Insomnia adalah salah satu gangguan yang paling umum dunia modern, masalah yang mempengaruhi lebih banyak orang. Ketidakmampuan untuk mencapai tidur, untuk dapat tidur, hingga batas membutuhkan bantuan eksternal untuk mencapainya, adalah masalah yang dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif.
Insomnia sesekali, yang disebabkan oleh alasan sementara dan tiba-tiba, dapat berubah menjadi masalah kronis. Oleh karena itu, jenis gangguan ini tidak boleh diremehkan, karena semakin cepat Anda sembuh, semakin cepat Anda bisa mendapatkan kembali tidur nyenyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda belum menderita insomnia kronis, coba tips ini yang akan membantu Anda.
Apa Penyebab Insomnia?
Insomnia adalah ketidakmampuan seseorang untuk tertidur atau mempertahankan tidur setelah tertidur. Ada banyak penyebab yang bisa menyebabkan gangguan tidur, meskipun yang paling sering adalah laju kehidupan saat ini, dipercepat dan seribu putaran yang mencegah menjernihkan pikiran pada waktu tidur. Masalah ekonomi, tenaga kerja, hubungan dan kekhawatiran untuk anak-anak adalah beberapa penyebab insomnia yang paling sering.
Namun, ada masalah medis yang bisa menghubungkan insomnia dengan berbagai penyakit. Misalnya, penyakit hormonal, metabolisme, pencernaan, gangguan neurologis atau psikologis, antara lain. Dalam hal ini, hal yang paling disarankan adalah Anda mencari bantuan dari dokter Anda, karena yang utama adalah mengobati masalah yang mendasarinya. Untuk insomnia sesekali atau sering tetapi dengan penyebab eksternal, Anda dapat mencoba tips ini untuk memerangi insomnia.
Kiat untuk memerangi insomnia, buat rutinitas tidur
Seperti halnya anak-anak ketika mereka masih muda, mereka melatih mereka untuk tidur pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dengan rutinitas tidur. Ini efektif, mudah diperoleh dan selain membantu Anda tidur, itu akan membantu Anda rileks dan meningkatkan aspek kesehatan lainnya. Rutinitas tidur termasuk mandi air hangat sebelum makan malam, makan malam dengan makanan santai, lepaskan layar 2 jam sebelum tidur dan ciptakan suasana yang sesuai di dalam ruangan.
Berlatih meditasi
Meditasi membantu Anda terhubung dengan diri batiniah Anda, menyalurkan kekhawatiran Anda untuk dapat mengelolanya dengan cara yang tepat. Teknik relaksasi lainnya akan membantu Anda melawan insomnia, seperti teknik pernapasan atau yoga.
Tetap aktif
Berolahraga itu sehat dalam banyak hal, membantu Anda mempertahankan berat badan yang tepat, itu membuat Anda tetap dalam kondisi yang baik, membantu Anda melepaskan stres dan juga memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak. Kombinasi faktor-faktor yang menyebabkan insomnia dan hanya dengan satu cara akan membantu Anda melawannya.
Makan sehat
Jika Anda menderita insomnia, Anda harus memperbaiki pola makan Anda, terutama dari sore hari. Hindari mengonsumsi makanan yang menggairahkan seperti kopi, cokelat, atau infus dengan theine. Anda juga tidak boleh makan makanan yang sangat berlemak, digoreng, dan diproses, atau makanan yang membuat Anda merasa berat. Pilih makanan yang mudah dicerna dan selesaikan makan malam dengan teh chamomile.
Siapkan lingkungan yang santai untuk tidur
Tidak ada yang lebih baik dari ruangan yang berantakan untuk membuat tidak stabil secara emosional bahkan yang paling siap sekalipun. Jika Anda memiliki masalah tidur, memiliki lingkungan yang tidak kondusif untuk beristirahat akan menjadi musuh terbesarmu. Pastikan untuk meninggalkan kamar tidur Anda rapi, tanpa hal-hal di antaranya, dan bersih. Memiliki seprai yang bersih, dengan bau yang harum dan meregang dengan baik sangat penting untuk dapat tidur dengan nyenyak.
Anda juga harus memastikan Anda memiliki suhu yang cukup di kamar Anda, karena kelebihan panas, kelembaban atau dingin mencegah Anda tertidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan bawa ponsel Anda atau perangkat lain yang dapat mengubah sistem saraf Anda. Cobalah suara santai seperti suara laut atau alam, bagi banyak orang itu sempurna.
Jika setelah mencoba tips mengatasi insomnia ini masih berlanjut, hal yang paling disarankan adalah pergi ke kantor dokter untuk mencari kemungkinan penyebabnya. Hindari minum obat yang meningkatkan tidurbahkan yang dijual tanpa resep. Meskipun dapat dikonsumsi, sangat tidak dianjurkan jika tidak diresepkan dan dikontrol oleh dokter.