Kecanduan gula merupakan masalah nyata yang diderita banyak orang, baik dewasa maupun anak-anak. Lebih dari yang dapat Anda bayangkan dan itu menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Konsumsi gula secara berlebihan itu adalah salah satu penyebab utama obesitas. Tapi itu juga terkait dengan penyakit serius seperti kanker, diabetes, dan masalah jantung.
Menghilangkan gula dari makanan sama sekali tidak mungkin dilakukan, karena itu adalah zat yang secara alami ada di banyak makanan. Namun, gula buah tidak ada hubungannya, misalnya dengan gula rafinasi Mereka mengandung sebagian besar produk olahan yang diproduksi. Dalam kasus terakhir, zat yang tidak memiliki nilai gizi dan oleh karena itu tidak diperlukan untuk tubuh kita.
Kebiasaan sehat untuk mengakhiri kecanduan gula
Mengakhiri kecanduan gula tidaklah mudah, tetapi dengan sedikit kemauan keras dan memasukkan beberapa perubahan pola makan, itu mungkin. Kebiasaan makan yang sehat akan membantu Anda memiliki kesehatan yang lebih baik, karena Anda akan lebih tahan terhadap penyakit. Jadi, jangan sampai ketinggalan tips berikut untuk mengurangi asupan gula Anda secara signifikan.
Pengganti gula yang sehat
Beralih dari kopi manis ke kopi alami tidak akan mudah dan jika Anda mencobanya, kemungkinan besar Anda akan berhenti terlalu cepat. Hal yang sama terjadi dengan produk lain yang biasanya diambil dengan gula, seperti kue buatan sendiri, yogurt atau infus, antara lain. Keuntungannya adalah ada yang berbeda opsi pemanis yang dengannya Anda bisa mempermanis dengan cara yang lebih sehat.
- Erythritol: Diekstrak dari berbagai makanan seperti jagung atau jamur, hampir tidak memiliki kalori dan tidak berbahaya bagi gigi.
- Tanggal: Pasta kurma adalah pilihan terbaik jika Anda ingin membuat manisan buatan sendiri, karena dengan jumlah yang sedikit Anda akan mendapatkan banyak rasa manis. Namun, tanggal memiliki banyak gula dan banyak kalori, jadi Anda harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.
- Stevia: Pengganti gula ini bebas kalori, tidak merusak gigi dan tidak mengubah kadar glukosa di dalam darah. Jadi ini adalah pilihan yang sempurna bahkan untuk orang yang menderita penyakit seperti diabetes.
Pilih makanan alami
Sebagian besar produk kalengan dan olahan mengandung gula dalam jumlah besar di antara komponennya. Oleh karena itu, pilihan terbaik dalam semua kasus adalah selalu memilih makanan dalam format paling alami. Hindari makanan yang dimasak sebelumnya, makanan beku, makanan kaleng dan mengambil makanan. Menyiapkan makanan di rumah akan memudahkan Anda untuk mengontrol bahan yang Anda konsumsi, tanpa perlu mengonsumsi zat berbahaya seperti gula.
Kurangi minuman manis
Minuman manis, seperti minuman ringan, jus kemasan, atau kopi manis, adalah sumber utama gula rafinasi pada orang yang kecanduan gula. Pilihan terbaik dalam hal apa pun adalah air, yang dapat Anda konsumsi perasa jika itu membantu Anda mengatasi kecemasan tentang kekurangan gula. Tambahkan buah-buahan beku atau sedikit pemanis, jadi perubahannya tidak akan begitu mendadak.
Kelola stres
Terkadang tubuh sendiri adalah musuh utama diri sendiri, seperti dalam kasus ini. Kortisol, apa itu hormon stres, menyebabkan kelaparan dan berkontribusi pada penyimpanan lemak. Saat Anda merasa stres, Anda harus mencari alternatif lain seperti bernapas, untuk mengurangi kadarnya dan menghindari produksi kortisol.
Waspadai masalah Anda sehingga Anda bisa melawannya
Mengenali kecanduan tidaklah mudah, apa pun jenis zat yang menyebabkan kecanduan itu. Tetapi tidak ada cara untuk melawannya, jika tidak dengan asumsi ada masalah nyata. Jika pikiran untuk berhenti mengonsumsi gula membuat Anda cemas, Anda mungkin kecanduan, seperti banyak orang yang tidak menyadari masalah ini.
Berhenti gula, atau mengurangi konsumsinya, adalah masalah kesehatan dalam jangka pendek dan panjang. Dengan ini perubahan kecil dan semua kemauan Anda, Anda dapat menyingkirkan ketergantungan ini.