Hogyan kell otthon gyakorolni

Gyakoroljon otthon

Az utóbbi időkben sokan megváltoztatták a sportolás módját, otthoni testmozgás módját keresi. A legújabb körülmények kényszerítették ezt, ami némileg megújította a testmozgás módját anélkül, hogy el kellett volna hagynia a házat. Bármely digitális platformon megtalálható mindenféle vezetett osztály, mind a kezdőknek, mind a veteránoknak ebben a sportágban.

De ha azt szeretné, hogy otthon gyakoroljon a saját tempójában, oly módon, hogy túl sok komplikáció nélkül javítsa fizikai állapotát, kövesse az alábbi tippek bármelyikét. Mert a legfontosabb az, hogy elindítsuk, élvezzük a folyamatot és megszokjuk. Ha otthon is kényelmesen megteheti, soha többé nem talál kifogásokat, hogy ne sportolj.

Hogyan kell otthon gyakorolni

Ha még soha nem gyakorolt, túlsúlyos vagy nagyon alacsony fizikai állapotban van, tanácsos kicsiben kezdeni. A alacsony hatású gyakorlatok ezekben az esetekben a leginkább ajánlottak, mivel azok tökéletes a gyakorlat hiánya miatti sérülések elkerülésére. Kezdheti a következő gyakorlatok bármelyikével, bár ha lehetősége van rá, akkor valamilyen anyag, például szobakerékpár vagy stepper megléte nagy segítséget nyújt az otthoni testmozgáshoz.

Guggolás

Gyakoroljon otthon

Kezdheti a szokásos testtartással, karjaival az oldalán, elválasztva a térdét a csípőjénél. Gyere le egyenes háttal, térdeinek ugyanabba az irányba kell mutatnia, mint a lábgolyóinak. Hajtson végre három sorozatot, amelyek mindegyikének 10 guggolást kell elvégeznie. Kerülje a hirtelen mozdulatokat, mivel nem szabad erőltetnie a testtartását a sérülések elkerülése érdekében.

Hasi deszka

Ami egyszerűnek tűnik, egy erőteljes mozgássá válik, amely lehetővé teszi, hogy az összes fő izomcsoportot egyszerre dolgozza fel. Feküdjön le egy szőnyegre, támassza alá magát a lábujjak és az alkarok hegyén. A testet tartsa egyenes, feszes és tartsa a testtartását a vas időtartamára. Soha egyetlen perc sem tartott ilyen sokáig.

Lépni vagy fokozni

A gyakorlat elvégzéséhez lépésre, lépcsőre vagy alacsony székre van szükség, de jó stabilitással. A gyakorlat abból áll, hogy az egyik lábát a lépcsőre helyezi, a másikat pedig a földön tartja. Energikusan tegye a lábát a lépcsőre, a láb teljes erejét kitéve és összehúzva a hasat. Két szettet kell emelnie, mindegyik szett mindegyik lábával 10 emelést.

bailar

A tánc bármelyik változatában az egyik legjobb gyakorlat, amelyet otthon végezhet. A 30 vagy 40 perces táncos foglalkozások rengeteg kalóriát égethetnek el. Anélkül, hogy megfeledkeznél a jó hangulatról, az adrenalin és a motiváció bármi másra. Ha nem biztos benne, mit táncoljon, keressen otthon táncot, zumbát vagy ugrás nélküli kardio oktatóanyagot.

Jóga

Jógázzon otthon

A jóga az egyik legjobb gyakorlat, amelyet otthon végezhet, szakemberek által vezetett foglalkozásokkal és a saját tempójában. Amellett, hogy segít hangolja az egész testet, a jógával megtanulhat lélegezni, irányítani a szorongást és a testtartás javításához sok más előny mellett.

Keresse meg az otthoni testmozgás motivációját

Az otthoni testmozgás szellő lehet, ha megtalálja a motivációt erre. Tisztázza célját, legyen az fogyás, fitnesz javítása, vagy egyszerűen testi és lelki jobb közérzet. Próbáld ki ne erőltesse magát, vagy elsőre ne követeljen túl sokat, vagy azt kockáztatja, hogy az első változtatáskor feladja. Kezdje kicsiben, próbálja ki a különböző rutinokat, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Kitartással, akaraterővel és egy kis motivációval otthonában kényelmesen gyakorolhatja a sportot, anélkül, hogy sportközpontokba kellene mennie, és annak az előnye, hogy nem kell utaznia, amikor nincs sok ideje. Tökéletes lehetőség a kifogások elkerülésére, Ne gondolj rá!


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.