Ősz, a levelek hullanak, a napok rövidebbek és az éjszakák hosszabbak, kezd hűlni, és nincs kedve otthagyni otthonról…. Esik ez egy átmeneti állomásFelkészítjük testünket a sarkon álló hideg télre, de nem kell lebontanunk.
Ma azt akarom, hogy tegyünk egy kicsit a részünkről, és mindenekelőtt gondolkozzunk mindazokon a dolgokon, amelyeket szívesen csinálunk a szezontól függetlenül, és ne keressük a kifogásokat a sportoláshoz, vigyázzunk kicsit magunkra és mindenekelőtt nézzük tovább, mit eszünk, amit aztán az utolsó pillanatig rohanunk a bikini művelethez.
Esik sokféle ételt ad nekünk, amelyeket kombinálhatunk napi étrendünkben. Azok az ételek, amelyek energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra ahhoz, hogy legyőzzük ezt az őszi aszténiát, megőrizzük tökéletes egészségünket és mindenekelőtt megerősítjük immunrendszerünket és felkészítjük testünket a télre.
5 tipp, hogy mosolyogva kezdd a napot
- Jó zuhanyozással kezdődik hogy felkészítse testét a hirtelen hőmérséklet-változásokra és a hideg beköszöntére. Zuhanyját mindig hideg vízzel fejezze be, és próbáljon meg legalább egy percet tartani vele. Nincs jobb mód az aktiválásra.
- Egy jó gyümölcslé. Tudja, hogy a természetes gyümölcslevek kedvelője vagyok, és hogy a blogban megtanítottam, hogyan kell elkészíteni házi turmixokat Nagyszerű, hogy mosolyogva kezdjük a napot. A kedvenc ősszel két narancs, egy citrom és egy sárgarépa kinyomása. Adsz hozzá egy kis mézet, és elegendő energiád van ahhoz, hogy a jobb lábaddal kezdhesd a napot.
- Jó reggelit. Ahhoz, hogy erősen kezdje a napot, szüksége van egy energikus reggelire, amely segít nap mint nap folytatni. Ügyeljen arra, hogy szénhidrátokat, fehérjéket és növényi zsírokat tartalmazzon. Csak tíz perccel kell kelnie, mielőtt elkészítené a tökéletes reggelit, és ha nem tudja, hogyan készítse el, ne hagyja ki a bejegyzésünket hogyan lehet elkészíteni a tökéletes reggelit.
- Méhpempő, propolisz és mézTiszta és természetes energia. Nagyon tápláló és gazdag szénhidrátokban, fehérjékben, A-, B-, C-, D- és E-vitaminokban és ásványi anyagokban, például kalciumban, rézben, vasban, foszforban, káliumban, szilícium-dioxidban és kénben. Segítenek abban, hogy egy adag energiát adjon neked.
- Húslevesek, krémek és levesek. Hogy szeretem a kanál ételt! Nincs annál jobb, mint ősszel energikus ételeket fogyasztani. Használja ki azokat a zöldségeket, zöldségeket és hüvelyeseket, amelyek jelenleg házi húslevesek és krémek előállításához vannak felmelegedéshez.
Milyen ételeket fogyasszak ősszel?
A levelek hullásával az erdők sárga és narancssárga és intenzívebb vörös árnyalatokkal vannak tele a konyhában sokféle szezonális ételt találhatunk amelyek segítenek javítani testünket és egészséges táplálkozást fogyasztani.
- Mogyoró Telítettek és hashajtók. Egészséges kalóriákkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a zsír felhalmozódását a rettegett szerelmi fogantyúkban. Antioxidánsok, és segítenek megelőzni a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ha sportol, nem hiányozhat a napi étrendből, mivel olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a szelén és a mangán, amelyek segítenek javítani védekezésünket.
- Cockles Ez a szezonjuk, és minden halárusban megtalálhatjuk őket. Vegyük nyersen vagy párolt citrommal. Gazdag vasban és C-vitaminban, és nagyon alacsony zsírtartalmúak.
- Tök. Az ősz egyik főszereplője. Étrendünket C-vitaminnal, béta-karotinnal, antioxidánsokkal és A-vitaminnal biztosítja, amelyek antitestek előállításához segítenek megvédeni minket a hidegtől. Nagyon kevés kalóriát és sok rostot tartalmaz a tökéletes bélflóra fenntartásához. Levesbe és krémbe szedve finom.
- Kelbimbó. Kicsiek, de terjedelmesek. Nagyon rucák C-vitaminban, káliumban, magnéziumban, jódban és oldhatatlan rostokban. Vegyük őket főzve egy kis kockára vágott sonka vagy pulyka kíséretében.
- Bushmeat. Vadászidény van. A nyúlhús nagyon ajánlatos, például azoknak, akik sportolnak. Nagyon zsírszegény és fehérjében gazdag. Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a vas, a cink, a szelén, a kálium stb., Amelyek segítenek izmaink tökéletes állapotában. Készítse elő a sütőben aromás gyógynövényekkel együtt. Finom!
- A gránát. Ez egy gyümölcs, amelyet szeretek. Magas antioxidáns-, C-vitamin- és káliumtartalma van. Emésztő és megakadályozza a hasmenést, ha rossz a gyomrunk. Vegyük salátába, finom.
- Citrusfélék Üdvözöljük a narancsot, a mandarint, a citromot és a grépfrútot. Levekként és desszertként egyaránt tökéletesek. C-vitaminban és káliumban gazdag, ebben a szezonban elengedhetetlenné válnak, különösen a megfázás megelőzése érdekében.
- Alma. Vedd bőrrel őket! Gazdag C-vitaminban, almasavban, káliumban és hashajtó rostokban. Nagyon emésztő és hashajtó gyümölcs. Az éhgyomorra hámozott alma segít a koleszterinszint szabályozásában, és a fogyásban is segít, ha étkezés közben snackként fogyasztják.
- Birsalma. Ha nem érdekli főzés nélkül történő bevétele, használja ki, és fogyassza főzve, pürésítve, lekvárban vagy sütőben megsütve. Gazdag C-vitaminban és káliumban.
- Hal. A pomfret vagy kardhal őszi hal. Alacsony a zsírtartalma, magas a fehérjetartalma, a B3-vitamin, a B12-vitamin, a kálium, a foszfor és az omega 3.
- Gomba Amint megérkeznek az első őszi esőzések, mindenhol gombák jelennek meg. Használja ki az alkalmat, hogy rókagombát, vargányát, gombát, bogáncsgombát, trombitát stb. A gombák sokfélesége létezik, és ezek is nagyon alacsony kalóriatartalmúak, növényi fehérjéket és ásványi anyagokat, például jódot, rézet, foszfort, káliumot vagy vasat szolgáltatnak.
- Szőlő. Az ősz a betakarítás ideje. A szőlő tisztító, remineralizáló, vizelethajtó és antioxidáns, amely védi artériáinkat és szívünket.