A testmozgás nagyszerű szövetségese az egészség megszerzésének, és különösen hasznos lehet a test bizonyos területein, például a medencefenéken. Fontos tudni ennek a területnek a jellemzőit, különösen a nők esetében, mivel az élet bizonyos szakaszaiban, például szülés vagy menopauza után, szenvedhet.
Ezért e terület egészséges megőrzése hosszú távon számos előnnyel jár, például gyors felépüléssel vagy az életkorból eredő problémák (például inkontinencia) elkerülésével. Ezért ebben a cikkben beszéljünk a medencefenék fontosságáról és az egészségének megőrzéséről.
Mire szolgál a medencefenék?
A medencefenék a izom- és szövetkészlet a kismedencei zsigerek támogatásával, valamint a vizelet és a széklet kontinenciáért felelős. Ez azt jelenti, hogy küldetése az, hogy a hólyag, a végbél és az anyaméh a medencében maradjon, így megfelelően ellátják funkcióikat.
ezért Az egészséges medencefenék lehetővé teszi számunkra a megfelelő vizelési, ürítési, szexuális és terhességi funkciókat.
Befolyásolja-e a medencefenékünket a mozgás?
A legegyszerűbb módja annak, hogy megnézzük, hogyan befolyásolja a mozgás, ha megnézzük a példáját amikor tüsszentünk vagy köhögünk, és megnézzük, hogyan aktiválódnak az összes hasizmok, a gerinc és a medencefenék. Még olyan emberek is vannak, akik ilyen esetekben kis vizeletszivárgást szenvedhetnek. Egy másik példa az az erő, amelyet a szülés során vagy bizonyos esetekben székletürítéskor kell kifejteni (bár az ideális az lenne, ha nem kellene erőszakot kifejteni, mivel ha ezt meg kell tennünk, az azt jelenti, hogy valami nem megy jól a belünkben.
Talán érdekelheti:
- Javítsa a menopauza és a perimenopauza tüneteit
- Ismerje a nők táplálkozási szükségleteit
- Tartsa méregtelenítve testünket, hogy egészséges legyen
Hogyan vigyázhatunk a medencefenékünkre?
A testmozgás nagyon hasznos, vagy inkább szükséges testünk ezen sajátos területének egészségének megőrzéséhez. Tudjuk, hogy edzés közben egyetlen területre vagy izomra összpontosíthatunk gyakorlatokat, vagy olyan gyakorlatokat hajthatunk végre, amelyek nagyszámú izmot takarnak. Ebben az esetben, a medencefenék sajátos izmaira fogunk összpontosítani, de ideális lenne néhány globális gyakorlat végrehajtása is hogy kihasználják a jobb gyakorlatot.
Melyek az izmok, amelyeket edzeni kell?
Sokan nem tudják pontosan, mely izmok vesznek részt a medencefenéken. Ennek érdekében az első lépés az izomzat felkutatása, és ezáltal annak megismerése, hogy az elvégzett gyakorlatokkal megdolgozzuk-e vagy sem.
Guggolással összehúzódási mozgást fogunk végezni, mintha meg akarnánk tartani a vizeletet. Meg kell éreznünk, hogy a medencefenék izmai hogyan összehúzódnak, és hogyan mozog a közepük befelé.
Miért jó edzés?
Megfelelő testmozgással a szövetekben termelődő feszültség elősegíti a kollagén szintézisét, amely a szövetek szilárdságát biztosítja. Ebben a konkrét esetben ez a szilárdság kedvez a medencefenék jó működésének és mindannak, ami azzal jár.
Ha nem hajtjuk végre megfelelően a gyakorlatokat, vagyis túllépjük azt a határt, amelyet testünk beállít számunkra, törések és sérülések keletkezhetnek, ami miatt a szövetek és az izmok elveszítik szilárdságukat és stabilizációjukat.
Talán érdekelheti:
- Miért érdemes a napi étrendbe beépíteni a kollagént?
- Csontleves, a „szuperélelmiszer”, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe
A medence területének gyakorlása mind a férfiak, mind a nők számára fontos, de tisztában kell lennie a köztük lévő fizikai különbségekkel.
Különösen, Ez fontos azoknál a nőknél, akik általában a leginkább érintettek ezen a területen, attól függően, hogy milyen életidőben vannak. A kötőszövet szilárdsága nem azonos a terhességgel, a szülés utáni vagy a menopauzával. Pontosan azok a nők testének jellemzői, amelyek lehetővé teszik a csecsemő viselését és a szülést, azok teszik a medencefenék szövetét kevésbé ellenállóvá a hatásokkal szemben, és elősegíthetik a reproduktív funkciókat.
Nagyon gyakori, hogy a nők, különösen életük pillanataiban, amelyekben kommentálunk, vizeletinkontinenciát szenvednek, sőt a medencei zsigerek prolapsusát szenvedik a medencefenék funkcióinak meghibásodása miatt. Ezért ezeknek az izmoknak a gondozása és gyakorlása nagyon fontos.
Milyen gyakorlatok a legkedvezőbbek a medencefenék megmunkálásához?
Amint más cikkekben már tárgyaltuk, nagyon fontos tudni, honnan indulunk (fizikai állapotunk, életkorunk stb.), mielőtt bármilyen testmozgást elkezdünk. Szóval mi tudunk igazítsa az edzés intenzitását igényeinkhez és testünk által meghatározott korlátokhoz és apránként növekszik.
Az olyan globális gyakorlatok, mint az úszás vagy a jóga, nagyon hasznosak lehetnek bizonyos helyi gyakorlatok kíséretében a környéken dolgozni. Általában mindazok a gyakorlatok, amelyek elősegítik a jó testtartás fenntartását.
Talán érdekelheti:
- Gyakorlatok és tippek az izmok gyarapításához
- Jóga kezdőknek: gyakorlatok ennek a nagyon hasznos gyakorlatnak a megkezdéséhez
Másrészt a hatásgyakorlatok nem annyira előnyösek mivel medencefenék-meghibásodáshoz vezethetnek azáltal, hogy növelik a lefelé irányuló nyomást ezen a területen.
Ha ilyen típusú ütőgyakorlatokat szeretnénk végrehajtani, akkor ideális az, ha tudjuk, hogyan védjük meg a kismedencei területünket:
- Vegyen egy levegőt éppen abban a pillanatban, amikor erőfeszítéseket fog tenni.
- Őrizze meg a jó testtartást anélkül, hogy túlmutatna saját határainkon.
- Aktiválja a hasunk mélyizmait.
Specifikus gyakorlatok a medencefenék megmunkálására
A medencefenék megmunkálásához A hasi és az ágyéki területet megdolgozó gyakorlatok mellett a Kegel-gyakorlatok meglehetősen jól ismertek. Talán ez valami népszerűbb a nők számára, de férfiak is megtehetik. Javasoljuk, hogy nézze meg ezt a cikket, ahol részletesen elmagyarázzuk őket: Kegel gyakorlatok, mik ezek, és milyen előnyökkel szolgálnak számunkra