La Gyors diéta-ban diéta dböjt időszak vagy diéta 5:2 különböző módokon nevezhetők el egy étrend típusa. Ez egy olyan diéta, amelyben a hét két napján nagyon erős kalóriakorlátozást kell végrehajtanunk. Ennek a diétának a neve a "Fast" szó kettős jelentését játssza, ami angolul "böjtöt" és egyben "böjtöt" jelent.
Ez a diéta 2012 és 2013 között vált híressé, és mostanra azt mondhatjuk, hogy már felkerült az úgynevezett "divatos diéták" listájára. Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni ennek a hírnévnek az okát és az eredményeket.
Az 5.2 diétának nagyon híres "apukái" vannak
Ennek a diétának a sikere a BBC dokumentumfilmjéből származik Egyél, gyorsan és élj tovább de michael mosley, orvos, aki miután elhagyta munkahelyét a Királyi Ingyenes Kórház Londonból, a BBC -nél kezdett dolgozni, mint tudományos dokumentumfilm producer és házigazda. Mellett Mimi spencer, divat- és főzőújságíró számára London Evening Standard, vasárnapi idő, Vogue, Guardian y Megfigyelő.
A két szerző tanterve sokat elárul ennek a diétának a sikeréről: ahhoz, hogy bármi is népszerűvé váljon, ma szükség van a médiához való hozzáférésre, és e módszer szerzői közismertek. De nem minden hírnév kérdése.
Michael Mosley, 5: 2 diéta
Mi az 5.2 diéta?
Az 5.2 diéta a böjt időszak: heti két napon nagyon keveset eszel, míg a többi 5 napon "szabad vagy", hogy bármit megegyél. Ez nem igazi böjt, de a erősen hipokalóriás étrend hogy heti két napon kövesse. A szerzők körülbelül 500 kcal -t javasolnak nőknek és körülbelül 600 kcal -t férfiaknak. Ezek a kalóriák reggel és este között oszlanak meg: 200-250 reggelinél és 300-350 vacsorán.
A két böjti napot egymástól elkülönítve kell megtenni, a kettő között legalább egy nem böjti napon. A könyvben használt példák közül sokan javaslatot tesznek gyors hétfőn és csütörtökön.
Szerzői szerint mindössze 10 hónap alatt 2 kg -ot fogyhat, és ennek az étrendnek az előnyei nem korlátozódnak a fogyásra, hanem:
- a várható élettartam növekedése;
- a kognitív funkciók javulása, valamint az Alzheimer -kór és a demencia alacsonyabb előfordulási gyakorisága;
- a betegségek elleni védekezés javítása.
A könyvben vannak tippek az ételek párosításához, tippek a kalóriák kiszámításához, minta menük ... de a módszer lényege továbbra is az időszakos kalóriakorlátozás fogalma, és erre fogok összpontosítani.
Mit mond erről a tudomány?
A tudomány azt mondja időszakos böjt működötta. Természetesen mindaddig, amíg a hét során elfogyasztott kalóriák alacsonyabbak, mint a fogyás garantálásához elegendő mennyiségben. A gyors diéta esetében, mint látni fogjuk, minden attól függ, hogyan állítják be az 5 "szabad" napot.
Mondhatnánk, hogy ugyanaz, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata arra a következtetésre jutott nincs bizonyíték arra, hogy ez az étrend jobban működik, mint egy normál alacsony kalóriatartalmú étrend. Aztán ott van az egész "extra" haszon dolog, ahol hajlamos vagy egy kicsit túlzásba vinni, ami teljesen normális, különben a diéta nem lett volna olyan sikeres, mint volt.
Például, ha figyelembe vesszük a várható élettartam növekedését, ma már ismert, hogy a az elfogyasztott kalóriák csökkentése az élettartam növekedéséhez vezet, de nincs bizonyíték arra, hogy a szakaszos böjt jobb, mint az állandó alacsony kalóriatartalmú étrend, valójában a jelenlegi tanulmányok alacsony kalóriatartalmú étrenden alapulnak, szakaszos böjt nélkül.
