Hrana ima veliki utjecaj na raspoloženje, zbog određenih komponenti određenih namirnica koje djeluju na živčani sustav. S druge strane, hrana je neophodna za tijelo može lučiti određene vrste neurotransmitera. Molekule koje prenose informacije između neurona i koje interveniraju u osjećajima užitka, motivacije ili dobrobiti, između ostalog.
To je nešto što se događa gotovo odmah i sigurno ste to primijetili više puta. Samo uzimanje nekoliko zalogaja određene hrane promijenilo je vaše raspoloženje, čineći da se osjećate sretnije, energičnije i još motiviranije. Y Ne radi se samo o čistom osjetilnom užitku od hrane, što također, ali to je nešto više znanstveno, čista kemija.
Hrana i raspoloženje, dva pojma koja idu ruku pod ruku
Određena prehrana koja uključuje određenu hranu izvrstan je alat za uživanje u potpunoj dobrobiti. Naravno, sve dok se radi o raznolikoj, uravnoteženoj i umjerenoj prehrani. Jer Jedna od namirnica koja stvara najveći užitak je šećer. i slatke hrane, a to nije značajno zdravo. Međutim, kada ste slabog raspoloženja, ono što želite je slatko.
Razlog je opet u kemiji. Kada ste tužni, smanjuje se proizvodnja tvari poput dopamina, adrenalina ili serotonina. Kako bi se suprotstavilo ovom učinku, tijelu je potreban veći postotak šećera koji pomaže povećati proizvodnju serotonina, a s njim i triptofana. Odnosno, šećer pokreće niz procesa kojima se poboljšava raspoloženje.
Međutim, šećer i proizvodi s velikim dozama šećera su sve samo ne zdravi i stoga ih ne treba zlorabiti, čak i kada to vaše tijelo zahtijeva za poboljšanje raspoloženja. I nije potrebno, budući da postoji mnogo namirnica koje sadrže te tvari koji popravljaju raspoloženje. Zabilježite što su i kako ih možete konzumirati kroz zdravu hranu.
triptofan
Ovaj naziv dobro zapamtite jer je riječ o aminokiselini koja pogoduje velikom broju zdravih i povoljnih emocija. Triptofan je uključen u proizvodnju serotonina, neurotransmiter je raspoloženja i pomaže u poboljšanju dobrobiti. Riječ je o bitna tvar u tom smisluZapravo, depresija je povezana s niskom razinom triptofana.
Ova tvar se nalazi u hrani za svakodnevnu konzumaciju, zdravim proizvodima koji bi trebali biti dio prehrane. Na primjer, možete dobiti triptofan u bananama, mahunarkama, jajima, mliječnim proizvodima, mesu ili orašastim plodovima, između ostalog. Uz triptofan možete poboljšati anksioznost i napetost, tako ne smijete zanemariti konzumaciju namirnica koje ga uključuju među svojim komponentama.
Vitamini skupine B
Ova skupina vitamina neophodna je za živčani sustav, a također su uključena u metaboličke procese energetskog sustava. Točnije, vitamin B6, budući da uključeni u stvaranje serotonina kroz triptofan. Ovu vrstu vitamina možete dobiti u namirnicama kao što su mahunarke, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, pivski kvasac ili riba, između ostalog.
Izbjegavajte vrlo restriktivne dijete
Također se kaže da loša prehrana, uz vrlo restriktivnu prehranu, negativno utječe na raspoloženje. Iz tog razloga, kada se provodi vrlo stroga dijeta u kojoj su određene namirnice zabranjene, pojavljuju se stanja poput razdražljivosti, tuge ili tjeskobe. Definitivno, hrana je neophodna za funkcioniranje tijela ispravno.
Hranjive tvari u hrani sudjeluju u svim fizičkim procesima koji se pretvaraju u dobro zdravlje, kako fizičko tako i psihičko. Stoga je najbolji način za uživanje u potpunoj dobrobiti raznolika, uravnotežena i umjerena prehrana. Izbjegavajte i ekscese i vrlo restriktivne dijete a vaše tijelo će dobiti sve hranjive tvari i komponente potrebne za vaše zdravlje.