A karácsony olyan időszak, amelyet sokan kihasználnak az utazásra, és amikor a legtöbben kilépünk abból a rutinból, amely az elmúlt hónapokban elkísért bennünket, még ha csak néhány napra is. Szokásos tevékenységeinket felváltják mások és étkezési idők reménytelenül megváltoztak.
Ez nem csak ebben az évszakban történik. Általánosságban elmondható, hogy amikor élvezzük a nyaralásunkat, az időbeosztások váltakoznak, mert más dolgoknak adunk elsőbbséget. Az a tény, hogy ha ez idővel tart, az okozhat némi problémát problémák vagy bosszúságok. És ha nem tartjuk tiszteletben az étkezési időket, akkor a testünk így vagy úgy tiltakozik.
Az étkezési rutin előnyei
A három főétkezés elosztása a nap folyamán olyan dolog, amit a mindennapjaink során ösztönösen végzünk. A reggelinek, ebédnek és vacsorának is helye van a mindennapi rutinunkban, így engedjük, hogy a szervezet elvégezze a emésztési folyamatok tápanyagainak kihasználása érdekében.
A nyugodt étkezés, a helyes rágás és az időzítés nagyon fontos, ha követni kell. helyes étkezési szokások. Valójában ezek egészségügyi előnyei bizonyítottak; teljesítményünk, súlyunk és még a szívműködésünk is előnyös. Az étkezési idők betartása segít, segít…
- Fenntartani az anyagcsere rendjét. A mindennap azonos időben történő étkezés lehetővé teszi szervezetünk számára, hogy felkészüljön minden folyamatra, amelyet végre kell hajtania. Igen, szereti a rutinokat, jobban dolgozik velük. Ezek pedig segítenek az anyagcserét tökéletes állapotban és aktívan tartani.
- Maradjon súlyban. Hogyan befolyásolhatja az étkezések sorrendje a súlytartást? Ha elhalasztjuk az étkezést, és éhesen érkezünk meg, az nemcsak sokkal többet fog enni, hanem sokkal gyorsabban is. Az étkezési idők kihagyása így gyakran hozzájárul bizonyos rendellenességekhez, például fokozott zsírfelhalmozódáshoz a szervezetben, és így túlsúlyhoz.
- Megelőzés számos rendellenesség ellen szervezetünknek. Beszélünk például cukorbetegségről és egyes szív- és érrendszeri betegségekről. Ha nem tiszteljük az étkezést, vagy nem figyelünk arra, hogy mit veszünk a szánkba, az asszimiláció nem mindig kívánatos és nem megfelelő szervezetünk megfelelő működéséhez.
- javítja az alvást. A menetrendek betartása nem annyira javít a helyzeten, mint az, hogy ezek megfelelőek. Magyarázzuk magunkat. A késő esti étkezés nemcsak az anyagcserére káros, hanem az alvásra is. Étkezés közben a testhőmérséklet emelkedik, mivel a vér a bélben koncentrálódik, hogy megemésztse és felszívja a tápanyagokat. Ez megakadályozza, hogy nyugodtan aludjunk. Éppen ezért ajánlott legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni, amint azt alább kifejtjük.
Állítsa be a menetrendeket
soha nem állapítottad meg az étkezések ütemezését? Minden nap más-más időpontban eszel és vacsorázol? Vannak olyan körülmények, amelyek megnehezítik a rutin kialakítását, de ha ez nem így van, tegyük meg! A szervezet hasznot húz belőle.
Szüksége van néhány kulcsra a jó étkezési rutin kialakításához? Kezdje a reggeli idő beállításával. Mikor szoktál reggelizni? A szakértők azt állítják, hogy a etetőablak ideális az, amelyik 10-12 órát fed le. Mit jelent? Hogy ha például reggel 8:XNUMX-kor reggelizünk, akkor az ideális az, ha legkésőbb este XNUMX:XNUMX-ig vacsorázunk (mindig legalább három órával lefekvés előtt) és elosztjuk az ételeket. egyenletesen abban a csíkban.
Állíts be egy ütemtervet, viszonylag rugalmasHozzájárul a szervezetünk jobb működéséhez, de az étkezések kihagyását is megnehezíti. És ez az, hogy ezeknek a dolgoknak adunk elsőbbséget más dolgokkal szemben, segít abban, hogy formálisabbak legyünk. Nyilván nem minden függ az étkezési időktől, de az is kell figyelj mit eszel hogy ezek az előnyök valódiak legyenek.