Miután a az alvás jó minősége kissé nehéz lehet, mivel egy olyan világban vagyunk, ahol sok a stressz és túl sok olyan tevékenység van, amely nem hagy nyugodni, ahogy kellene. Van néhány oka annak, hogy a pihenés nem biztos, hogy a legjobb, ezért nézzük meg, mi zavarhatja az alvást.
A jól alvás több tényező kérdése. Mindannyiunknak voltak olyan szezonjai, amelyekben jobban alszunk, másoknak pedig rosszabbul alszunk, bár általában az alvás sokféle változóval függ össze. Ezért gondolnunk kell mindarra, ami ronthatja az alvás minőségét annak elkerülése érdekében.
Stabil órák
Az egyik dolog, ami megzavarhatja ezt az álmot, az az, hogy mi menetrendek valóban szabálytalanok. Fontos, hogy megszokjanak egy fix menetrendet, amely stabilan tartja az alvási ciklusokat. A változó menetrend miatt a testünk nem jól szabályozza önmagát, és így nehezebben tudunk elaludni, ha nincs konkrét időnk, amikor lefekszünk. A menetrendek stabilitása a stressz csökkentésében is segít.
Jó étrend
Fontos az is, hogy étrendünk egészséges és kiegyensúlyozott, mert ez olyan jólétet nyújt számunkra, amely nincs meg, ha sok telített zsírt és cukrot adunk étrendünkbe. Bizonyított, hogy a könnyű étkezések és a tápanyagot biztosító ételek rögzített menetrendje segít elkerülni a kellemetlenségeket és hozzájárul a jó pihenéshez.
Kerülje a nagy étkezést éjszaka
Fontos, hogy az éjszaka folyamán kerüljük a nagyon bőséges ételeket, mivel ez megfoszt minket az alvástól. A a nagy étkezés hosszú és nehéz emésztést igényel sőt gyomorfájdalom, amitől úgy sem alszunk el. Ezért vacsoráinknak egy vagy két órával az alvás előtt, könnyű és egészséges ételekkel kell lenniük. Ez segít abban, hogy nyugodtan aludjunk gyomorproblémák nélkül.
Napi testmozgás
Még ha nem is sportolással tölti a napot, végezzen valamilyen tevékenységet naponta Segíthet jobban aludni éjszaka. A tested fáradtabb lesz, és jól tudsz majd pihenni. Ezenkívül a testmozgás segít az izmok ellazításában és az endorfinok előállításában, ami a boldogság hormonja, amely eltávolítja az elménkből a stresszt és a problémákat.
Tiltja a rossz szokásokat
A rossz szokások is az oka annak, hogy alvása zavart éjszaka. Kerülnünk kell igyon kávét vagy teát, és ha megisszuk őket, legyen csak reggelNos, izgalmasak, és nem engedtek aludni. Ezenkívül kerülni kell az alkoholt és a dohányzást, mivel ezek olyan szokások, amelyek csökkentik az alvás minőségét.
Teremtsen jó hangulatot
A szobájában biztosan van egy jó környezet elaludni, mivel itt kell aludnunk. Ezért elengedhetetlen a jó környezet megteremtése. A hőmérséklet nem lehet sem nagyon hideg, sem meleg, közepes páratartalomnak kell lennie, és el kell távolítania mindent, ami elvonja a figyelmünket. Ha van televíziónk, jobb, ha eltávolítjuk, mert így nem fogunk kísértést érezni, hogy nagyon későn nézzünk sorozatokat. A mobilt szintén el kell hagyni, vagy legalábbis nem szabad használni. Azok a fények, amelyek megmaradnak az eszközöktől, ronthatják az alvás minőségét. A lehető legnagyobb mértékben meg kell szüntetnünk a zajforrásokat is.
Lefekvés előtt
Aludás előtt lazítson. Fontos megtanulják pihentetni a testet, hogy jobban aludjanak. Végezzen egy kis légzőmeditációt a kikapcsolódáshoz néhány perccel lefekvés előtt, hogy kitisztuljon az elméje és lazábbnak érezze magát. Sokkal könnyebb lesz elaludni.