Le vacanze sono finite ed è ora di rimettersi in forma, compito complesso per molte persone. Se hai perso la routine di allenamento, questi suggerimenti ti saranno di grande aiuto e motivazione. Perché è facile perdere la voglia di fare esercizioSoprattutto dopo Natale, quando tutti commettiamo degli eccessi. Ma tornare alla routine ti aiuterà a riprenderti più velocemente da tutti quegli abusi natalizi.
Non mortificarti se sei passato durante le vacanze, non punirti se sei ingrassato e hai perso la forma fisica. L'importante è tornare alla routine, alle buone abitudini e all'allenamento dopo le feste. Piano piano potrai recuperare ciò che è stato perso e migliorare ogni giorno. Perché l'esercizio fisico è salute, la ragione per sforzarsi condurre una vita attiva.
Come tornare ad allenarsi dopo le vacanze
Prima di tutto, tieni presente che l'esercizio fisico fa bene. Ricorda come ti senti dopo una sessione di allenamento. Quello che ti fa sentire la fatica di un allenamento ben fatto, dove metti alla prova la tua resistenza, la tua voglia e voglia di migliorarti. Tutta quella scarica di adrenalina che ti fa sentire forte, potente, più bella, più forte, è puramente chimico che il tuo corpo produce dopo l'esercizio.
Questa è la prima chiave per ritrovare la motivazione. Non aspettare più giorni, non rimandare a domani l'esercizio che puoi fare oggi. Inizia in piccolo, ogni piccolo sforzo ripagherà. Inoltre, non dovresti aspettare di trovare il momento perfetto. Devi solo metterti le scarpe da ginnastica e fare una passeggiata, a poco a poco noterai come il tuo corpo ti chiede di camminare più velocemente o di iniziare a correre.
Mangia di nuovo normalmente
Per aver voglia di allenarsi di nuovo è necessario recuperare routine e buone abitudini. È molto difficile avere voglia di fare sport dopo un'abbuffata, può anche essere dannoso. Ripristina la normalità nella dieta, effettua un dieta purificante per un paio di giorni per eliminare le tossine e ti sentirai più leggero e con voglia di tornare ad allenarti.
Ma ricordalo le diete molto restrittive sono difficili da seguire e nella maggior parte dei casi inefficace. Uno stile di vita sano implica un'alimentazione varia, equilibrata e moderata. Crea una dieta basata su cibi naturali, con più frutta e verdura, proteine di alta qualità, carboidrati e grassi sani.
Forza di volontà per tornare ad allenarsi
La costanza è la chiave del successo in qualsiasi area della vita. Senza forza di volontà è molto difficile raggiungere gli obiettivi, perché tutti richiedono impegno, lavoro e perseveranza. È inutile fare una sessione di allenamento a lungo termine per un giorno, se poi non si fa più nulla in due settimane. È preferibile fare un po' di esercizio ogni giorno. Con soli 30 minuti di cardio al giorno puoi rimetterti in forma fisico in poco tempo, con costanza e forza di volontà.
Dormi bene
Durante le vacanze di Natale molte routine vengono interrotte, compreso il sonno. Usciamo di più, mangiamo di più, beviamo più del necessario e andiamo a letto più tardi. Tutto ciò si aggiunge a una routine di cattive abitudini che compromettono la salute in molti modi. Se dormi male, ti mancherà l'energia per adempiere ai tuoi obblighi e avrai meno voglia di esercitare.
Torna alla tua routine del sonno, vai a letto prima, lascia il cellulare fuori dal letto e in silenzio e goditi il comfort del letto. Se hai difficoltà a catturare il sogno, pratica un esercizio di gratitudine con il quale sarai in grado di raggiungere un sonno profondo e ti aiuterà a dormire in pace. Inizia a pensare alle cose che ti rendono grato, cosa è successo durante la giornata, cosa ti ha fatto sorridere.
Puoi anche pensare ai tuoi piani futuri, ai tuoi obiettivi e ai tuoi obiettivi. Addormentarti pensando a tutto questo ti aiuterà canalizzare i pensieri di notte e ti sveglierai motivato per tornare ad allenarti dopo le vacanze.