La osteoporosis adalah masalah yang mempengaruhi sebagian besar populasi, terutama jika kita berbicara tentang wanita di atas enam puluh tahun, karena menopause. Osteoporosis ini adalah masalah yang sebagian besar dapat diatasi sejak dini dengan pola makan sehat yang berfokus pada makan makanan yang baik untuk tubuh kita.
Bertentangan dengan kepercayaan populer, produk susu bukanlah produk yang paling dapat membantu kita melawan osteoporosis, meskipun mereka juga dapat membantu makanan enak. Tetapi kita harus membuang kepercayaan untuk mengetahui diet apa yang sebenarnya yang dapat membantu kita menghindari masalah ini.
Apa itu osteoporosis
Secara garis besar, kita bisa mengatakan bahwa osteoporosis adalah penyakit itu mempengaruhi pertumbuhan dan kepadatan tulang. Massa tulang memang tercipta dan hancur, namun jika kita mengalami masalah ini maka akan sulit untuk terbentuk, sehingga akan berakibat pada hilangnya massa tulang. Hal ini menyebabkan mudah patah tulang dan masalah lain, seperti sakit punggung. Ini sangat mempengaruhi wanita menopause karena estrogen yang kita hasilkan saat menstruasi melindungi kita dari pengeroposan tulang, sesuatu yang kita berhenti terima saat memasuki menopause. Karenanya pentingnya pencegahan sebelum mencapai titik ini.
Buah dan sayuran
Buah dan sayuran termasuk dalam makanan sehat apa pun. Kami mereka menyediakan banyak vitamin dan mineral penting, selain kalsium, jadi ini adalah makanan yang harus dikonsumsi setiap hari. Vitamin K membantu pembentukan tulang, jadi sebaiknya makan sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam dan lobak. Rumput laut memberi kita banyak mineral, jadi ini juga merupakan pilihan yang baik. Sayuran harus ditambahkan ke dalam hidangan harian kita dan empat hingga lima buah buah juga harus dimakan setiap hari. Vitamin C sangat penting untuk mendapatkan kolagen, yang membantu kita untuk membangun tulang, jadi kita harus mengonsumsi jeruk dan kiwi.
Frutos secos
Kacang sangat menyehatkan, karena memberi kita asam lemak esensial. Tetapi mereka juga merupakan sumber kalsium yang baik sehingga tubuh dapat berasimilasi dengan mudah. Beberapa yang terbaik Kacang adalah almond, walnut atau hazelnut. Dalam kasus kacang-kacangan, penting untuk tidak makan terlalu banyak, karena mengandung banyak kalori. Empat atau lima potong kacang sehari adalah yang harus kita konsumsi untuk menikmati manfaat makanan tersebut.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk pembentukan tulang dan eksposisi matahari membantu kami mengasimilasinya. Tetapi pada bulan-bulan musim dingin kita dapat mengalami kekurangan vitamin ini, karena di beberapa tempat kita tidak terlalu sering terpapar sinar matahari karena cuaca. Itu sebabnya kita harus menelannya dalam makanan, seperti sarden, salmon atau telur. Kita juga bisa menemukan beberapa makanan seperti susu yang diperkaya dengan vitamin ini.
Produk susu
Mengonsumsi produk olahan susu tetap sangat penting untuk menghindari osteoporosis. Baik untuk makan makanan olahan susu seperti yogurt tawar atau susu. Kalsium adalah salah satu makanan terpenting dalam makanan, meskipun perlu ditambahkan dengan banyak makanan lain.
Makanan yang harus dihindari
Penting untuk menghindari beberapa makanan yang mungkin tidak baik untuk tubuh kita. Anda harus menghilangkan makanan yang memiliki gula, fosfat dan garam sebagai aditif, sesuatu yang terjadi di banyak makanan olahan. Selain itu, kafein harus dihindari karena dapat meningkatkan kehilangan kalsium.