Az új év beköszöntével vannak sok ember, aki több testmozgásra vállalkozik. Ez az egyik klasszikus cél ebben az évszakban. Biztosan tud egy esetről, akár egy tornaterembe is belépett, és egy-két hét után abbahagyta a járást.
Ezért ebben a cikkben szeretnénk elmondani néhányat trükkök a testmozgás elérésére anélkül, hogy rövid idő alatt feladnák. Tehát, ha érdekel, ne hagyja ki a folytatást.
Az ülő életmód nagyon sok ember életében nagyon gyakorivá vált, ez a munkának és a jelenlegi életritmusnak köszönhető. A lényeg az, hogy ennek az életmódnak sok köze van a rossz egészségi állapot, sőt a halál esélyeinek növeléséhez.
Kulcsok vagy trükkök az edzés megkezdéséhez
Össze kell kapcsolnunk az élvezettel való mozgást, és nem a fájdalommal való mozgást.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a történelem során a testmozgás összefüggésben állt valamilyen konkrét eredmény elérésével vagy valamilyen veszély elkerülésével. Túlélésről, élelemszerzésről, helykeresésről stb. A modern világban mindezeket a dolgokat könnyen elérhetjük a házunk kanapéjától vagy valamelyik hely ajtajáig vezetve.
Ha nincs szükség mozgásra, akkor a test be van programozva, hogy energiát tartalékoljon.
Most tisztában kell lennünk azzal, hogy bár most nincs szükségünk a túlélésre, A valóságban az egészségünk attól függ, hogy naponta vagy gyakran sportolunk-e. De ahhoz, hogy testünk megértse, ugyanazon a nyelven kell beszélnünk. Kezdhetjük teszteléssel képzeljen el minket betegnek, lesoványodott, hiányzik az autonómia, eltúlozza, milyen rossz lehet. Elég erős képnek kell lennie ahhoz, hogy levigyen a kanapéról. Belső riasztást fog hallani. Olyan ez, mint amikor van vizsgád, de addig nem tanulsz, amíg nem látod, hogy alig marad idő a dátumra.
Ahogy ezt a képet létrehozzuk, nekünk kell valamit megszereznünk vagy elveszítenünk. Hasznos lehet egy baráttal sportolni, vagy megkérdezni valakit, ha nem sportol, ragaszkodjon hozzá és bátorítson. Tegyen közzé képeket a közösségi hálózatokon a képzéséről, rendeljen hozzá további feladatokat, ha nem gyakorol (ilyet létrehozhat az emberekkel, akiket él, hogy egymást motiválja) stb. Minden érvényes, ami csak eszedbe jut.
is, Ha futás vagy kerékpározás célja a jutalom, akkor eljuthat egy olyan helyre, amely elégedettséget jelent, mint például meglátogatni valakit vagy helyet, és visszatérni a kiindulási pontra.
Egy másik extra motiváció lehet adj nekünk jutalmat, ha elérjük céljainkat, mint például egy különleges vacsora, masszázs, fürdés stb. Ez különösen hasznos az elején, mivel utána testünk magasan érzi magát edzés után, és a jutalomra már nem lesz szükség.
Tegyen félre bizonyos hiedelmeket.
Ha már az indulás előtt azt gondoljuk, hogy nem fogjuk elérni, szabotáljuk magunkat. A legfontosabb az, hogy végezzünk valamilyen gyakorlatot, még ha rövid is.
Tehát ne szabotálja magát, és kezdjen el edzeni. Kezdje kicsiben és alakítsa ki ezt a szokást, mielőtt felveszi a tempót, növeli az edzésidőt és még az edzésnapokat is.
Az edzés kellemes érzéssel járjon együtt
Két fontos tényező van a mozgáshoz: a segédprogramot, és szép legyen. Edzés közben testünk dopamint termel, és ez kellemes érzetet nyújt számunkra az erőfeszítések során. Eleinte nem ez a helyzet, az edzés első heteinek érzése nem kellemes a vele járó fáradtság, a légszomj és a másnapi merevség fájdalma miatt. Ezért fontos, hogy miként kezdjünk edzeni.
A megfelelő képzés megkezdéséhez a következő kérdésekre kell válaszolnunk:
Milyen típusú fizikai tevékenységet szeretsz a legjobban csinálni? Lehet, hogy nem szeret futni, de gyakran sportolna, például focizna vagy kosárlabdázna. Ez annak a felfogásnak köszönhető, ami mindegyik számára kellemes. Tehát kezdje el gyakorolni azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban tetszenek, így a test megszokja a mozgást.
Van egy bizonyos hely a környezetében, amelyet kellemesnek talál? Talán egy park, egy hegy, egy tó stb. A testmozgás olyan helyen, amely önmagában tetszik nekünk, plusz a testedzéshez.
Van valami, amit szeretsz hozzáadni az edzéshez? Például zenével való edzés vagy televíziós sorozat nézése stb. Ily módon hozzáadunk egy másik tevékenységet, amelyet kellemesnek tartunk a testmozgás gyakorlásához. Ezenkívül a várakozás asszociációja létrejön, mielőtt olyan tevékenységet végeznénk, amely nekünk tetszik.
Legyen következetes a testével
Edzés éhgyomorra vagy legalább két-három óra elteltével az utolsó étkezés után. Ez segít nekünk, mert genetikailag szervezetünk be van programozva arra, hogy táplálékot keressen, és ezért kevésbé kerül nekünk edzeni ilyen körülmények között.
Talán érdekelheti: Időszakos böjt, előnyös? Hogyan kell csinálni?
Lehetőség szerint végezzen funkcionális edzést
A súlyemelés több nélkül vagy a több nélkül futás mozdulatai következetlenek a testünk számára. Sajnos manapság nem kell sok fizikai aktivitás az alapvető szükségleteink fejlesztéséhez, ezért ezeket a mozgásokat edzéssel kell szimulálnunk.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy muszáj edz minden izomcsoportot Hasonlóképpen, csak az alsó vagy a felső testben végzett edzéseket kell félretenni.
Csináld, ne adj neki több kört
Ne gondolj rá, cserélj ruhát és tornázz. Ha azt tervezi, hogy mikor lesz a legjobb idő, akkor végül elhalasztja és nem csinál semmit.
Ha mindaz, amit eddig olvasott, meggyőz, kezdjen el azonnal mozogni, látni fogja, hogy apránként megszokja a testmozgást, és a teste felkéri Önt a mozgás apró pillanataira.