A cirkadián ritmusok különböző mentális, fizikai és viselkedési változások, amelyek ciklikusan és naponta fordulnak elő a testben. Ezek a változások bizonyos ingerekre reagálnak, mint például a világos és a sötét.
Ezek a ritmusok a legtöbb élőlényben jelen vannak, legyenek állatok, növények stb. Befolyásolják az alvásért, az ébrenlétért vagy az emésztésért felelős hormonokat a test egyéb fontos funkciói között.
Érdekesnek tűnik többet tudni a cirkadián ritmusokról, igaz?
Tekintettel arra a sajátos helyzetre, amelyet jelenleg tapasztalunk, fontos, hogy egy kicsit tudjunk testünk működéséről, hogy minél jobban töltsük a napokat. Sok olyan ember van például, akinek problémája van az alvással vagy fáradtan ébred. A cirkadián ritmusoknak sok köze van ehhez a kérdéshez.
Cirkadián ritmusok és napfénynek való kitettség
A napozás nemcsak a D-vitamin szintjének növelése szempontjából fontos, hanem a jólét érzését is nyújtja számunkra. A nap segít megnyugodni a szerotonin szekréciójának köszönhetően. Ezért olyan tanácsos naponta közvetlen napsütést venni, negyed órán keresztül.
De Ezenkívül a napfény segít szabályozni belső alvás-ébresztőóránkat hogy szervezetünk megkülönböztesse a napot az éjszakától.
Most néhány embernek még mindig nehéz napozni egy darabig minden nap, de Ha van olyan szobája, ahol néhány órára süt a nap, erkélye vagy házának bármely sarkában napsütés van a nap egy időszakában, akkor nagyon ajánlott abban az időben ott megállni és élvezze a befogadó napfény érzését. Az ideális az is, hogy nincs közöttük üveg, ezért nyissa ki az ablakokat.
Ha van terasza vagy kertje, használhatja ki a napsütéses pillanatokat, hogy ott végezzen valamilyen tevékenységet, és kétszeresen profitáljon abból a napos helyből, amely van.
A fény és a sötétség körforgása azt mondhatjuk, hogy kezdődik reggel 6 és 7 között, amikor testünk leállítja a melatonin szekrécióját, jelezve, hogy ideje felkelni hogy a nap már felkelt. Délután 8-tól kezdődően testünk ismét elkezdi kiválasztani a melatonint menni jelezve, hogy közeledik a szünet.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy őseink a nap ritmusára irányították napjaikat. Az emberiség történetében viszonylag nemrégiben megjelent az elektromos fény, az iparosítás és a ritmusunkat mindkét tényező megváltoztatta. Az emberiség más tényezők, például gazdasági tényezők által kezdte uralkodni napjaiban. Az állatok és a növények azonban folytatják a cirkadián ritmusukat.
Tehát beszéljünk a mesterséges fényről és arról, hogy ez milyen hatással van a cirkadián ritmusunkra és az alvásunkra
Ma az emberek nagy százaléka munkája miatt a nap sok óráját mesterséges fényű épületben tölti. Ezenkívül általában kevéssé érjük a napsütést, különösen a téli hónapokban. Tartsd észben, hogy naplementétől a mesterséges fények megakadályozzák a melatonin helyes elkülönülését mert megváltoztatják a belső órákat, amelyek azt mondják nekünk, hogy már éjszaka van. E fények között a leginkább károsak a kék fények, amelyek elektronikus eszközeinkből származnak. Az ideális megoldás a számítógépek, mobiltelefonok, táblagépek stb. Használatának csökkentése az éjszaka folyamán vagy legalább lefekvés előtti két órában. Használhatunk kék fényű szűrőkkel ellátott szemüveget, kék fényszabályozókhoz, amelyeket beépíthetünk olyan készülékeinkbe vagy alkalmazásainkba, amelyek blokkolják ezt a fényt a mobilon.
Egy másik erősen ajánlott tényező az kerülje a hideg fények használatát. Éjjel meleg, alacsony teljesítményű fényeket válasszon ez különösen segít testünknek.
Az álmatlanság egyre növekvő probléma a társadalmunkban, amely a mindennapi életünk néhány változásával meglehetősen hatékonyan leküzdhető.
Érdekelheti:
Cirkadián ritmusok és evés
A cirkadián ritmusok és azok hatása az étrendre egyre ismertebbek. Sokan úgy döntenek, hogy nemcsak az a fontos, amit eszel, hanem akkor is, ha eszel. Vannak olyan étrendek is, amelyek a cirkadián ritmuson alapulnak, és amelyek azt jelzik, hogy nem szabad 15:00 óra után enni, vagy 20:00 után vacsorázni. De miért?
A cirkadián ritmust követő étrend nem valami új, hanem két olasz orvos által kitalált valami az XNUMX-es években. Ezek az orvosok kronobiológiai vizsgálatokon alapultak, vagyis a test teljesítményén, amikor több energiára van szüksége, ezért többet költ, és mikor alacsony teljesítményt mutat, és amit eszünk, hajlamos lesz felhalmozódni.
A cirkadián ritmuson alapuló étrend abból áll, hogy reggelit fogyasztunk, energiát adunk, 14:00 körül eszünk és 20:00 előtt vacsorázunk.
A reggeli az étrendünk ideje, amikor a cukor metabolizmusának képessége a legnagyobbezért jó idő szénhidrátbevitelt fogyasztani, például egy szelet 100% teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt, zabpelyhet, a fehérjék (például a tojás) és egy kis egészséges zsír, például az EVOO, a minőségi vaj elfeledése nélkül vagy avokádó.
Napközben a hasnyálmirigy növeli az inzulin termelését, amely szabályozza a vércukorszintet, de ez éjszaka csökken. Ez azt jelzi, hogy a szénhidrátok vagy cukrok fogyasztásának ideje reggel több, mint vacsoránál. Még a jó cukrokról, például a szénhidrátokról is beszélve, ez még nem jelenti azt, hogy kontrollálhatatlanul ehetjük őket reggelire.
Éjszaka, amint testünk elkezdi kiválasztani a melatonint, szerveink más ütemben működnek, ami nem kedvez a tápanyagok felszívódásának annyira vagy hulladék ártalmatlanítása, amikor a szünetre készülnek.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a ritmus és a belső óránk megváltozása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Olyan betegségeket népszerűsítenek, mint a II. Típusú cukorbetegség, a túlsúly és még a rák egyes típusai is.
Tipp, ha változást fontolgatsz az életedben, legyen az étrend vagy rutin. Az alapvető dolog, hogy állandóan eléred az eredményeket, ne csüggedj és értékeld azt, amit a tested a legjobban érez.