Az időhiány nem lehet ürügy az edzés abbahagyására. A fizikai aktivitásra számtalan ok miatt van szükség. Ezért elengedhetetlen megtanulni találd meg a megfelelő időt a sportolásra. Ha állandó vagy, magad is meg fogsz lepődni azon, mennyi mindent tehet érted a tested. És mindenekelőtt észre fogja venni a belső és külső különbségeket.
A gyors edzési rutin megtalálása a legjobb megoldás az edzéshez, bármilyen körülmények között is. Mivel nem kell órákig megölnie magát az edzőteremben, hogy szép alakod legyen. Ami elengedhetetlen, az a kitartás, az erőfeszítés és az odaadás. Amellett, hogy nagyon egészséges étrendet kell követnie ahhoz a gyors edzéshez.
Gyors edzési rutin
Lehet, hogy nincs napi egy órája gyakorol És valljuk be, még ha van is, valószínűleg nem akarja teljes egészében a testmozgásnak szentelni. A jó hír az, hogy nem szükséges, hiszen napi 20-zal javíthatod a fizikai formádat anélkül, hogy megölnéd magad. Otthona kényelméből, anyagi befektetés nélkül és azzal a lehetőséggel, hogy az Ön által választott időpontban megteheti. Vegye figyelembe ezt a gyors edzési rutint az időtlen nők számára.
olló
Álljon kinyújtott lábakkal és együtt, és a kezét a csípőjén. Tegyen egy lépést előre az egyik lábával, lassan engedje le a testét, amíg a másik láb térde szinte érinti a talajt. A térdének ugyanabba az irányba kell néznie, ezért ügyeljen arra, hogy az elülső térd ugyanolyan helyzetben legyen, mint a hátsó térd. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A hátat végig egyenesen kell tartania a mozgás során, ezért a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával, ugyanazokat a lépéseket követve. Megy váltogatva a gyakorlatot minden lábbal a sorozat befejezéséig.
Guggolás
Ismét a kezdeti álló helyzetből indulunk ki, ezúttal a csípő oldalain nyújtott karokkal. A lábaknak kissé távol kell lenniük egymástól, körülbelül a csípő magasságában. Nyújtsa ki karjait előre, hogy szabályozza egyensúlyát és egyenes háttal ereszkedj le, miközben a fenekedet szorítod. Hajlítsa be a térdét anélkül, hogy túlnyúlna a lábgolyóin. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a táblázaton megjelölt ideig.
Fekvőtámaszok
Támassza karjait egy stabil asztalon vagy felületen. A kezek vállszélességben legyenek egymástól. Lábak egyenesek és egyenesek, az asztal mögött a magasságához megfelelő távolságban. Most hajlítsa meg a karját, és engedje le magát, amíg a mellkasa meg nem érinti az asztalt. Megállás nélküli, nyújtsa ki a karját, és hozza testét a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a beállított ideig.
Burpees
Állj fel egy szőnyegre hasi deszkahelyzetben. Hajlítsd be a lábaidat, és vidd magad felé, először gyengéd mozdulatokkal, majd ha már gyakorlatot kapsz, könnyű ugrásokkal. Kelj fel, és állj össze a lábaddal és kinyújtott karokkal. Folyamatosan és megállás nélkül, térjen vissza a deszkahelyzetbe, és hajtson végre egy új kerékpármozgást lábakkal. Térjen vissza a pozícióba, és ismételje meg a gyakorlat időtartama alatt.
Az egyes gyakorlatok időtartama egy gyors 20 perces edzési rutin teljesítéséhez a következő. Az egyes gyakorlatok munkaideje 45 másodperc lesz, az egyes gyakorlatok között 20 másodperc pihenőt kell tartani. Szánjon 60 másodpercet az egyik edzéstípusról a másikra váltani, és Közben végezzen fekvőtámaszokat vagy néhány másodperc hasi deszkát. Ezzel a rutinnal fogyhat, tonizálhatja testét és minden szinten javíthatja edzettségét.