Dengan ide makan malam ini untuk tidur lebih nyenyak, Anda akhirnya akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat. Karena terbukti kurang tidur membuat gemuk, mempengaruhi mood, menyebabkan depresi dan gangguan emosi. Tidak lupa bahwa kurang tidur sangat erat kaitannya dengan patologi seperti diabetes, hipertensi atau masalah jantung, Antara lain.
Apa yang Anda makan di malam hari secara langsung memengaruhi istirahat Anda, jadi sangat penting untuk memilih makanan yang Anda makan saat makan malam dengan baik. Tidak hanya penting untuk mengurangi jumlah makanan, atau makan malam beberapa jam sebelum tidur. Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda pilih untuk makan malam, karena makan malam yang tepat bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak
Beberapa makanan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi pada malam hari, seperti makanan yang mengandung stimulan atau yang terlalu berlemak, karena membuat pencernaan menjadi sulit. Dengan cara yang sama, ada makanan yang, karena komponennya, ada ideal untuk makan malam karena membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini adalah makanan yang sempurna untuk dimakan di malam hari.
- Telur: Salah satu komponen telur adalah triptofan, zat yang menenangkan yang mendorong tidur.
- Susu: Magnesium, vitamin B6 atau triptofan adalah zat yang secara alami ada dalam susu. Semuanya cocok untuk diminum di malam hari karena itu menenangkan.
- Ikan biru: Manfaat ikan berminyak sangat banyak karena banyak nutrisi sehatnya, seperti asam lemak omega3. Tapi selain itu, ikan jenis ini mengandung selenium, yang membantu mengurangi stres, triptofan dan selenium tersebut di atas. Zat ini melepaskan melatonin, mengurangi gairah dan meningkatkan kualitas tidur.
- Pisang: Pisang mengandung banyak zat yang telah disebutkan, seperti magnesium, triptofan, selenium, atau vitamin B6.
- Daging tanpa lemak: Jenis daging ini paling dianjurkan dikonsumsi pada malam hari. Pertama karena memang begitu rendah lemak dan lebih mudah dicerna, tetapi juga karena mengandung zat besi, seng, dan vitamin B6, antara lain.
Makan malam untuk tidur lebih nyenyak
Untuk mendapatkan istirahat yang baik penting untuk memilih makan malam yang ringan, pilih makanan yang mudah dicerna dan hindari makan sebanyak-banyaknya sebelum tidur. Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk berkendara makan malam ringan untuk tidur lebih nyenyak, jangan lewatkan ide ini.
- Telur dadar Prancis dengan sayuran: Telur dadar Prancis yang diisi taoge bayam, tomat ceri dan keju feta.
- Dada ayam dengan keripik ubi: Campur satu sendok makan moster dengan dua madu, tambahkan bawang putih bubuk dan olesi dada ayam. Panggang selama sekitar 20 hingga 25 menit sampai payudara matang sepenuhnya. Kupas dan potong ubi jalar menjadi irisan tipis, taburi garam, merica dan sedikit minyak. Panggang selama sekitar 15 menit saat ayam dimasak.
- Salmon en papillote: Potong beberapa irisan kentang menjadi irisan sangat tipis, beberapa irisan wortel dan daun bawang. Siapkan selembar aluminium foil untuk membuat amplop kertas. Di dasar tempatkan kentang dan sayuran, di atas fillet salmon, kami menyemprotkan setengah gelas anggur harum dan kami menaruh beberapa irisan lemon. Tutup amplop dengan baik sehingga kedap udara dan panggang selama 20 menit.
- Telur orak-arik: Tumis satu siung bawang putih iris dengan minyak zaitun murni. Tambahkan beberapa irisan jamur dan beberapa kubus ham Serrano. Pecahkan dua telur dalam wajan yang sama dan pecahkan dengan sendok kayu sambil dimasak selama 2 atau 3 menit.
- Terong Milanesas: Potong terong menjadi irisan yang tidak terlalu tebal, beri garam kasar di atasnya selama 30 menit untuk menghilangkan keasaman. Bilas dan keringkan dengan kertas penyerap sebelum membentuk Milanese. Masukkan setiap irisan terung melalui tepung, telur kocok, dan remah roti. Letakkan di atas nampan tahan oven dan panggang selama 15 menit. Tambahkan satu sendok makan saus tomat, ham matang, dan irisan keju. Taburi dengan oregano bubuk dan kembalikan ke dalam oven sampai keju meleleh.
Dengan ide makan malam ringan ini, Anda bisa mendapatkan hidangan yang sangat bergizi, lezat, dan sehat sebelum tidur. Tanpa menyerah makan enak, Anda dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak, ringan dan nyenyak.