Tenzijske glavobolje su a vrlo česta vrsta glavobolje koji pogađa mnoge ljude. Iako obično nisu izrazito iscrpljujući, mogu biti neugodni i utjecati na kvalitetu života onih koji pate od njih. Zato, ako patite od tenzijskih glavobolja, pozivamo vas da otkrijete ove trikove kako ih spriječiti.
Savjeti za sprječavanje tenzijskih glavobolja
Tenzijske glavobolje mogu biti uzrokovane napetost mišića u vratu i čeljusti i potaknuti čimbenicima poput stresa, tjeskobe, lošeg odmora, lošeg držanja ili umora očiju. Trikovi za njihovo sprječavanje stoga će biti usmjereni na upravljanje stresom i održavanje dobre rutine spavanja.
Pij puno vode
Voda za piće ključna je za održavanje hidratacije tijela i spriječiti dehidraciju što može biti okidač za ovu vrstu glavobolje. Osim toga, nedostatak hidratacije može dovesti do napetosti mišića i suženja krvnih žila, što može pogoršati tenzijske glavobolje.
odmorite se kako treba
Adekvatan odmor ključan je za liječenje tenzijskih glavobolja, ali i za njihovu prevenciju. Odmaranje u tihoj, mračnoj prostoriji ne samo da može ublažiti simptome tenzijskih glavobolja, već i smanjiti stres što ih često pokreće.
Zdrava prehrana
uzeti zdrava prehrana Također je važno spriječiti glavobolje, budući da određene namirnice mogu izazvati epizode glavobolje kod određenih ljudi. Namirnice poput čokolade, sira, crnog vina, prerađene hrane i hrane s visokim udjelom natrija uobičajeni su okidači glavobolje.
S druge strane, postoje namirnice koje mogu pomoći u prevenciji glavobolje, poput one bogata magnezijem, omega-3, vlaknima i antioksidansima. Neki primjeri dobre hrane za sprječavanje glavobolje su svježe voće i povrće, orašasti plodovi, sjemenke, masna riba, avokado, voda i zeleni čaj.
Bez kofeina
Konzumiranje previše kofeina može uzrokovati glavobolju i pogoršati simptome tenzijske glavobolje, jer može dovesti do dehidracije i umora. stezanje krvnih žila. Iz tog razloga preporučuje se ograničiti unos kofeina ako patite od tenzijskih glavobolja.
Oslobodite napetost mišića
Ublažavanje napetosti mišića ključno je za smanjenje učestalosti epizoda i intenziteta tenzijskih glavobolja. A za ovo može biti važno vježbati jogu ili pilates, tehnike koje ne samo da nam pomažu opustiti se, već nas i uče održavati a dobro držanje i pomoći rastegnuti naše tijelo kroz različite vježbe.
također nekoliko nježnih masaža Također mogu pomoći u opuštanju napetih mišića u vratu i glavi. Očito, za ovo ćete se morati prepustiti profesionalcu, jer bi u suprotnom moglo biti kontraproduktivno.
Izvodite vježbe istezanja vrata
Nekim ljudima može pomoći fizikalna terapija koja uključuje vježbe s utezima. istezanje i jačanje za smanjenje napetosti mišića. Nije točno da vježbanje pogoršava glavobolju ili to nije slučaj u svim slučajevima.
Da biste imali koristi od ovih vježbi, ključno je to znati vježbe su prikladne za vrat i ramena u tim slučajevima i znati izvršite ih ispravno. Maloprije smo vam podijelili neke, sjećate li ih se?
Prestanite pušiti
Mnogo je razloga zašto je preporučljivo prestati pušiti, a jedan od njih je i tenzijska glavobolja. Duhan ih može pogoršati zbog negativne učinke koje ima na cirkulaciju krvi te u oksigenaciji tkiva. Prestanak pušenja stoga može imati značajne dugoročne koristi u smanjenju učestalosti i intenziteta tenzijskih glavobolja.
Ako patite od tenzijskih glavobolja, ovo su trikovi kako ih spriječiti i ublažiti simptome. Neki su ključni; drugi možda neće raditi na isti način u svim slučajevima. Zato vam savjetujemo da se posavjetujete sa stručnjakom o tome kako se najbolje nositi s ovim glavoboljama.