5 ideja za večeru za bolji san

Što večerati da bih bolje spavao

Uz ove ideje za večeru kako biste bolje spavali, napokon ćete dobiti miran i zdrav san. Jer je dokazano da loše spavanje deblja, utječe na vaše raspoloženje, uzrokuje depresiju i emocionalne poremećaje. Ne zaboravljajući da je loše spavanje usko povezano s patologije poput dijabetesa, hipertenzije ili problema sa srcem, Među ostalima.

Ono što jedete noću izravno utječe na vaš odmor, pa je vrlo važno dobro odabrati hranu koju jedete za vrijeme večere. Nije važno samo smanjiti količinu hrane, ili večerajte nekoliko sati prije spavanja. Također morate obratiti pažnju na to što odaberete za večeru, jer pravilna večera to može pomoći vam da bolje spavate.

Hrana koja vam pomaže da bolje spavate

Jaja za večeru

Ne preporučuje se uzimanje neke hrane noću, poput one koja sadrži stimulanse ili premasne, jer otežava probavu. Na isti način postoje i namirnice koje zbog svojih komponenata jesu idealno za večeru jer vam pomažu da bolje spavate. Ovo su savršena hrana za jesti noću.

  • Jaje: Jedna od komponenata jaja je triptofan, umirujuća tvar koji pospješuje spavanje.
  • Mlijeko: Magnezij, vitamin B6 ili triptofan tvari su koje su prirodno prisutne u mlijeku. Svi oni jesu savršeno za piće noću jer umiruju.
  • Plava riba: Blagodati masne ribe brojne su zbog brojnih zdravih hranjivih sastojaka, poput omega3 masnih kiselina. Ali uz to, ova vrsta ribe sadrži selen, koji pomaže u smanjenju stresa, spomenuti triptofan i selen. Te tvari oslobađaju melatonin, smanjujući uzbuđenje i promičući san.
  • Banane: Banana sadrži mnoge već spomenute tvari, kao što su magnezij, triptofan, selen ili vitamin B6.
  • Nemasno meso: Ova se vrsta mesa najviše preporučuje uzimanje noću. Prvo zato što jest siromašna mastima i lakša za probavu, ali i zato što između ostalog sadrži željezo, cink i vitamin B6.

Večere za bolji san

Losos en papillote

Da biste se dobro odmorili, važno je odabrati laganu večeru, odabrati hranu koja je lako probavljiva i izbjegavati pijanstvo prije spavanja. Ako trebate malo inspiracije za vožnju lagane večere uz koje se može bolje spavati, ne propustite ove ideje.

  1. Francuski omlet s povrćem: Francuski omlet punjen klice špinata, cherry rajčice i feta sira.
  2. Pileća prsa sa čipsom od batata: Pomiješajte žlicu senfa s dvije meda, dodajte mljeveni češnjak i rasporedite pileća prsa. Pecite oko 20 do 25 minuta dok se dojke ne skuhaju. Oguliti i batat narezati na tanke ploške, posuti solju, paprom i malo ulja. Pecite oko 15 minuta dok se piletina kuha.
  3. Losos en papillote: Narežite nekoliko kriški krumpira na vrlo tanke kriške, malo trakica mrkve i poriluka. Pripremite list aluminijske folije kako biste stvorili omotnicu papira. U bazu stavite krumpir i povrće, na vrh file lososa, prskamo pola čaše mirisnog vina i stavili smo kriške limuna. Dobro zatvorite omotnicu, tako da bude hermetična i pecite 20 minuta.
  4. Kajgana: Dinstati klinčić narezanog češnjaka s djevičanskim maslinovim uljem. Dodajte narezane gljive i nekoliko kockica šunke Serrano. U istoj tavi napuknite dva jaja i slomite žlicom drva dok kuhaju 2 ili 3 minute.
  5. Patlidžan Milanesas: Narežite patlidžan na ne baš debele kriške, stavite krupnu sol na vrh 30 minuta da eliminirate kiselost. Isperite i osušite upijajućim papirom prije formiranja Milanesea. Svaku krišku patlidžana provucite kroz brašno, razmućeno jaje i mrvice. Stavite na pleh otporan na pećnicu i pecite 15 minuta. Dodajte žlicu umak od rajčice, kuhana šunka i narezani sir. Pospite mljevenim origanom i vratite u pećnicu dok se sir ne otopi.

Uz ove ideje za laganu večeru možete dobiti vrlo hranjiva, ukusna i zdrava jela prije spavanja. Bez odustajanja od ukusnog zalogaja, možete uživati ​​u boljem, laganom i mirnom snu.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.