Mengetahui berapa banyak kalsium yang harus dikonsumsi sesuai usia akan memungkinkan Anda memasukkan mineral ini ke dalam makanan Anda dengan cara yang paling tepat. Sebab, pentingnya kalsium bagi kesehatan sudah diketahui dengan baik. Tapi apa yang tidak diperhitungkan, secara umum, adalah jumlah yang harus diambil pada setiap tahap kehidupan. Karena, kebutuhannya sangat berbeda dan ketidaktahuan dapat menyebabkan kekurangan yang penting.
Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk pembentukan dan pelestarian tulang dan gigi, dan juga terlibat dalam banyak fungsi yang sangat penting. Seperti sistem saraf atau otot. Jumlah kalsium yang harus dikonsumsi berbeda-beda tergantung usia dan stadium dimana kita berada. Sebagai contoh, seorang wanita hamil harus meningkatkan asupan kalsium juga untuk memenuhi kebutuhan bayi di masa depan.
Mineral ini sangat penting untuk pembentukan tulang, tetapi tidak berhenti diperlukan begitu Anda mencapai usia dewasa. Sebaliknya, jumlah kalsium yang dikonsumsi harus lebih banyak, karena tulang juga perlu diawetkan dengan baik dan dengan kualitas yang tepat. Kekurangan zat besi selama masa kritis dapat menyebabkan penyakit seperti: osteoporosis.
Berapa banyak kalsium yang harus diambil?
Ketahui rekomendasi jumlah sepak bola yang harus dikonsumsi sesuai usia, akan membantu Anda merencanakan makanan dengan benar untuk memastikan asupan mineral ini sesuai. Ya, selain itu Anda memiliki anak di rumah atau Anda berada dalam tahap yang membutuhkan lebih banyak kalsium, seperti kehamilan, menyusui atau menopause, memiliki data ini akan memungkinkan Anda untuk membuat diet yang tepat untuk semua orang dalam setiap kasus tertentu.
Rekomendasi kalsium menurut usia:
- Pada bayi hingga 11 bulan: bayi baru lahir dan bayi hingga tahun pertama, harus mengkonsumsi sekitar 400 mg kalsium per hari. ASI merupakan makanan dengan komposisi gizi terbaik. Jadi bayi Anda akan mendapat nutrisi yang baik saat menyusui ASI, atau susu formula, jika perlu.
- Dari 12 bulan sampai 3 tahun: dalam pertumbuhan penuh jumlah harian kalsium harus 500 mg.
- Antara 4 dan 6 tahun: harus ditingkatkan 100 mg, yaitu, anak-anak harus dibawa-bawa 600 mg kalsium.
- Dari 7 hingga 9 tahun years: Tingkatkan jumlah yang disarankan sedikit lebih banyak, dalam hal ini mencapai hingga 700mg.
- Antara 10 dan 18 tahun: tahap pertumbuhan yang paling penting, di mana perlu untuk menyediakan tulang dengan jumlah kalsium yang signifikan sehingga mereka berkembang dengan baik dan kuat. Pada kasus ini jumlah yang disarankan adalah 1300 mg kalsium setiap hari.
- Dari 19 hingga 50: Selama masa dewasa, 1000 mg kalsium yang direkomendasikan harus tercakup dengan baik setiap hari. Agar tulang tetap pelatihan yang baik, kembangkan dengan kualitas dan menjadi dewasa kuat dan tahan.
- Mereka yang berusia di atas 50: Dari usia 50 dan seumur hidup, konsumsi kalsium yang lebih tinggi dianjurkan, tepatnya antara 1200 dan 1500 mg per hari.
Tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit, kelebihan tidak pernah baik
Kalsium sangat penting dan 99% terkonsentrasi di tulang dan gigi. Namun, mengambil kelebihan mineral ini bisa sama atau lebih berbahaya daripada kekurangannya. Konsumsi kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan pengapuran di arteri, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, perlu untuk menemukan keseimbangan dan tidak menggunakan suplemen yang membahayakan kesehatan.
Seseorang yang mengikuti bervariasi, diet seimbang kaya buah-buahan, sayuran, telur, kacang-kacangan, susu dan turunannya, Anda mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan setiap hari untuk menjaga tulang Anda kuat dan sehat. Namun, perlu diingat bahwa pada tahap tertentu seperti menopause, kehamilan atau menyusui, perlu untuk menambah asupan kalsium. Jadi dokterlah yang akan meresepkan suplemen yang tepat untuk memenuhi kebutuhan dalam setiap kasus.