Az 5.2 diéta csak akkor működik, ha a többi 5 nap normál kalóriatartalmú
Ez a diéta csak akkor működik, ha az 5 napos ingyenes etetés normál kalóriatartalmú. Tisztán kalória szempontjából két nap 500 kcal -nál heti 2500 kcal körüli kalóriacsökkenést eredményez egy átlagos nőnél és 3000 kcal -t egy átlagos férfi esetében.
Ez a kalóriacsökkentés elég a fogyáshoz? Elméletileg igen, de "csalás nélkül". Vagyis ha a diétázó személy nem változtatja meg a többi 5 napot sem, nincs értelme két napos böjtöt csinálni. LUgyanazok a szerzők a webhely GYIK -ban sürgetik, hogy ne fázzanak a szabadnapokon, és beszéljenek a kalóriaszámlálásról is...
A böjt diéta, más néven a diéta "A böjt utánzata", magában foglalja az ellenőrzött bevitelét fehérjék (11%), szénhidrátok (42-43%) és zsírok (46%), a teljes kalóriacsökkentés 34 és 54%között.
Mielőtt elkezdené, mentálisan fel kell készülnie
Ezért nem teljesen igaz, hogy a másik 5 nap alatt bármit megehet. Pszichológiailag készen kell állnia arra, hogy azokra a többi "5 napra" is korlátozza magát.
Az Gyors diéta, menü nem diktál mi enni ételt, de amikor edd meg őket. Nincsenek jelzett ételek, csak kalóriák. Az 5 napos diéta előnye, hogy általában könnyebben követhető, mint a többi súlyosabb. A korlátozás két napja azonban nagyon korlátozó, és emiatt sok embernek fel kell hagynia az étrenddel.
Gondoljunk arra, hogy azokban a napokban csak 600 Kcal -t fogyaszthat, például pl. Egy tányér tészta egész nap!. Nem mindenki bírja ezt. És ezt az első dolgot kell tennie annak, aki ezt a diétát követni szeretné: Ki fogom bírni egész nap, ha csak egy ételt ettem egész nap?
Az időszakos böjt lehetséges előnyei
Valójában kevesen vannak tanulmányok a gyors étrendrőlEzért mondtam, hogy "lehetséges előnyök". Ennek ellenére ez a fajta étrend összefügg az egészségünk javulásával.
Az egyik a szakaszos böjt ismert előnyei úgy tűnik könnyebb követni hogy a diéta folytatódik, legalábbis egyeseknek. Ez azt jelenti, hogy több pozitív eredménye van, több ember követi az étrendet, és nem fárad bele.
Megnevezem az időszakos étrend néhány előnyét, amelyek tanulmányozzák ezt az előnyt alátámasztó kérdést:
- csökkenti a szintet inzulin (1).
- segítsen fogyni alacsony kalóriatartalmú, de csökkenti az inzulinszintet és javítja az inzulinérzékenységet (2).
Az 5: 2 diéta ellenjavallatai
Sok tudós még mindig szkeptikus az étrend bizonyos pozitív hatásaival kapcsolatban, és a Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat a közelmúltban eltávolította magát ettől az étrendtől, mint hogy hatástalan.
Ennek az étrendnek az egyik bizonyítottan negatív tulajdonsága a következő káros hatás:
- gyengeség érzése
- erős étvágya van a böjt napján.
- ingerlékeny és dühös mindenre, különösen a böjt első heteire és napjaira.
- nem alkalmas niños, terhes nők, időseknek és harcoló emberek a krónikus betegség.
- követni kell a időszak korlátozott idő.
Ezt és bármely más típusú étrendet mindig szakember felügyelete mellett kell elvégezni.
Ha tetszett ez a cikk, ne habozzon, ossza meg barátaival! :). Ha bármilyen kérdése van, írjon megjegyzést, és örömmel válaszolunk a lehető leghamarabb.