Trudnoća nije sinonim za bolest, sve dok trudnoća teče normalno. U većini slučajeva može se i treba održavati normalan život, nastavljajući svakodnevno obavljati svakodnevne aktivnosti poput sporta. Ostati aktivan u tom razdoblju je presudno, budući da će vam sport pomoći da održite zdravu težinu.
S druge strane, odgovarajuća tjelesna aktivnost pomoći će vam da pripremite svoje tijelo za porod. Ne zaboravljajući koliko će vam tjelesna građa biti zahvalna kad za to dođe vrijeme postporođajni oporavak, To znači odgovarajući sport s malim utjecajem i preporuka tijekom trudnoće, to je nešto što stručnjaci preporučuju u većini slučajeva.
Međutim, poželjno je da se prije bavljenja bilo kojim sportom posavjetujete s babicom ili s liječnikom koji kontrolira vašu trudnoću. Postoje neki specifični slučajevi, rizična trudnoća, prethodni pobačaj ili prethodne patologije, u kojem sport može biti kontraindiciran. U svakom slučaju i dok god vam to savjetuje liječnik, ovo su najčešće preporučeni sportovi u trudnoći.
Sport i trudnoća, najviše se preporučuju
Ako ste se posavjetovali sa svojim liječnikom i on vam je dao zeleno svjetlo, vjerojatno sada sumnjate kojim sportom se možete baviti tijekom trudnoće. To su vježbe koje stručnjaci preporučuju trudnicama, općenito govoreći, to su sportovi koji uključuju aerobni dio. U kojem, vježbaju se velike mišićne skupine. Odnosno noge, ramena, ruke, prsa i leđa i trbuh.
U slučaju žena koje su se redovito bavile sportom prije trudnoće, preporučuje se nastaviti baviti se sportom, uklanjajući one koji se smatraju velikim utjecajem. Naprotiv, trudnice koje se obično ne bave sportom, trebale bi izbjegavati grube vježbe. Kao i oni koji nisu poznati i za koje nije pripremljen. Želite li znati koji su najviše preporučeni sportovi u trudnoći?
Hodajte žustro
Savršen sport za sve trudnice, jer se može prilagoditi individualnim potrebama svakog konkretnog slučaja. No, kada govorimo o brzom hodanju, važno je shvatiti da se ne radi o šetnji tijekom razgledavanja izloga. Da bi se sport mogao smatrati takvim, mora se provoditi na odgovarajućem području, stalnim tempom i određeno vrijeme. U ovom slučaju, najmanje 30 minuta svaki dan.
Što prije započnete s brzim hodanjem redovito, to ćete biti fizički spremniji za sve promjene. Koristite odgovarajuću odjeću i obuću, potražite područje na otvorenom i po mogućnosti na ravnom terenu. Pogotovo kako trudnoća odmiče, jer se težište gubi i možete izgubiti ravnotežu.
plivanje
Plivanje je jedan od najkompletnijih sportova i najviše ga preporučuju stručnjaci za žene tijekom trudnoće. Jedna od njegovih glavnih prednosti je što vam omogućuje kretati cijelim tijelom bez primjene sile na zglobove. Ako niste navikli plivati, možete pogledati satove babica. Ovi su tečajevi namijenjeni trudnicama i savršeni su za nastavak nakon što dobijete dijete.
Joga i pilates, savršeni sport u trudnoći
Ovi sportovi s malim utjecajem toplo se preporučuju tijekom trudnoće. Naučit ćete bolje disati, što će vam pomoći kontrolirati ovaj bitni dio poroda. S druge strane, u jogi, položaji kojima poboljšavate elastičnost tijela, što će vam nesumnjivo koristiti u trenutku isporuke i u naknadnom oporavku. Naravno, i jogu i pilates treba raditi pod nadzorom profesionalca.
Osim što ćete fizički poboljšati svoje tijelo, redovito bavljenje sportom spriječit će vam i previše debljanja tijekom trudnoće. S druge strane, pomoći će vam da se osjećate bolje i energičniječak i kad je trudnoća vrlo uznapredovala. Čak ćete moći upoznati i druge trudnice s kojima ćete podijeliti sumnje, strahove ili vrlo česte emocije u ovom stanju.