Untuk memiliki bokong yang kencang sejak usia tertentu dan seterusnya, satu-satunya rahasia adalah dengan mengusahakannya. Memang benar bahwa genetika dapat memainkan peranan penting, namun melakukan bagian kita dan konsisten dengan olahraga adalah kuncinya memiliki pantat yang sempurna.
Tidak ada gunanya menjadi yang terbaik selama dua hari jika Anda menghabiskan seminggu tanpa melakukan apa pun. Untuk melihat hasilnya, Anda memerlukannya bersikaplah konstan dan bersabarlah, karena Anda tidak akan melihat hasilnya pada area spesifik ini dalam dua, tiga, atau empat minggu. Olahraga juga bukan satu-satunya kunci untuk mendapatkan bokong yang sempurna, kami akan membicarakan semuanya dengan Anda hari ini!
Jaga diet Anda
Anda harus selalu makan dengan baik, tetapi ini sangat penting sesuaikan pola makan kita ketika kita ingin mencapai hasil tertentu, seperti dalam hal ini mengencangkan bokong. Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menemui ahli gizi spesialis nutrisi olahraga. Dan, terutama jika Anda ingin mengubah rutinitas olahraga secara signifikan atau mulai berolahraga dengan intensitas tertentu, penting untuk memastikan Anda tidak mengalami kekurangan.
Menyediakan tubuh dengan kalori yang cukup Ini akan menjadi kunci untuk meningkatkan volume otot bokong dan mengencangkannya. Anda akan membutuhkan a asupan protein cukup; Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya protein tetapi juga menyediakan karbohidrat. Namun, tergantung pada kondisi kesehatan Anda, meningkatkan asupan protein secara signifikan mungkin tidak disarankan. Oleh karena itu desakan kami untuk meminta nasihat ahli gizi.
Yang bisa Anda lakukan adalah mengurangi lemak jenuh, gula rafinasi dan alkohol diet Anda, jika Anda belum melakukannya. Dan mereka bertentangan dengan tujuan dan kesehatan Anda secara umum.
Air dingin dan perawatan pengencangan
Kita selalu mendengar bahwa mengakhiri mandi setiap hari dengan sedikit air dingin akan meningkatkan sirkulasi dan mengencangkan tubuh. Hasilnya tidak akan terlalu menonjol, begitu pula sebagian besar hasilnya kosmetik pengencang, tapi semuanya bersama-sama dapat membantu.
Menjaga kulit tetap terhidrasi adalah kunci agar terlihat sehat, sehingga menggunakan produk pelembab pada bokong juga menarik. Tapi bisa lebih dari itu untuk bertaruh produk pengencang dengan efek pengencangan untuk mengencangkan atau mengurangi produk untuk mengurangi jaringan lemak dan mencegah selulit.
Berjalan cepat dan menaiki tangga
Jalan kaki cepat selama 45 menit sangat menyehatkan dan banyak membantu melatih otot bokong. Pertimbangkan untuk melakukannya empat hari seminggu dan selesaikan pekerjaan tanpa menggunakan lift dan selalu menaiki tangga Semoga kesempatan ini mengizinkannya. Ini adalah cara terbaik untuk memperkuat otot bokong, terlebih lagi jika Anda melakukannya dengan berjinjit untuk melakukan upaya yang lebih besar.
Lakukan latihan khusus
Jika tujuannya adalah untuk membentuk otot bokong, hal itu perlu dilakukan dua kali seminggu dan tidak lebih dari 20 menit, lakukan latihan khusus untuk otot bokong, dikombinasikan dengan aktivitas lain yang membantu Anda memiliki otot yang seimbang, seperti berenang, skating, bersepeda, tenis dayung, atau jalan cepat empat kali seminggu.
- Squat: Dengan kaki terbuka selebar bahu dan sedikit membuka jari-jari kaki ke arah luar, tanpa mengangkat tumit dari lantai saat turun dan mengangkat lutut ke arah jari-jari kaki. Lakukan di depan cermin pada awalnya untuk menetapkan posisi dan sangat dalam, turunkan bokong Anda sedekat mungkin ke lantai, untuk melatih otot bokong lebih maksimal.
- Langkah. Mulailah dengan langkah statis yang tidak terlalu panjang. Tekuk lutut kaki yang bergerak mundur ke arah tanah, hati-hati jangan sampai mengangkat tumit kaki yang ada di depan dan jaga punggung tetap lurus. Tidakkah Anda memperhatikan bagaimana paha depan dan bokong Anda terbakar?
- Squat Bulgaria. Campuran antara jongkok dan langkah yang juga dapat Anda tambahkan bebannya. Letakkan kaki yang akan melakukan langkah kembali tinggi dan lakukan gerakan fleksi lutut, mendekatkan ke tanah dan mengangkatnya dengan punggung lurus.
- Dorongan Pinggul: Berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh, lutut ditekuk, dan jari kaki sedikit terbuka untuk gerakan gluteal yang lebih besar. Angkat pinggul Anda dengan menekan otot bokong dan perut ke dalam di bagian atas lalu turunkan tubuh secara perlahan. Anda bisa memperumit latihan dengan melakukan gerakan dengan satu kaki atau menambah beban.
- Mengangkat tumit: Ini adalah salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk mengangkat bokong kita dan mendapatkan bokong yang sempurna. Apakah ini tampak terlalu mudah bagi Anda? Coba lakukan dengan beban.
- Tendangan glute. Dengan posisi merangkak, dengan lutut dan lengan bawah sejajar bertumpu di lantai, gerakkan kaki Anda ke belakang, jaga lutut tetap ditekuk pada sudut 90º dan pinggul sejajar setiap saat.
Otot bokong digunakan untuk berolahraga, sehingga hasilnya membutuhkan waktu untuk terlihat. Bersabarlah! Anda akan merasa pegal di beberapa hari pertama, tapi siapa bilang memiliki bokong sempurna itu mudah? Ingatlah selalu tujuan tersebut, tetapi jangan terobsesi dengan tujuan tersebut.