Kad dođu vrućine, puno je teže ostati aktivan, a želja za ležanjem dok sunce ne zađe obično pobjeđuje u većini slučajeva. Štoviše, održavanje kretanja je bitno da ljeto ne odbaci trud uložen tijekom cijele godine.
Najbolji način za održavanje tjelesne aktivnosti ljeti bez umiranja u pokušaju je modificiranje tjelovježbe tako da više odgovara trenutnim karakteristikama. Na primjer, idite na plivanje kad god možete i iskoristite bazen za vježbanje. Ovo je samo jedan od trikova koje vam donosimo u nastavku kako ostati aktivni unatoč vrućini.
Je li moguće ostati aktivan na vrućini?
Prvo i najvažnije je boriti se protiv lijenosti, onaj koji vam govori da je bolje ležati gledajući serije umjesto iskoristiti vrijeme za vježbanje. Vrućina je veliki prijatelj lijenosti, pa je protiv njih neophodno boriti se svim silama. Ako ih pobijedite, imat ćete u ruci najmoćniji trik da ostanete aktivni unatoč vrućini. Osim toga, možete iskoristiti ove trikove koje vam ostavljamo u nastavku.
Promijenite rasporede kako biste ih prilagodili vanjskoj temperaturi
Ako ne želite odustati od vježbanja na otvorenom, morat ćete svoje rasporede prilagoditi trenutnom vremenu. Najbolje vrijeme za bavljenje sportom izvan kuće ljeti je prije nego što sunce potpuno izađe. U 7 ujutro možete iskoristiti idealno vrijeme za trening, udisanje zraka, aktiviraju vas za cijeli dan i održavaju aktivnim tijekom ljeta. Također možete izaći baviti se sportom noću, nakon što sunce zađe, iako je to teže jer su ljetne noći obično društvenije nego u druga doba godine.
Sportovi na vodi
Nema ničeg osvježavajućeg od kupanja u bazenu kada je jako vruće. No, osim što služi za ublažavanje visokih temperatura, bazen je savršeno mjesto za vježbanje tijekom ljeta. Osim toga, plivanje je jedan od najcjelovitijih sportova i cS kratkim seansama možete raditi dok tonizirate cijelo tijelo. Pronađite gradski bazen u blizini kuće, uzmite mjesečnu pretplatu i imat ćete najbolji alat da ostanete aktivni tijekom ljeta.
U udobnosti svog doma
U novije vrijeme svi smo naučili raditi sve vrste aktivnosti kod kuće, uključujući i vježbanje. Zato sve više prodaje specijalizirane trgovine opremu za trening koju treba imati kod kuće. Moguće je čak pronaći personalizirani trening na internetu, besplatan i po prilično pristupačnoj cijeni. Iskoristite uključenu klimu za tjelovježbu kod kuće, sobni bicikl, steper, utezi ili elastične trake bit će dovoljni da ostanete aktivni bez vremenskih nepogoda.
Ne zanemarujte hranu
Da biste mogli ostati aktivni ljeti bitno je prilagoditi se hraniti. Potražite prirodnu, svježu hranu koja osigurava vodu i koja se lako probavlja. Ako jedete jako obilne obroke, mnogo će vas više koštati da pronađete energiju s kojom ćete početi vježbati. Dobro zaokružene salate s opskrbom proteinima, vlaknima i zdravim mastima jedna su od najboljih opcija. Uz ukusno ljetno voće poput lubenice ili dinje koje također održava hidrataciju.
Na kraju, zapamtite da je važno ostati aktivan tijekom ljeta, kao i uživanje u odmoru, slobodnom vremenu i odvajanju obaveza tijekom cijele godine. Nemojte odbiti večeru s prijateljima ili stol s nezdravom hranom, samo da ne zapostavite sebe. Ključ uspjeha je ravnoteža, ako se nje uglavnom držite, nećete osjetiti negativne posljedice lošeg obroka ili piva u ljetnoj noći. Naučite uskladiti prehranu i tjelovježbu, prilagodite trening okolnostima i tako uživajte u ljetu bez ičega se odričući.