Sicuramente hai sentito il suo nome innumerevoli volte e non c'è da meravigliarsi. Perché la deficit calorico è l'ordine del giorno nella nostra vita. Poiché in esso vogliamo sempre mantenere un peso ideale, evitando di andare troppo in alto ma senza esagerare, e quindi abbiamo bisogno di maggiori informazioni su questo processo.
Anche se sembra un po' complicato, non è così complicato. Semplicemente dovrai guidare te stesso con le calorie che puoi consumare in un giorno e non superare quelli che ti appartengono, per dirlo grossolanamente. Se vuoi sapere molto di più e con precisione, allora non perderti tutto ciò che raccontiamo perché ti interesserà molto.
Cosa significa deficit calorico
Entriamo a pieno nel suo significato e qui capirete tutto molto meglio. Perché il deficit calorico consuma meno energia di quella che utilizzerai. Quindi, possiamo riassumerlo come bruciare più di quanto mangiamo, in modo che questo farà sì che il peso non possa continuare a salire. Naturalmente, è importante che all'interno di questo, abbiamo una dieta totalmente sana ed equilibrata. Dobbiamo sempre seguire le linee guida del deficit specifico che abbiamo, perché non tutti siamo d'accordo su questo.
Come sapere qual è il mio deficit calorico
Per sapere quale sarà il tuo deficit, è chiaro che prima dobbiamo sapere quali sono le calorie di cui abbiamo bisogno per sentirci e avere un aspetto totalmente sano. È vero che ci sono diversi modi per sapere qual è il tuo deficit, ma uno dei più veloci e semplici è quello di moltiplica il tuo peso per 26 e scrivi la cifra che ti dà. Quindi moltiplicherai di nuovo il tuo peso per 28 e ti darà, logicamente, una nuova cifra. Ciò significa che tra la prima cifra che ci ha dato e la seconda ci sono le nostre calorie giornaliere. Parleremmo di una fascia media. Pertanto, da lì dovremo sottrarre l'esercizio e aumentare il nostro deficit sempre con proteine di qualità, con carboidrati complessi e, naturalmente, con grassi sani.
Come fare un deficit calorico senza fare esercizio?
È vero che è un processo in cui di solito spendiamo molto perché dovremmo avere una routine quotidiana di esercizi. Ma se proprio non puoi, per qualsiasi motivo, c'è sempre una soluzione. Da un lato, ti suggeriamo di bere molta acqua o, in mancanza, di fare infusi. Non eliminare i grassi dalla tua dieta, ma dovresti scegliere il più sano e prendere piccole porzioni ogni giorno. Inoltre, la tua dieta deve essere ricca di verdure e cibi freschi in generale. Ricorda che hai anche bisogno di una parte di proteine, ed è che come i grassi completeranno anche il tuo piatto. Ora devi solo bilanciare gli importi. Per questo è sempre consigliabile fare più pasti al giorno per poter sentire lo stomaco pieno e non abbuffarsi che a volte sono protagonisti della nostra vita.
Suggerimenti di base da tenere a mente
Vogliamo raggiungere quel deficit calorico ma senza esagerare. Non dovremmo fare cose folli perché avranno il loro tributo sul nostro corpo e nella nostra vita. Ricordati che l'apporto calorico non dovrebbe essere troppo basso perché l'ansia può entrare nella nostra vita e anche la perdita di massa muscolare.
Come ben sai, non dobbiamo aspettare di avere fame per iniziare a mangiare. È sempre meglio farlo in modo distribuito e controllato perché eviteremo di abbuffarci. Per un capriccio di tanto in tanto non succederà nemmeno nulla, inoltre ci darà più motivazione. Combina sempre il cardio con i pesi, poiché lo scopo sarà molto migliore e te ne accorgerai molto più velocemente.