Prođe li mnogo sati od doručka do jela? Jeste li gladni usred jutra? Donošenje malog ručka na posao moglo bi okončati ovu situaciju i one improvizirane ručkove u šanku. Njihova priprema neće vas koštati puno vremena niti puno truda, pa se nemate opravdati kladiti na zdrave ručkove poput ovih koje predlažemo danas.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente govorili smo o prehrambenoj piramidiSjećate li je se? Alat koji vam može pomoći i kada je u pitanju balansiranje vaših ručkova.
Razgovaramo o a uravnotežena prehrana kada je količina koja se konzumira iz svake skupine namirnica odgovarajuća za svaku osobu uzimajući u obzir i njezinu dob i ritam života i razinu tjelesne aktivnosti. Piramida hrane organizira na ilustriran način i po grupama one namirnice kojima moramo dati prioritet, zato je toliko važno da ju internaliziramo!
Kada pripremate svoje zdrave ručkove, ručak će biti zgodno shvatiti kao dio plana za cijeli dan, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!
S voćem ili povrćem
Voće i povrće treba uvesti u svaki glavni obrok a mogu se konzumirati i kao ručak ili međuobrok. Stoga su izvrsna alternativa za stvaranje zdravih ručkova. Osim toga, velika raznolikost voća i povrća omogućit će vam da vam ova vrsta ručka nikad ne dosadi. Pripremite posudu ili staklenku s hermetičkim zatvaračem i zabavite se kombinirajući ih! I ne brinite da će nešto zahrđati; Neće biti tako privlačne, ali će služiti svojoj svrsi. Kladim se…
- Par cijelih komadića voća poput banane ili mandarine koje možete lako oguliti.
- Makedonija ili ražnjići od svježeg voća. Prednost dajte onom voću koje već imate zrelo i naravno sezonskom voću kako bi vaš ručak bio ne samo zdrav, već i održiv.
- Štapići mrkve s humusom. Najpotpuniji ručak, jer uključujete i mahunarke.
- Zdrobljena banana s strugotinama tamne čokolade i cimetom.
Sendviči od cjelovitih žitarica ili sendviči
Cjelovite žitarice zanimljive su na nutritivnoj razini jer nam daju vlakna, iako i ove i druge namirnice u istoj skupini moraju biti prilagođene stupnju tjelesne aktivnosti. Dakle, klađenje na 100% kruh od cjelovitih žitarica i zdravu pratnju je još jedna sjajna oklada.
- Humus od slanutka ili paštete od povrća. Isprobajte naše humus od cvjetače i postići ćete vrlo zasitan tost.
- Guacamole.
- Orašasti plodovi i/ili kakao krema. Pazite da među sastojcima sadrži samo orašaste plodove i kakao te da ne sadrži šećere ili rafinirana ulja.
- tortilja. Probajte kuku od patlidžana koji smo danas objavili, spektakularno!
- salate. Ovo od slanutka i mrkve Čini se savršeno za to.
Uz mliječne proizvode
Prehrambena piramida čini malu iznimku s mliječnim proizvodima unutar namirnica svoje grupe i odobrava konzumaciju do dvije porcije dnevno. Dakle, jogurt ili sir mogu biti dobra opcija za ponijeti na posao.
- Prirodni jogurt s komadićima voća. Nepropusna staklenka bit će vrlo udobna ako se kladite na ove vrste zdravih ručkova. Spremite nekoliko cijelih orašastih plodova u omot i dodajte ih u jogurt u zadnji čas za hrskavu pinto.
- Svježi sir. Ne biste li našli tost sa svježim sirom uz nekoliko niti kreme od orašastih plodova ili domaći kompot od jabuka?
Slatkiši bez šećera
Ako ti treba slatko, bolje da to učinite sami kod kuće i bez šećera u njegovoj pripremi. U redu je jesti tradicionalno slatko jedan dan u tjednu, ali ako tražite nešto što možete ponijeti sa sobom nekoliko dana u tjednu, razmislite o sljedećim opcijama:
- Orašasti plodovi s kakaom.
- Galletas, pasteles y bizcochos caseros. Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!