sok egészséges életmódbeli szokások az ételekben nagyon könnyen beépíthetők. De igaz, hogy állandóaknak kell lennünk, hogy testünk a lehető legjobb módon köszönhessen nekünk. Jól kell táplálkoznunk, és ez nemcsak a súly kérdése, hanem az egészségünk szempontjából is kiemelt fontosságú.
Néha rohanás közben mindig a gyors vagy a csipegetés mellett döntünk, anélkül, hogy megrendelésünk lenne táplálás. Ez sok más hasonló gesztussal kiegészítve az egészséges étkezési szokásokat visszalépni fogja. Szeretné tudni, miben lehet és min kellene változtatni?
Mindig lassan rágjon
Bizony, hogy éhesen érkezel, mind a munkából, mind az edzésből, de türelmesnek kell lennünk. A rágd lassan Ez idő előtt jóllakottnak érezzük magunkat. Ez jó lépés az ételadagok csökkentésében. Ami nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk az evést, hogy soha, hanem azt, hogy megpróbáljuk, hogy ételeink mindig kiegyensúlyozottak legyenek, és ne essünk túlzásba a mennyiségekkel.
Kiegyensúlyozza az edényeket
Az étkezés egyik egészséges életmódbeli szokása az, hogy tudjuk, mi minden egyes étel, amit megeszünk. Vagyis a tányérnak salátából vagy zöldségféléből kell állnia. A másik fele, ahova megyünk ossza meg a fehérjét és a szénhidrátot. Ami a salátát illeti, adhat hozzá paradicsomot, paprikát vagy sárgarépát, brokkolit vagy spenótot, ha ez tetszik. Ha fehérjékről beszélünk, akkor mind halal, mind csirkével vagy pulykával, és természetesen tojással is csináljuk. A szénhidrátok többek között tészta, rizs, burgonya vagy hüvelyesek lesznek. Természetesen ne feledje, hogy hús és hal egyaránt elkészíthető egy evőkanál olívaolajjal, amely a testünk számára is szükséges zsír lesz.
Több gyümölcs
Igaz, hogy ha belegondolunk fogyókúra diéták, sok kétségünk van a gyümölcsökkel kapcsolatban. De teljesen el kell oszlatnunk őket. Mindig tanácsos kérdezni a táplálkozási szakembert vagy az endokrin orvost, de a gyümölcsnek egészséges szokásunknak kell lennie. Az alma, a körte vagy a szilva a legjobb példa. Ugyanígy a vörös gyümölcsök is fontosak, mivel ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és sok vitaminnal töltenek meg minket. Reggel közepén vagy délután közepén természetes joghurttal kiegészítheti ezeket a gyümölcsöket.
Igyon sok vizet és gyógyteákat, hogy javítsa egészséges életmódjának szokásait
Magunk mögött hagyjuk a cukrokat és még sok mást, ha a csomagolt gyümölcslevekről beszélünk. A legjobb, ha a legtermészetesebbre fogadunk víz, citromvíz vagy gyógyteák. Mint jól tudjuk, az utóbbiak közül sokféle van a piacon, így szinte lehetetlen unatkozni rajtuk. Hidratálnak és eltávolítják a méreganyagokat a testedből. Mi mást kérhetünk?
Egyél rendszeresen
Nem tanácsos naponta kevés ételt enni, és túl sokat tölteni magunkat. Mivel amikor sok óra telik el az egyik és a másik között, egyértelmű, hogy ettől éhesebbek leszünk, és túl sokat fogunk enni. De ha körülbelül három óránként étkezünk, akkor egyensúlyba hozzuk a napunkat és a testünket. Tehát meg kell tennünk a reggeli, reggel közepe, ebéd, délután és vacsora. Mint láthatjuk, az egészséges életmód szokásainak javítása nem jelenti az evés abbahagyását vagy a szénhidrátok eltávolítását, mint azt gyakran gondolják. Egyszerűen meg kell szerveznünk magunkat, hogy kisebb adagokat vegyünk, de naponta többször együnk.
Hetente egyszer kezelje magát
A szeszély időről időre meguntatja új szokásainkat és jobban érezzük magunkat. Ez nem azt jelenti, hogy egy nap mindent megehetünk, amíg elegünk nem lesz. De ha egy darab pizzát akarunk, akkor ... miért ne? Mindig jobb lesz add meg nekünk ezt a szeszélyt, mind a test, mind az elme számára. De anélkül, hogy túlzásba esne!