi di 3 uova cucinato in precedenza
  • un banana

Frullate tutti gli ingredienti insieme nel bicchiere del frullatore fino ad ottenere un frullato fine, senza grumi e con la consistenza che più vi piace. Se ne hai bisogno, puoi aggiungere un po' più di latte o acqua per alleggerire il frullato. Aggiungi dei cubetti di ghiaccio e avrai una bevanda post-allenamento rinfrescante e nutriente.

Frullato di uova

Frullato proteico con uovo

Le uova sono ricche di proteine ​​e quindi non mancano nella dieta di chi vuole aumentare la massa muscolare. Oltre ad essere un alimento sano e ricco di nutrienti essenziali, può essere assunto in molti modi diversi, incluso in una bevanda deliziosa come questo frullato proteico. Prendi nota degli ingredienti.

  • 3 albumi o 90 grammi di albumi pastorizzati
  • un litro di latte
  • un banana
  • 3 cucchiai di avena

Frulla tutti gli ingredienti fino ad ottenere un frullato smooth con la consistenza che più ti piace. Se c'è troppo liquido, puoi aggiungere un altro cucchiaio di farina d'avena e se è troppo densa, un po' d'acqua. Bevilo freddo dopo l'allenamento o prima di uscire per un allenamento al mattino, perché è anche una fonte di energia perfetta per l'esercizio.

Quando bere frullati proteici

I frullati proteici dovrebbero essere assunti appena prima o dopo un allenamento, poiché in questo modo il corpo assimila correttamente le proteine. Se hai solo un frullato proteico al giorno, la cosa più consigliabile è farlo circa 30 minuti dopo aver fatto il tuo allenamento. Se desideri consumare due frullati proteici fatti in casa al giorno, sarebbe opportuno consumarne uno a colazione.

In questo modo, il tuo corpo può sfruttare i massimi benefici delle proteine ​​con l'attività quotidiana. In ogni caso ricorda che è fondamentale accompagnare le proteine ​​con l'esercizio. Altrimenti, potrebbe trasformarsi in grasso e farti ingrassare. Fai buon uso delle risorse naturali e insieme ai tuoi sforzi otterrai il corpo che desideri.


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