Poboljšajte držanje tijela ovim osnovnim vježbama

Vježbe koje poboljšavaju vaša leđa

Danas veliki dio stanovništva ima problema s leđima. Tako, Poboljšanje držanja tijela osnovno je za izbjegavanje ili poboljšanje ovih tegoba ili raznih problema u jednom od najvažnijih područja tijela.. Osim toga, slijedeći neke osnovne smjernice možemo spriječiti i brojne buduće ozljede.

Dakle, vrijeme je da vas zanese a niz tjelesnih vježbi, koje u isto vrijeme također moramo kombinirati s malo opuštanja a to je to, mentalni dio također puno radi za leđa. Ako je sve u ravnoteži, onda možemo reći da će biti i naša leđa, i vratno i lumbalno područje. Počnimo!

Poboljšajte držanje tijela uz dasku

Ako govorimo o osnovnim vježbama, jasno je da smo morali početi s plankom. Mnogima omražen, a čest je, mora se reći i da su njegove dobrobiti poprilično brojne. Za dobro izvođenje morate imati aktivno i snažno središnje područje. Na ovaj način također štitite svoja leđa i točnije donji dio leđa. Ali ne zaboravljajući da je koristan i za područje ramena i ruku. Smanjenje boli u svakom području, ali da, morate raditi svaki dan i biti konstantni. Osim toga, poboljšat će i fleksibilnost, kao i ravnotežu i koordinaciju, koji su uvijek osnovni.

Poboljšajte držanje tijela

Istezanje prtljažnika

Istezanjem gornjeg dijela debla također možemo postići velike koristi. U tom slučaju trebamo ležati na trbuhu dok noge ispružimo unatrag. Ruke će biti savijene i naše će ruke dodirivati ​​ramena. Sada moramo malo podići trup, u isto vrijeme i ruke koje idu u visinu tijela. To će reći da se laktovi ne rotiraju ili nešto slično, samo idu gore. Kada se spuštamo udišemo i naravno, dok se penjemo udišemo. Nikada ne smijemo forsirati, zato je bolje ići malo gore i napraviti nekoliko ponavljanja nego ne ustati previše forsirajući donji dio leđa.

vježba za ruke

Vježbe za ruke također su dobra opcija koja poboljšava držanje tijela. Zato imamo mnogo za izabrati. Iako nam ostaje, u ovom slučaju, jedan vrlo jednostavan. Sjedimo na podu, savijamo koljena i lagano naginjemo tijelo prema njima. Sada je na redu ruke koje, prvo ih istegnemo ravno naprijed pa prema gore bez da se tijelo pomakne. Pokušajte imati malo ravnoteže i puno pomaknite tijelo u svakom pokretu.

Prednosti vježbe za leđa

opuštanje ramena

Opuštena ramena također poboljšavaju držanje tijela.. No, naravno, nije uvijek lako jer se ponekad napetost nakuplja u njima i u predjelu vrata, što dobro znamo. U tom slučaju moramo se pokušati opustiti što je više moguće kako bismo spriječili nakupljanje kontraktura u tijelu. Dakle, ustajemo i nagnemo tijelo malo naprijed, puštajući glavu i ruke da padnu. Kao da smo lutka i popucale su konce. Naravno, nemojte se naginjati previše naprijed, izbjegavajući tako previše savijanje donjeg dijela leđa. Udahnete i podignete ruke u obliku križa, dok tijelo ostaje u istom položaju. Zatim ćete u drugom dahu ponovno spustiti ruke.

podigni pete

To je način istezanja leđa, pa je ovom prilikom i više nego super. Opet još uvijek stojite kako biste mogli izvesti ovu vježbu. Stopala će biti zajedno, a ruke uz tijelo. Duboko udahnite i dok izdišete ispružite ruke ispred sebe.. Zatim, morate ih odgojiti, ali to će biti odmah kada ih podižete isto tako radite i sa svojim petama. Ostat ćete na prstima i dobro ispruženog tijela udahnite i spustite se u početni položaj.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.