A D-vitamin sok ember számára kiegészítéssé válik. Ennek a vitaminnak hiánya van, ha sokat élünk az épületek belsejében, és amikor kitesszük magunkat a napnak, megvédjük magunkat túlzottan és különböző módon (fényvédő, ruházat stb.)
Ez nem csak nem akadályozza meg a betegségek megjelenését, hanem az is A D-vitamin-hiány szorosan összefügg számos betegséggel beleértve a bőrrákot is. A D-vitamin védő vitamin, és ha csökkentjük annak szintjét, testünk jobban ki van téve. A vitaminok hiánya veszélyes lehet, de különösen a D a legveszélyesebb. Ezért az orvosok nem hagyják abba a kiegészítést a ma jelentkező hiányhullám ellenére.
Mire szolgál a D-vitamin?
A D-vitamin-hiány sok betegséggel jár amelyek ma kísérnek minket és bőrrákkal társulnak. Ellentétesnek tűnhet azt gondolni, hogy most, amikor jobban megvédjük magunkat a naptól, a bőrrák gyakoribb.
A melanoma vagy a bőrrák a napvédelem szerint nem csökkent, de fordítva, számos tanulmány készült a témáról. Ezek a tanulmányok azt állítják, hogy a napozás túlságosan szükséges a blokkoláshoz.
Igaz, hogy szennyezéssel ma a Nap sokkal közvetlenebb módon jut el hozzánk. De ez nem azt jelenti, hogy el kellene bújnunk előle. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy sok naptej tartalmaz mérgező összetevőket, amelyeket kerülni kell. Néhány közülük a rákhoz kapcsolódott. Választhatunk természetes blokkolókat, amelyek cink-oxidot tartalmaznak.
Az immunrendszerünk szenved amikor D-vitamin-hiányunk van, az a különböző neurológiai betegségek mögött is áll.
Mennyire szükséges a D-vitamin szintje?
Az ideális érték 60 és 80 között van. Ha a szintünk 50 alatt van, meg kell emelnünk, hogy elkerüljük a hiányt, és ez más problémákhoz vezethet.
Annak ismerete, hogy milyen a D-vitamin szintünk, olyan egyszerű, mint egy rendszeres vérvizsgálat elvégzése, ezért emellett meg fogunk győződni arról, hogy a többi vitamin szintje is az ideális tartományban van-e, és ha nem cselekszünk rajta.
Mit kell tenni a D-vitamin szintünk emeléséhez?
A D-vitamint nem kell kiegészíteni, olyan egyszerű, mint a napon lenni. Ha nagyon alacsony a D-vitamin és Gyorsan fel kell töltenünk, igen, segíthetünk magunkon egy kiegészítővel, amelyet mindig K2-vitaminnal kell kísérnünk. A D3-vitamint vegye be K2-vel, soha nem egyedül és pontos mennyiségben, és amíg a D-vitaminunk nem emelkedik, abban a pillanatban az ideális az, ha abbahagyja a kiegészítés szedését és fenntartja a D-vitamint csak napozás és jó étrend révén.
Ha a D-vitamint K2 nélkül szedjük, megakadályozzuk, hogy a kalcium a csontjainkban maradjon, és ezért kalciumhiányban szenvedhetünk. Ezért mindig a D3-vitamint K2-vel.
Soha nem szabad a D-vitamin szintünket 100 fölé emelni, mivel a tetején mérgezővé válhat. Ezért válik fontossá, hogy ne egészítsünk ki vagy egészítsünk ki annyit, hogy emeljük a szintünket, ha a hiány nagyon akut.
Napozik
Annyi napsütés, amennyit el kell vagy lehet venni Ez függ a bőrtípusunktól, a területünktől, ahol élünk, és a napsütés idejétől.
Minden országnak van egy meghatározott ideje vagy hónapjai, amikor a napszög megfelelő a szükséges D-vitamin előállításához. Például Spanyolországban, ha úgy döntünk, hogy decemberben napozunk, mert napsütéses nap van, akkor ez a nap nagyon kevés D-vitamint termel. az egész éves napozás jó és szükséges az egészségünkhöz, mivel segít például a cirkadián ritmusunk szabályozásában.
Talán érdekelheti: Cirkadián ritmusok Mik ezek és hogyan alkalmazzuk őket napjainkban?
Hogyan kell napozni?
A nagyon világos bőr, amely általában gyorsan ég, nagyon rövid ideig képes lesz kitenni a napsugárzásnak, de elegendő a szükséges D-vitamin előállításához. Másrészről nagyon sötét bőr, legfeljebb 2 órás expozíciót igényelhet hogy megkapja a szervezetének szükséges D-vitamint. Ezért egy nagyon Fontos tudni, hogy a nap milyen hatással van a bőrére, és így képes megbecsülni, hogy meddig lehet és kell napoznia a D-vitamin szintjének szabályozásához.
Azokban az órákban, amikor a D-vitamin felszívódik a legjobban, a nap leginkább merőleges. Ezért, hogy megszerezzük ezt a vitamint a naptól, meg kell szereznünk tegyük ki magunkat ezekben az órákban, mindaddig, amíg a bőrünk megengedi, és mindenféle védelem nélkül, vagy legfeljebb csak az arcunkat védi.
Miután napoztunk egy ideje, kifejezetten nekünk ajánlva, a nap hátralévő részében megvédhetjük magunkat. Ez öltözködést, árnyékban való lógást vagy napvédő krémmel való védelmet jelent, lehetőleg nem mérgező, mivel károsítják testünket és a körülöttünk lévő környezetet is.
Ezért nem kell megvédenie magát a naptól, a leégéstől.
Vigyázzon étrendjére
Az év azon időszakában, amikor sok D-vitamint kapunk a naptól, segítenünk kell magunkat étrendünkben, hogy fenntartsuk ennek a vitaminnak a megfelelő szintjét. Ne feledje, hogy ne emelje a szintet. Növekedésükhöz szükséges a nap hatása.
Ehhez a következő ételeket fogyaszthatja:
- A zsíros halak, mint a lazac.
- Tőkehal máj.
- Szardínia
- Tojás, különösen a sárgája.
- Pasztőrözetlen vaj.
Általánosságban elmondható, hogy a jó étrend megtartása, a mozgás és a napozás egy darabig minden nap fontos evolúciót fogunk érezni testünk jólétében. Ez több szempontból is hasznunkra válik.
Talán érdekelheti:
Ismerje a nők táplálkozási szükségleteit